oczywiście po pracy jadam zaległy obiad, mięsko warzywa , staram się jeść po treningu. w pracy do kanapek dorzucam tuńczyka Zmieniony przez - piwko10 w dniu 2010-03-24 23:12:19
Nie wnikam na razie w skład poszczególnych posiłków bo jestem nowa i sama niedawno prosiłam o poprawienie diety . Natomiast - co do godzin - myślę, że ok. Jednak lepiej byłoby, gdybyś przesunęła obiad chociaż o te pół godziny później. Pozdrawiam.
Nie chodzi o to czy widać czy ćwiczyłem(po miesiącu to trudno o ekstra efekty) tylko o ty czy robić dalej mase czy redukować. Już sam nie wiem.A że mi brzuszka przybyło może wynikać z tego że pierwszy miesiąc się opierdzielałem równo a dieta taka była jak jest w chwili obecnej(poniżej) Dieta wygląda tak: Śniadanie :PłATKI [...]
jak mamy Ci pomoc jak nie podales zadnych danych typu wzrost/waga a i tak w Twojej diecie wszystko jest na oko bez zadnych wyliczen po za tym nie wiem co to jest ten obiad podwieczorek (chodzi Ci o przedtreningowy i potreningowy?) tak ogolnie to 5 posiłkow + twaróg i bedzie dobrze Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-11-06 01:01:05
Jeśli chodzi o dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Staż: miesiąc Moje BMR: (9.99 X 83) + (6.25 X 185) - (4.92 X18) + 5 = 829,17 + 1156,25 - 88,56 + 5 = 1901,86 Posiłek przed treningowy to najczęściej jest właśnie podwieczorek, a po staram się zjeść coś z dużą ilością węgli(najczęściej wafle ryżowe). A dieta dokładniej wygląda tak: [...]
Rano kolo 7 sniadanie. Pare kanapek i kawa. W szkole tez pare kanapek. Koło 17 obiad. Słodyczy za dużo nie jem. Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu o 20. Także jak przychodze jestem głodny i trzeba cos zjeść...Potem spac i od nowa.......
I posiłek Śniadanie : 100 g płatków owsianych zalane 250 ml ciepłego mleka brak pełnowartościowego białka,zdrowych tłuszczy,owoców/warzyw II Posiłek II Śniadanie 100 g chleba wieloziarnistego + 100 g sera żółtego+ 100g szynki z indyka lub kurczaka brak pełnowartościowego białka,zdrowych tłuszczy,warzyw,ser i tą szynkę wywal zamiast chleba daj [...]
[...] szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym wiadomo leprzy cycek + ryz ale jselsi jzu kanapki to razowiec i do nie go daj cyca z kury np brak warzyw 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba ok warzywa i tluszcze zdrowe !! 4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;) brak bialka 5. potreningowo : [...]
obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba __________________________________________________ te 200g to chyba ugotowanego, bo inaczej watpie żebys to wcisnął gdyz po ugotowanie wazy około 500g.
Biorę 75mcg ale spokojnie waga zatrzymała się na 101 i stoi . Generalnie jadam tak rano owsianka z jogurtem i owocem .Plus odrzywka białkowa . potem zjadam 50lub 60gr orzechów mix brazylijskie ,włoskie ,laskowe ,migdały,słonecznik wszystko połączone to 60gr razem. W ciągu dnia 2 lub 3 owoce jabłka ,nektarynka ,brzoskwinia . Obiad 100gr kaszy [...]
Śniadanie owsianka 60 gr płatków owsianych ,150gr jogurt naturalny , zawsze idzie banan 1 ,nektarynka cała lub borówki 100gr , wpc 80 30gr . Orzechy mix jak pisałem 60gram ,obiad 100gr kaszy gryczanej lub brązowego ryżu ,200gr pierś kurczak lub wołowina , warzywa 250gr lu sałatka 300gr ,2jabłka lub nektarynka owocami żongluję nie ważę , w ciągu [...]
[...] się jeść zdrowo, 5 posiłków dziennie czasem 6. w Tym 1 albo 2 (zależy czy trening czy bez treningu) to Białko rozpuszczone w mleku. Śniadanie przeważnie jajka albo płatki, obiad ryż w różnych formach przeważnie z mięsem kurczaka. Jakieś jogurty/banany i te sprawy. Nie czasem zjem coś na mieście ze znajomymi czy napije się paru piw... ale [...]
[...] sie z chlepa slonecznikowego szynki/poledwicy i sera zoltego Jogurt do picia 200ml banan b: 32 t:17 w:117 kcal:749 daj np. chleb razowy,jajka,warzywa III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 kcal:679 dodaj warzyw i oliwy IV [...]
[...] (1,5 h) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki orkiszowe z napojem migdałowo-orzechowym i siemieniem lnianym / jajecznica z warzywami i pieczywem razowym Co lubisz jeść na obiad : zawijasy ze szpinakiem z warzywami i ryżem / kaszą Co jako przekąskę : owoce, warzywa, orzechy Ograniczenia żywieniowe : mleko, jogurty smakowe, mocno przetworzona [...]
[...] cena niewielka, znacznie zaś poprawia wchłanianie kreatyny. Soki generalnie pić należy, jednak nie więcej niż litr dziennie, gdyż przytrafić się może sraczka i cały obiad w kibel, nie ma nic gorszego dla sportowca. Z ilością płynów zaś nie przesadzaj, pij dużo, ale nie na tyle, aby trzy razy w nocy wstawać. Nerki też maja swoją [...]
