plecy

MAM OSTATNIE PYTANIE MAM 7DNI DO DYZPOZYCJI CZY TAKIE ROZWIAZANIE JEST OKEJ? NIEDZILA KLATKA PONIEDZIALEK OFF WTOREK PLECY SRODA OFF CZWARTEK BARKI PIATEK BICEPS 7 TRICEPS SOBOTA NOGI

ostatnio tlumaczylem mojemu kolezce co robił barki i zaczałsobie robic wznosy w opadzie na tyły no i mowie- jutro chciales plecy robic wiec moze nie rob tego teraz? a on wkurzony: a na co to jest ? ja ; no przecie nie tylko na tyl barku to raz, a dwa przy plecach on ostro pracuje popatrzyl sie jak na d****a i robił swoje.. niby ok ,ale koles tak [...]

"heh akurat tam gdzie ćwicze nie ma suwnicy" i dobrze bo to badziew narzucajacy tor ruchu jesli szanujesz swoje kolana i plecy to omijaj .:-) "Macie jakieś sposoby jak zmniejszyć obwód w udzie" No na masie tego napewno nie zrobisz. Jesli taka twoja natura to juz raczej zostanie w mniejszym lub wiekszym stopniu , podczas redukcji zawsze cos ubedzie [...]

[...] 12<10=10<8<6 2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8 12=12<6>8=8 3. młotki 3 serie 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 przed mlotki 5. modlitewnik 12/12/12 Środa - plecy, Triceps 1. wiosłowanie hantlem 4x10 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy 3x8 na poczatek 4. Szrugsy 5. francuz stojac 12/10/10/8 6. pompki tyłem 4x15 [...]

[...] 1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8 rozpietki 4 x 10 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 3. młotki 3 serie 5. modlitewnik 12/12/12 Środa - plecy, Triceps 1. wiosłowanie hantlem 4x12-6 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy 3x8 4. Szrugsy 4 x 12 5. francuz stojac 12/10/10/8 6. pompki tyłem 4x15 Piątek [...]

Seria serii nie równa. Ich ilość dobieraj indywidualnie.Trzymanie się sztywnych ram-np. 10s na klatkę czy 12 na plecy to ograniczanie samego siebie.Autoregulacja to podstawa-czasem wyjdzie 10,czasem 20 + -wszystko zależy od dnia. Ja aktualnie na same kaptury robię 20s a progres masowy jest ogromny;-) Więc zastanów się. Podział oczywiście j/w -to [...]

Przykładowy trening: (kilogramy te co zakładam + 20kg sztanga) Nogi: - przysiad ze sztangą (50x15 , 60x12 , 70x10) - wypychanie nóg na suwnicy (120x15, 140x12 , 160x10) -prostowanie nóg na maszynie/ wspięcia na palce Plecy: - podciąganie ( na maszynie 40x15 , 35x12 , 35x10/8) - wiosłowanie sztangą (35x15 , 40x12 , 45x10/8) - ściąganie drążka na [...]

Moje pytanie co robić dalej czy kontynuowac FBW czy przejsc na split . zastnawialem sie takze na przejsciem na trening plecy-klatka , biceps- triceps-barki , nogi-brzuch. Ten trening sam sobie obmyslilem z wgledu na Akopa Szostka ktory mowil w jednym filmiku ze jest wlasnie trening partiami antagonistycznymi. i jescze jedno , jezlei chodzi o [...]

[...] sztankielek na poziomej -wyciskanie sztangi na ławce płskiej w waskim chwycie -prostowanie oburacz na wyciagu nachwytem -prostowanei oburacz na wyciagu podchwytem 2 dzien plecy i biceps (4 na 12/10/8/6) -sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki szeroku -przyciaganie na wyciagu pozionym wąsko -sciaganie drazka wyciagu pionowego podchwytem [...]

Za wcześnie na to jeśli masz te 4 dni to zrób tak WT - klata, bic CZW - plecy PT- barki,triceps ND-nogi Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-19 18:58:59

[...] bolców maszyny i wyciskasz góra - dół. Niekiedy trzeba popdłożyć złożoną na pół lub trzy matę pod dół pleców, bo niektórzy odczuwają duże naprężenia i dyskomfort oraz odrywają mocno plecy od podłoża. przy czym można znaleźć zawsze ułożenie (bardziej w przód lub w tył) gdzie się to znacznie zminimalizuje. Nie chce mi się więcej pisać. Wypróbuj to.

Lewego bicepsa nigdy nie naderwałem. Ból odczuwam niezależnie od tego czym ćwiczę, nawet jeśli są to maszyny. Ograniczenie mobilności następuje dopiero po skończonych ćwiczeniach na klate, plecy i barki. Jak moge zapobiec tym bólom?

też bym ćwiczył 12/10/8 a małe 12/10. na Plecy drazka mi brakuje!

Mówisz - masz "na plecy: 1. ściąganie drążka do karku siedząc 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY oprócz robienia podciągnieć na drążku podchwytem szerokim" Nie do zastąpienia ( może robienie sztangą wisząc głową w dół ) "na biceps: 1. modlitewnik - to mnie się zdaje że sztangielka w łape i [...]

Trening jest prawie OK. Mógłbyś podac więcej danych o sobie. Ćwicz Plecy przed barkami. Dlaczego niezamienisz dwóch pierwszych ćwiczeń na nogi na przysiady???

no imo nie jest ok nogi ujdą 1 cw. na klatkę za malo po klacie bym dal plecy pozniej ew. ramiona i lapy

Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata nie widze tutaj nog. staz?wiek?

a6w, na rece i na plecy. A co do diety to próbowałem i nic nie dało przytyłem może 1 kg;/

no mozesz tak cwiczyc ale zmniejsz iuntensywnosc. pon barki tric bic wt łydki brzuch (albo odwrotna kolejnosc) sr- czw plecy bic pt klata tric polecam jesli cchesz ramie 2x tydzien , lekka intensywnosc - np 1 cwcizenie 4 serie a najwzyej w ponieidzlaek - 2 cwczienia po 3 serie mozesz sprobowwac, pamietam kilka twoich psotow , wiec nie pytam sie [...]

ja kiedys robilem innym treningiem tzn kazda grupe trenowalem co pięć dni, miesnie podzielone na 3 zespoly, klata,tric plecy, bic nogi, bary.........................\ i myśle ze to bedzie dobry trening dla tych co zastanawiają sie co jest lepsze Split czy Fbw. Bo tu jest poolaczenie tych dwóch,, Większa czestotliwość a zarazem [...]