plecy

Mc rób, tylko bez przeprostów Brzuch 2-3x w tyg po 3ćw na każde rejon dół,skos,góra. W A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric nic już nie dodawaj tylko zmień kolejność w B" podciaganie do końca wywal, daj mc jeśli mc to przysiad przedni Duże partie 3s małe 2s zdr

Lepiej łączyć Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki :)

Lepiej łączyć Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki :) ..z dużym naciskiem na izolację barków bo tricek będzie miał ostre przeładowanie. Ja nigdy nie robiłem ćwiczeń na triceps po klatce. Nie ma takiej opcji. Triceps z barkami jakoś lepiej mi sie to widzi.

[...] treningu, kolejność nieprawidłowa i ćwiczenia można trochę pozmieniać. 1.Przysiady na jednej nodze 2.Podciąganie na drążku (nie masz to wykombinuj, nie ma nic lepszego na plecy) 3.Pompki z nogami wyżej 4.Pompki odwrotne 5.Brzuszki/spięcia Możesz też wrzucić w piątek trzeci trening a interwały dać w sobotę, tak by było nawet lepiej. Zmieniony [...]

Ten plan, który posiadam aktualnie jest ok ? Pon : klata, biceps, przedramię Środa : Nogi, barki Piątek : Plecy, triceps Juz sie do niego przyzwyczaiłem, dobrze mi się robi, żadnych skutków ubocznych nie zauważyłem, tylko planuje zmniejszyć serie z 4 na 3 bo podobno dla początkującego 4x4 to troche za dużo

Rozwiń wypowiedź proszę, czemu mało wydajne ? Jakie zmiany proponujesz, dużo o tym czytałem i piszą że tak najlepiej łączyć. Lepiej łączyć wg Ciebie klatę z tricepsem a plecy z bicepsem ? Ale czy nie za mocno skatuje mięsień ? Zmieniony przez - piecyk5102 w dniu 2016-05-13 14:14:11

A na podciąganie muszisz wzmocnić bicepsy i plecy.

W sumie najmniej istotne w przypadku początkujących ale można je zrobić. Na nogi ja tam nic konkretnego nie widzę. Przysiady wrzuć i wykroki. Na plecy wiosło ok ale w drugiej sesji brakuje jeszcze podciągania na drązku albo martwego ciągu. Reszta od biedy może być.

No nie do końca za duża objętość w ramionach i barkach zwłaszcza w takim połączeniu a plecy słabo bardzo plan do poprawy przyjacielu pozdro

Tzn. Co poprawić dokladniej? Rozumiem ze za malo cwiczen na plecy a co jeszcze jest nie tak??

w bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia w 4 seriech w barkach 3 ćwiczenia po jednym na akton nogi przysiad na poczatek plecy trzeba dołożyć ćwiczeń pozdro

Na plecy przynajmniej daj podciaganie. na przedramiona jakis sciskacz lub zwijanie ciezarku na sznurek, z tego co widze to interesuja cie lapy i klata co jest rzecza normalna u sezonowcow. Namowilbym cie na trenowanie nog, ale jesli nie chcesz tego robic to nie zrobisz, to twoja decyzja

noi ok. Co do tych efektow, to moze nie tyje, bo fakt ekto. Ale z 62kg na 65 w miech podskoczylo i klatka sie okraglejsza zrobila , a to ze praktycznie jej nie mam to kazda poprawe widac, biceps sie zaokraglil i przedramie leci ^^.. noi plecy, kapturki, praktycznie kazda partia mi sie ruszyla. Ale daaleka droga masowania przedemna.. strasznie

W martwym daj sobie 3 serie. I na plecy wypadałoby coś na góre- np.podciąganie na drążku. A w następnym tygodniu dorzucaj ciężarów,a nie serii :p

[...] wywalić kasy. Przecież oprócz stali trzeba jeszcze gąbkę, obicie, zaślepki do profili, podkład, lakier i płytę na oparcie- no chyba że leżycie na profilach i brudzicie sobie plecy rdzą. Trening musi być komfortowy. A tu macie moje zdjęcie ;) muszę się pochwalić tym co zbudowałem na własnym sprzęcie, na własnej siłowni! Bez rozstępów niema [...]

tak wyglądają moje plecy albo raczej nie wyglądają bo jak mysle (zresztą nie tylko ja)brak im kapturów i rzeźby ale i na to przyjdzie pora

no plecy sa konkretne, masz soga mistrzu

Ogólnie góra mi sie nie podoba Ale za to Plecy i Nogi są ZA***ISTE tez takie chciałbym mieć... Troche diety Areobów i Będzie full wypas

Plecy to sa olbrzyyyyyyymie SOG!

massman jest spoko. Klatka jest wedlug mnie ok (przynajmniej na fotach sie tak wydaje), ale jesli faktycznie chcesz ja poprawic to porobuj moze z ilosciami powtorzen, przerwami miedzy serami i obciazeniami, powinno cos tam dac Plecy sa szerokie ale jakos brakuje im grubosci na gornej czesci, popracuj tez nad tym. Pozdrawiam i sog!