1dieta do oceny

20lat, 190cm przygoda z siłownią trwa 3-4 lata, ale była przerywana... Od roku nie zrobiłem postępów...
trening: zamierzam robić 3razy w tygodniu trening siłowy + 2,3dni biegania w dni między treningami.
moim celem jest zrzucenie brzucha, przy jednoczesnym poprawieniu ogólnej formy;]

moja dieta:
Śniadanie 10,00
Płatki owsiane+ mleko/jogurt+ rodzynki/orzechy włoskie

2śniadanie 12,00
2kromki chleba razowego + szynka/ser żółty/makrela/tuńczyk +warzywa

obiad 14,00
pierś z kurczaka +oliwa+ ryż/makaron razowy/kasza gryczana/ziemniaki + surówka

przed treningiem 18,00
4białka+2 żółtka + 3kromki chleba razowego

po treningu 21,30
serek wiejski/ kostka twarogu z jogurtem+ miód + chleb razowy+ banan

zamierzam jeszcze kupić karnitynę, ale zastanawiam się ciągle nad tym, proszę o poradę. Najbardziej mi zależy na opinii czy przy takiej diecie przyniesie skutki?

gdzie są wyliczenia
gdzie są tłuszcze w diecie ?
mało czytałeś zapraszam do dalszej lektury i pokaż się z poprawioną dietą

właśnie to napisałem, gdyż uważałem że ktoś mi poprawi. taka jest chyba zasada forum. czekam na kogoś to pomoże

Tu trzeba prawie że od nowa układać dietę a nie poprawiać.
Zastosuj się do poleceń s.m.p.a.

/zdr.


Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-02 00:58:58

Śniadanie 10,00
Płatki owsiane100g+ 200mlmleko/jogurt+ 10g-orzechy włoskie
białko20/tłuszcze 21/węglowodany 72 – 559kcal
2śniadanie 12,00
kromki chleba razowego 120g + szynka/ser żółty/makrela/tuńczyk(głównie ryby) 100g +warzywa
30/18/53- 492kcal
obiad 14,00
pierś z kurczaka 120g +oliwa 10ml+ ryż/makaron razowy/kasza gryczana/ziemniaki 80g + surówka
31/13/55 – 465kcal
przed treningiem 18,00
5białek+2 żółtka + chleba razowego 120g
35/19/55 – 533kcal
po treningu 21,30
serek wiejski/ kostka twarogu z jogurtem 100g+ miód 10g+ chleb razowy120g+ banan 150g+ oliwa 10ml
31/18/100 -685kcal

PODSUMOWUJĄC: 147/88/334 -2735 kcal
Moim zdaniem za mało białka pozostałe wartości ok., ale nie mam pomysłu na więcej białka, a serwatki nie chce kupować…

Nie licz białek z mleka,ryżu,chleba itp,tylko pełnowartościowe
I brak pełnowartościowego białka,rodzynki,suszone śliwki ew. warzyw
II szynkę i ser wywal,możesz dorzucić jakieś pestki dyni,słonecznika
III ok
IV daj lepsze źródło ww przed treningiem, żółtek tutaj lepiej nie dawaj,zależy też jaki odstęp czasowy masz od posiłku do treningu
zaraz po treningu daj te banany
V daj szybkowchłanialne białko/pierś z kurczaka z białym ryżem
VI serek wiejski/twaróg z oliwą i warzywami

masz wyliczone swoje zapotrzebowanie??



Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-02 13:59:34

ok.2700kcal