plecy

Przedramie po bicepsie, kaptury po barkach najlepiej. W jeden dzień jeśli chcesz połączyć plecy z nogami musisz w przemyślany sposób połączyć ćwiczenia. Przysiady po martwym ciągu Bezsensu. Albo inaczej rozplanuj, ale dopasowuj lepiej cwiczenia do danego dnia treningowego.

O wiele lepiej gdyby to wygladalo tak: Pon - Klata + triceps, Wt - wolne Sr - Plecy + biceps + przedramiona Czw - wolne Pt - Nogi + barki. Takie moje zdanie.

heh kurcze wsumie niewiem...poczekam na opinie innych ale ten plan twoj nawet podoba ;> a co do wykonywanych cwiczen sorka ale nei podawlame w kolejnosci ale tylko je wymienilem ...moj blad ^^' a jaka polecacie kolejnosc na nogi i plecy ??

plecy

[...] daje nogi jako priorytet. Tomasz akurat MC można w pewnym stopniu zastąpić przysiadem, oczywiście jeśli ma stanowić bodziec dla całego ciała a nie jako osobne ćwiczenie na plecy. Przy treningu pleców rozciąganie izometryczne między seriami jak i pozowanie może pomóc przy ich rozroście. Daj swój ostatni plan i ciężary jakimi posługujesz się w [...]

ja mam siłownie i wogole ale chce sobie cwiczyc np plecy lub barki na drazki i dlatego pytam a co do placu to za daleko

[...] forma do pracy.. Narazie waga leci w dol.... ale to tez nie chodzi o zmiane wagi... tylko o spalenie zbednego badziewia.. :) Ale mam w miare aktywna prace... od 2 dni biegam na orbitreku po 30 min plus trening silowy... prawie codziennie... klatka-plecy-barki-lapy .. :) Seeru czy te bialko to zamiast kanapek... czy mniej kanapek + białko ?

przysiady bez sztangi? czemu? plan do bani plecy, uda - 12-14 serii tygodniowo klatka, barki - 10 biceps, triceps - 8-9 lydki - 6-7 dorzuc brzuch do planu treningowego trzymaj sie ilosci serii ktore podalem wyzej /\ skorzystaj z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i uloz sobie jakis porzadniejszy plan.. pozdrawiam

WZOREK --- czemu nie napisales o plecach i nogach?? wolalbym cwiczyc triceps osobno od bicepsa np kalta biceps i plecy triceps moze byc?? tak malo cwiczen i tylko serii np biceps 4 serie 8powt. to jest typowe na sile??

5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x tu jeszcze trzymaj nachwytem pobudzisz bardziej mięsień. Na razie mogłeś sog-a nie dawać bo coś ten plan mi nie wygląda za dobrze poczekaj na mawashiego. Edit: Na razie ustaw ten plan w takiej kolejności Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

[...] dobrą rozgrzewką na bieżni. Tak rozłóż siły aby biec 15 minut. Z czasem zauważysz postęp i wtedy podkręć na lekki interwał. Na treningu ćwicz 6 serii klatka, 6 serii plecy, 5 serii barki po 4 serie bic+tric. Nie szukaj wolnych ciężarów. Na początku korzystaj z maszyn. Po 2-3 mscach wejdź na wolny ciężar. Masz czuć głód hantli i sztangi. [...]

zrób 3 dni, ćwicz wszystkie partie razem, od nóg po plecy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-11-01 12:08:09

[...] w ostatnim tyg. nie mialam czasu i zrobilam 2 silowe i 2 aerobowe. Dwa silowe w tyg tez chyba dadza efekt? Moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni(mam za słabe ramiona i plecy i w ogóle czuję że zanikają mi mięśnie ) ,poprawa kondycji oraz przy okazji może pośladki staną się trochę zgrabniejsze?? Zrobie jak radzisz i dodam wspięcia na palce [...]

ok Yaaraass w sumie tak co ma piernik do wiatraka.a co bys polecil ? bo ja sobie wkręcam ze jak wezme np propa to mało mi pójdzie i siano w plecy i chciałbym coś raz a konkretnie i tak pewnie na 1 cyklu sie nie zakończy ok ide na siłke później bede odpisywał.

Sezon juz otwarty lato niedlugo ;) Mozliwosci sa sprzet jest checi sa wiec wjezdzam na ostrej kur*** ;) Plecy i klata to glowny cel bo narazie 37 w lapie jest ;) Czyli tak bez lipy robie cykl i jakos to bedzie ;) Tluszczyk sie spali po cyklu tylko nie chcem bardziej sie "zaniedbac" ;) dobrze zrozumialem? Zmieniony przez - Gojak w dniu [...]

Edit tak to jest jak się w nocy nie śpi tylko ślęczy nad kompem :P Co do siłowni na azorach to można polecić, zayebisty klimat i ludzie :-)) A i plecy Wzorka co pół siłowni zasłaniają :D

Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]

[...] pompki na poręczach zestaw B przysiady ze sztangą na barkach zamień na przysiady przednie zamiast podciaganie sztangi w opadzie daj martwy ciąg lub jego odmianę ostatnie 3 ćwiczenia wywal-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i pompki na poręczach i zaczynaj trening od najwiekszych partii nogi>plecy>klata>barki>tric, bic

[...] czy cieżarowiec itd podstawa każdego planu sa cwiczenia bazowe, budujace fundament miesniowy NOGI-fundament ciała PROSTOWNIK-MIESNIE BRZUCHA -STABILIZATORY. nogi i plecy to twój priorytet. i patrzac na obraz twojej osoby nie widze potrzeby żebys atakował 2 zestawy FBW bo wystarczajaca robote zrobi jeden porzadny.- 6 ćwiczen [...]

dokładnie j/w ławeczka i pomagaj sobie to cwiczenia przedstawia obraz twojej podstawowej sprawnosci fizycznej, jest bardzo dobre na plecy, i nawet wykonanie samej fazy negatywnej ma sens. 1.ławeczke pod nogi i wypychasz troszke 2.sama faza negatywna ale dokładasz obciazenia trening ma byc dla mezczyzn ps: jezeli chcesz przyznac soga to klikasz w [...]