wstaję rano na czczo 2 kap. L karnityna 600 i 2 kap termo speed
śniadanie ok 3 jaj płatki owsiane rodzynki i troche miodu lub chleb razowy ok 3 kromki i serek wiejski
pół godz przed obiadem 14 -15 godz. 2 kap l karnityna i 2 termo speed po ok 2-3 godz 2 kap l karnityna
obiad w pracy - 3-4 kanapki razowego chleba z jakąś wędliną lub serem żółtym, pomidor
w domu jestem ok 19 staram się ćwiczyć co drugi dzień gdyż moja praca polega na bieganiu po schodach - kurier- tak że nieraz nie mam siły ćwiczyc na siłce . Ćwiczę o 20 godz ok 20 min na roweże potem ok 3-4 serie na siłowni na razie wszystkie partie mięśniowe. po ćwiczeniach 4 kap glutamine i 50g carb bx
jak jestem głodny to szamę troche chudego białego sera
przez cały dzień piję ok 3-4 l wody mineralnej
tak to mniej więcej wygląda prosił bym o wasze opinie i sugestie na ten temat.