SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do sprawdzenia (redukcja)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 469

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

22

Waga

93

Wzrost

183

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

8 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

Na redukcje

Zażywane suplementy

Białko, bcaa

Ostatnio przerabiany plan

FBW na masę przez 7-8 miesięcy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

MC: 30kg, 3x10 - Wyciskanie: 45kg, 3x10 (Nie wiem ile max, to są moje robocze ciężary)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2360
Witam, mam do sprawdzenia plan FBW, który znalazłem w internecie (chyba nawet tutaj na forum, ale nie jestem pewien). Zmieniłem jednak niektóre ćwiczenia.
Ten plan był polecany, więc postanowiłem go wypróbować, jednak zastanawiam się, czy nie za mało w nim ćwiczeń/serii?

Trenuję 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10
Plecy:
- Martwy ciąg 3 x 10
Barki:
- Wyciskanie hantli 3 x 10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 x 10
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2 x 10
Tricepsy:
-Wycieskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2 x 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 x 10
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 10
- Skłony tułowia na maszynie 2 x 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy

z czego startowałeś , po 8 miesiącach treningu podnosisz prawie samą sztangę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2360
Przepraszam, nie policzyłem gryfu, więc jakieś 50-55kg. Szczerze mówiąc nie wiem ile było na początku, bo nie robiłem tego ćwiczenia. Ogólnie pierwsze miesiące mi strasznie szło, jeśli o klatę chodzi. Prawie w ogóle ciężaru nie dokładałem i prawie nie rosła, dopiero od jakichś 3-4 miesięcy robię wyciskanie na płaskiej i od tamtego czasu dokładam co jakiś czas ciężaru, no i wreszcie ją czuję po treningu i rośnie :P Te 3x10 po 50-55 to naprawdę aż taka tragedia? Z tego co widzę na siłowni, to ludzie mojej postury i z tym starzem mniej więcej tyle biorą :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Przeczytaj na spokojnie jak to widzi moderator ronnie220 .

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przygotowana do rzeźby, ocena planu...

Następny temat

Ćwiczenia na kaloryferek

Dzem