makaron

[...] Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś sensowne danie, bo wołowina to strach :P) *100g wołowiny *10g oliwy Dodaj warzywa 21.45 Kolacja II *Jajecznica z 5 jaj lub *100g makaronu *100g sera białego *10g oliwy Jajka daj do śniadania, makaron do posilku poprzedniego wraz z oliwą przed snem zjedz ser twarogowy Poczytaj o [...]

Sniadanie 3 kanapki z serem i Salata platki owsiane500ml mleka 2serki chomogenizowane jajko na twardo jabko/banan suszone rodzynki lub sliwki 2 Sniadanie szkola Chleb zytni/razowy z duza ilością masla poledwica i serem, Serek chomogenizowany i jogurt Xxxxxxxxxxx nie wiem co tutaj pomuszcie co tu 3 Obiad Ryz 75 g Kotlet z piersi Ziemiaki Sok [...]

[...] bez skóry- 100g banan- 1szt B: 30g t: 3g W: 120g 4 posiłek (odrazu po treningu) odżywka białkowa- 30g carbo- 50g B: 23g T: 1g W: 48g 5 posiłek (półtora godziny po treningu) makaron- 150g ser twarogowy chudy- 200g B: 55g T: 3g W: 121g 6 posiłek (na noc) oliwa z oliwek- 25g makrela wedzona- 130g B: 27g T: 45g W: 0g doradzcie mi jeszcze gdzie moge [...]

[...] (odrazu po treningu) odżywka białkowa- 30g carbo- 50g Daj więdcej carbo albo zjedz biały ryż + owoc + bialko B: 23g T: 1g W: 48g 5 posiłek (półtora godziny po treningu) makaron- 150g/ok ser twarogowy chudy- 200g/daj makrelę Dodaj warzywa B: 55g T: 3g W: 121g 6 posiłek (na noc) oliwa z oliwek- 25g makrela wedzona- 130g Tutaj daj ser [...]

[...] 60 orzechy 20 Posiłek przedtreningowy (18.00) ryz bialy 80 g mieso z piersi kurczaka 60 g do tego banan trening o 19:15 Potreningowy (20.15) Gainer 45 minut pozniej (21.OO) makaron z serem razem jakies 150 g? i na noc (22.00) tunczyk w wodzie polany oliwka z oliwek Pewnie popelnilem mnostwo blędow jesli chodzi o liczbe gram mam nadzieje ze jesli [...]

Wiek 21 Staż 1,5roku Cel: Masa:] waga 82 kg Zapotrzebowanie na kg masy ciała Kalorie 3255 Białko 164 (2g) Tłuszcze 106 (1,3g) Węglowodany 410 (5g) I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek [...]

Ryż/makaron + chude mięcho/ryba

POPRAWIONA I posiłek Jaja kurze całe 120g Mleko spozywcze 2% 250 ml Płatki owsiane 120g II posiłek Ser gouda 60g Chleb zytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 5g marchew polędwica z indyka III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Banan 20g Ogórek 20g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron 100g b3 t1 [...]

POPRAWIONA I posiłek Jaja kurze całe 120g Mleko spozywcze 2% 250 ml Płatki owsiane 120g II posiłek Ser gouda 60g (mniej) Chleb zytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 5g marchew pierś III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g/2-3 razy w tygodniu Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Pomidor Ogórek IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron [...]

Dzięki Xeran . Ryż wolałbym biały, no ale jak nie da rady to wezme brązowy. To z tego co Napisałeś to rozumiem , że oliwe całkiem wywalić. Makaron jaki proponujesz i ile? Np. dwujajeczny 50 albo 100g może być? A miód traktuje i prozdrowotnie i jako uzupełnienie węgli, ale jak nie nadaje się tam gdzie jest to przeniose albo zmniejsze ilość. ?

[...] ilośc fruktozy w tym posilku, możesz dodać tłuszcze II 4 jajka 3 kromki chlepa cienmego pelnoziarnistego maslo carbo 40 g Carbo wywal, dodaj warzywa III ryz/kasza/makaron 100g wolowina/piersiak(indyk,kura)schab surówka z marchwi i jabłka 70g oliwa z oliwek 10-15g Ok IV po tren 100g mtc OK V taki sam jak posilek NR III OK VI [...]

[...] 10:00 100g – ryż brązowy W 73,7 / B 7,9 / T 2,9 150g – tuńczyk w wodzie(puszka) W 0 / B 35,5 / T 0,9 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 12:00 100g - makaron „świderki” W 75 / B 12 / T 1,1 100g – pierś z kurczaka W 0 / B 21,5 / T 1,1 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 15:00 100g [...]

Drum342 Ziemniaki po treningu. Mają wysokie Ig. Z wyjatkiem posiłku po treningu(tu biały), ryż brązowy jedz. Posiłek po tren kiepski. Daj mięso + ryż/kaszę/makaron/ziemniaki W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy

[...] serem - chleb razowy 14:30- Śniadanie 3 - chleb razowy -paczek lub drożdżówka 16:30-Obiad Normalny obiad lub jakieś płatki 18:00 – Posiłek przed treningowy -Ryz , makaron 19:00-Trening 1l wody 20:15-Posiłek po treningowy -Płatki 1 miseczka -Banany 21:30-Kolacja -jajecznica ,lub jajka na twardo jakieś kanapki prosze o rzopatrzenie i o [...]

[...] 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 5 0 5 0 44 trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 7. makaron bezjajeczny 80 9,7 2 60 300 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 jogurt jogobella 200 7 5 30,4 194 8. twaróg chudy 100 18,6 5 3,6 132 B T [...]

[...] powyżej oraz 20g orzechów włoskich/15g oleju lnianego do śniadania), zamiast warzyw owoc b-21g, t-23g, ww-79g --------------------- 5. kolacja 20.30-21.00 (po treningu) makaron bezjajeczny 100g tuńczyk 50g banan ~80g Ok, tuńczyka nie za czesto b-18g, t-3g, ww-93g --------------------- 6. Przed snem ~23.30 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] Po treningu Gainer + Ostrowia (czasem tak jak posiłek 3 - staram się ograniczać jedzenie z prochu, ale srednio wychodzi) B: 40 W: 80 T:10 Po treningu możesz dać biały ryż/makaron + ostrowię/chude mieso Kolacja: 200 gram Twaróg Tłusty (JOGO) B: 40 W:7 T:20 Zrezygnuj z tego jogo zakup ser twarogowy półtłusty Zmniejsz ilość sera białego na rzecz [...]

Wzrost: 185 Waga: 60 Wiek: 16 Trening: 3x w tyg Gainer do II posilku i IV ( tylko jaki?:)) Dieta na Mase (trening FBW) I posiłek . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw 705 kcal , 33,6 B ,26 T, 83 W II posiłek (szkola) po godzinie od posilku gainer 42g WW 12 g B 275 kcal . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 [...]

[...] 16 kcal: 411 III jablko (200g) ryz parboiled (100g) +15ml oliwy piers z kurczaka (200g) b: 48 t: 26 ww: 92 kcal: 750 TRENING IV WPC 2 banany b: 32 t: 4 ww: 46 kcal: 340 V makaron razowy (100g) +15ml oliwy piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) b: 37 t: 18 ww: 82 kcal: 720 VI twarog poltlusty (275g) b: 52 t: 14 ww: 11 kcal: 385 do tego po [...]

[...] z kurczaka oczywiscie gotowane. 4.COs jak 2 obiad :P 16:00 -18:00 silownia. 18:30 omlet z 3 jajek na margarynie + drobne kawalki szynki z indyka ( mysle zeby po treningu dac makaron z bialym serem) 5.Kolacja 20:00 kromki z margaryna + szynka z indyka + makrela + banan. Dodam ze od przyszlego pon robie 1 cykl kreatyny + białko do tego. Co [...]