Tutaj poprawisz swoja DIETE

Hmm napisałem masówkę dla endomorfików korzystając z innych przykładów i troszkę od siebie.
Śnidanie (dom, 7;00)
- 3 jajka całe, 100g płatków kukurydzianych + 100ml mleka
b; 37 t: 21 : w 49
Drugie śniadanie ( szkoła , 10.30 )
4 kromki grachamki + 100g chudej szyneczki
b; 25 t;19 w;50
Przed obiadem ( szkoła 13,45 )
4 kromki grachamki + 100g chudej szyneczki
b; 25 t;19 w;50
Obiad ( 14,30 )
100g ryżu białego + gotowane udko bez skóry z kurczaka
b;2 t;6,7 w;78,9
Posiłek przed treningiem ( 18,00 )
50g ryżu białego + gotowane udko bez skóry z kurczaka
b;2 t;3,7 w; 39
Posiłek po treningu ( 20,30 )
3 banany
b; 2 t; 1 w;47
Dodam to tego że mam na chacie gainera i rozrabiam to 3x dziennie w dni nietreningowe i 4x dziennie w dni treningowe.

płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane.
Grahamki wywal i daj razowca, brak tłuszczu w drugim posiłku.
Podobnie w następnym posiłku.
Smaruj kanapki masłem.
Ryż jedz brązowy (wyłacznie po treningu biały), brak tłuszczu na obiad.
Przed treningiem ryż brązowy.
Po treningu brak białka, oraz sama fruktoza z bananów to nie za dobre wyjście. Daj np. ryż biały. Mniej owoców.

Mam pytanie kto by mi mogl zrobic jakas diete bo jestem chudy i chce przytyc a nie wiem jak??????
Wiek: 16
Wzrost: 198 cm
Waga:75kg
Cel:Przytycie
Aktywnoś: Siłownia i oprócz tego ciągle siedze w domu weście coś poradzcie prosze:) miech ktos mi ulozy jakas diete bo nie umie sam???

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Czytasz art taki jak ten, ukladasz dietke wklejasz ja tu a my oceniamy i poprawiamy ew.bledy Naprawde to nic trudnego, jezlei troche poczytasz i poswieciwsz chwile czasu

Powodzenia

a ty bys nie mial chwile czasu zeby mi ulozyc, bo i tak tylkotroche poprawicie jak cos bo jachce zaczac od poniedzilku ale nie wiem o co chodzi z tymi kcal i g nie wiem o co chodzi bo ja bym chial taka dobra diete rzy cs bylo widziec ?????? Bys mi ulozyl prosba bo ja nawet nie wiem jak caczas a te co na forum wcesniej sa to tez sa ine ja kiesys mialem tak to napisze :

na sniadenie o 7 z 5 kawałków chleba z duza ilością masła najlepiej z serem lub szynką potem w szkole z 5 kawałków chleba z tunczykiem np lub inna rybką posta potem na obiad jedz normalnie to co mama zrobi i do tego kup sobie twaróg i wypij dziennie litr mleka ( nie moge pic mleka bo jestem uczulony ale staram sie pic)d;p potem na podwieczorej kisiel ale bez cukru obrzydliwie smakuje ale ma duzo weglowodanów do tego serek chomogenizowany potem z 4 kawałki chleba i na kolacje jejecznica a o 24 lub pozno w nocy twaróg z mlekiem i cukrem raz w tygodniu zjesc z 3 jaja surwoe ODPISZCIE I POPRAWCIE CO ZLE ????? BO TA DIETE MIALEM I NIE ZABARDZO POMOGLA

Jest sporo błędów.
Poczytaj więcej i spróbuj coś ułożyć od nowa.

Sniadanie

3 kanapki z serem i Salata
platki owsiane500ml mleka
2serki chomogenizowane
jajko na twardo
jabko/banan
suszone rodzynki lub sliwki

2 Sniadanie szkola
Chleb zytni/razowy z duza ilością masla poledwica i serem,
Serek chomogenizowany i jogurt
Xxxxxxxxxxx nie wiem co tutaj pomuszcie co tu

3 Obiad
Ryz 75 g
Kotlet z piersi
Ziemiaki
Sok marchwiowy
Twarog poltlosty
Jogurt
4. Przed trenigem
Makaron czterojajeczny
Wazywa ugotowane marchewaw itp.
NIE WIEM CO PRZED TRENINGEM I PO TRENINGU MOŻNA JESC TO NAPISZCIE JAK COS
5 kolacja
CHLEB CIMNY Z ZIARNAMI+DUZA ILOSC MASLA +SER+POLEDWICA
KISIEL BEZ CUKRU do tego jogurt i jakis owoc
6. przed noca
ryz z cukrem
chleb z poledwica i z erem /kielbaa
pomidor
ogorek
kilsie bez cukru
jaja ugotowane a twardo 2

Odpiszcie cos czy w miare dobrze a jak nie to poprawcie co i jak trzeba bo nie wiem co przed i po treningu to napiszcie?? byl bym wdzieczny z gory dzieki

co do tej diety to jest do lekkiego "liftingu" Sciagnij sobie ten program vitalmaxu; Dziennik posilkow, ciekawy program pomoze ci ustalic zapotrzebowanie kaloryczne, rozlozyc odpowiednie posilki... Reasumujac moge ci tylko powiedziec ze na temat posilkow okolotreningowych: przed silownia jest wazne to co zjesz na okolo 4h predzej, jedz ryz (najlepszy basmatti) z kurczakiem i warzywami, po silowni moze byc spagetti z makaronu durum i mielonka z indyka, konieczna jest suruwka po treningu, i duzo duzo warzywek! Tak jak mama zawsze mowila w godzine po treningu czlowiek moze przyswoic ok 50g bialka a nie 30 jak normalnie ale bezposrednio po silowni potrzebujesz prostych weglowodanow (np.owoce) a dopiero potem zlozonych i bialka o ktorym predzej... srki za bajzel w odpowiedzi

Sciagnij sobie ten program vitalmaxu; Dziennik posilkow------ podaj mi jakis link dzialajacy bo mialem link i nie dziala