plecy

[...] co dziwne, dodatkowo trenuje boks 2x w tyg, jaki trening polecacie zeby troszke zlapac masy, czy lepszy bedzie ogolnorozwojowy niz jak bylo czyli klatka-bic barki-tric plecy-nogi bede wdzieczny za odp pozdrawiam dodam ze dieta jest dobra, oczywiscie nie jest wyliczona co do 1kal ale zachowane sa wlasciwe proporcje bialka/tl/wegli kupilem [...]

Witam. Lekarz zabronił (bardziej "nie polecił") wykonynywania cwiczeń na brzuch z serii tych, przy których plecy się kifozują, po ludzku mówiąc, kiedy robie garba. Zapewniam, że u lekarza ortopedy byłem, skonsultowałem się ze specjalistą (wielokrotnie), mogę cwiczyc na siłowni, pomimo kifozy górnego odcinka lędźwiowego. To tak na wszelki wypadek. [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu domowego. Mam do dyspozycji sztangę łamaną i hantle. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) mój trening wygląda następująco: 10 min rozgrzewki skakanka, skręty, krążenia następnie już trening ze sztangą w kolejności wykonuje poszczególne ćwiczenia Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Klatka: [...]

Czesc Moj problem polega na tym ze od duszego czasu (5-6miesiecy)nie mam zadnych przyrostow, wrecz przeciwnie.Nie mam pompy po treningu,uczucie slabosci,problem z zasypianiem i zlego samopoczucia(wygladu tez).Dieta jest caly czas, duzo miesa(1/2miesa)tluszczu i wegli.Odzywki tez caly czas stosuje(bialko,czasem kreatyna z noxploze tbomb2). Staram [...]

WItam, mam pytanie dotyczące częstotkliwości wykonywania ćwiczeń. Niektórzy mówią że ćwiczą co dziennie inne partie a inny że co 2 dzień i tez inne partie. Także interesuje mnie podział na siłowni 2x w tygodniu max 3 jak to podzielić?(nie wielka ilość ćwiczeń na plecy głównie przedramienia ramienia i klata)

[...] wykonywaniu cwiczenia na klate wyskakuje mi taki jak bym guzek na wezle chłonym tak mi sie wydaje ze na wężle nie wspomne o osyfach na plecach i strasznie mnie swedza te plecy a w nocy strasznie mi goraca i to jest najgorsze bo wlasnie czytalem sobie o raku sutka u męszczyzn i sa takie objawy podwyszona temperatura swedzenia calego ciala [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan FBW, który znalazłem w internecie (chyba nawet tutaj na forum, ale nie jestem pewien). Zmieniłem jednak niektóre ćwiczenia. Ten plan był polecany, więc postanowiłem go wypróbować, jednak zastanawiam się, czy nie za mało w nim ćwiczeń/serii? Trenuję 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby. Klatka piersiowa: - [...]

J.w pon. Klatka -wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12,10,8,6 -rozpietki skos dodatni 12,10,8,6 Biceps -wyciskanie sztangi stojac 12,9,6 -uginanie ramion naprzemiennie ze skretem 12,9,6 -mlotki 12,9,6 wtorek nogi -przysiady 12,10,8,6 -wypychanie na suwnicy [...]

[...] pory nie zmieniałem kolejności ćwiczeń i tu nasuwa się moje pytanie - czy sposobem na zastój może być sama zmiana kolejności pracujących mięśni (do tej pory było np klata-plecy, bic-tric) na układ zaczynający się od pleców i trica ? Dodam również że ćwiczę w domu i wykonuje wszystkie możliwe ćwiczenia więc nie mam możliwości zmiany samych [...]

Witam. Przerabiałem już FBW, ale mi się już znudził i postanowiłem coś zmienić. Ułożyłem split ale nie wiem czy dobrze rozplanowałem poszczególne partie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki i nwm czy ułożyłem dobrze ćwiczenia na brzuch. Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 1.seria:30powtórzeń 2 [...]

[...] TALIA: 104 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:starom sie WEGLOWDANY: malo TLUSZCZ: malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol,meta 8.TRENING:pon.klata,wt.plecy,tric,sr.off,czw.barki,pi.biceps 9.CEL CYKLU: rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie leżąc 4x12 2.rozpiętki 3x15 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie 3x15 2.Pompki na poręczach 5-10 3.Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x15 + Brzuch Środa: Plecy: doł 1.ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 3x15 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 3.Wiosłowanie z [...]

[...] sniadaniu Pon cardio 45min , puls staly 130 brzuch Wt silowy klatka barki Sr cardio 45 min puls staly 130 Czw silowy biceps triceps Pt cardio 45 min puls 130 Sb silowy nogi plecy plus 45 min cardio 130 puls Cel to redukcja do okolo 70-73kg Cel glowny to pozbycie sie brzucha piwnego i nabranie ladnej umiesnionej sylwetki. Moze ktos kto sie zna [...]

Zaoptrzebowanie 2900 kalori , co moge tu dodac bo nie wiem sam ? Trening Wtorek Plecy + tył barków Drążek 3s Wioslo poł sztanga 3s wioslowanie szeroko podchwyt 3s szrugsy 3s Tyl barkow - unoszenie hantelek w opadzie 3s Sroda Klata+barki Wycisk skos gora 4s wycisk płasko 4s rozpiętki 3s barki- wycisk sprzed klatki 4s unoszenie hantelek [...]

Witam,potrzebuje pomocy w dobraniu treningu, na masę - czy redukcję. Ćwiczę na siłowni około 2 miesięcy, 3 dni w tygodniu - Poniedziałek(plecy,triceps) środa (klatka,biceps) piątek (barki,nogi) staram się na małe partie robić około 9 serii a na duże partie do 16 serii. Jak widać na zdjęciach mam sporawe "oponki" i tu pytanie czym mogę je [...]

[...] w tygodniu na silowni po 1.5 h trening wyglada tak 20 minut rowerek, 10 min wioslowanie, 5 min marsz na biezni. potem trening silowy pon Klatka + triceps, sroda biceps + plecy, piatek barki nogi. we wtorki i czwartki jeszcze chodze na rowerek. potrzebuje pomocy z dieta, jak obliczyc te kalorie itp, czy wstrzymac sie ze spalaczmi thermo speed [...]

Witam, ćwiczę od poniedziałku do piątku treningiem na masę, kolejno w poniedziałek klatka, wtorek tric i bic, potem plecy, barki, nogi i potem weekend wolny. Suple : Keizine XS i clout + gainfast po treningu i 2x dziennie białko dla uzupełnienia braków w diecie. Kiedy powinienem do treningu dorzucić aeroby na rowerku ? Ile jechać i przed czy po [...]

[...] 2s 10-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-10-10 brzuszki 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10-10-10 uginanie stojąc 2s 15-15 wspięcia na palce 3s do maxa wznosy barków 2s 10-10 wiosło sztangą podchwytem 2s 10-10 MC 3s [...]

[...] cwiczyc? Może ktos mi przygotuje plan cwiczen? Z góry dziękuje!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 57 kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: wzrost siły(biceps, klata, plecy) Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantla 15 kg Dieta: - [...]

[...] i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , brzuch , basen 40 minut basen 15 sauna środa plecy 8 ćwiczeń 3 serie 12 powtórzeń średni ciężar małe przerwy potem 30 minut aeroby , brzuch czwartek triceps 4 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar [...]