co zrobić żeby

[...] nie przynieśli takich, których jeszcze nie próbowałam %-).. no....także ten...czas na odwyk, skoro już treningi będą na serio. jak zwykle, pasuje pospalaćtu i tam i zrobić formę na sylwestra, skoro na wakacje nie zdązylam %-) TRENINGI: KARDIO: no cóż...w końcu mam warunki i bede testowała ranne kardio: 30 min na rowerku spinningowym [...]

Brzuch tylko 3 serie? Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii? OK przysiadow nie zamienie, ale jak juz mowilem ze moge wziasc maxymalnego ciezaru. Dlatego oprucz [...]

W weekend mialam ogromna przyjemnosc uczestniczyc w szkoleniu zorganizowanym przez Tadeusza Sowinskiego wszystkim z forum znanym jako faftaq :-)) Szkolenie bylo na temat ksztaltowania kobiecej sylwetki i skladalo sie z dwoch modulow. Ogrom informacji i wiedzy przekazanej przez Tadeusza przeszedl moje najsmielsze oczekiwania.:-} Dowiedzialam sie [...]

[...] wcześniej,tylko tak się złożyło,że wziąłem drugi aparat na siłownię a on nagrywa w innym formacie i muszę najpierw przekonwertować z formatu MOV na AVI i dopiero wtedy mogę zrobić filmik w WMP,WMP mi się często wyłancza jak robię,nie wiem czemu i się męczę niekiedy 1h bo muszę robić do nowa jak nie zapiszę,potem wrzucić na youtube a potem na [...]

[...] Wtorek - nogi Środa - plecy + brzuch Po każdym treningu 60 min aero - spalone ok 600kcal. Wersja taka że pod rząd, bo jutro już o 11 wyjeżdżam na FIWE więc nie miałabym jak zrobić siłowego. Dziś wpadnie jeszcze aero 60 min + brzuch Obudziłam się dziś obolała, domsy po nogach wychodzą na pośladach i girkach 8-) Do tego plecy zmasakrowane %-) Ale [...]

[...] koniecznie do powtórki z większą ilością czasu, żeby nigdzie nie gonić i móc wykonać każdą partię ciała i usłyszeć cenne wskazówki. Udało nam się z Kaszką, Cru i Megan zrobić trening nóg i pośladków. Podobało mi się jak wyjaśnione nam zostało jak powinny wyglądać nogi i pośladki bikiniary! 88-O Pod kątem każdego mięśnia. Następnie [...]

[...] 3011) 5x 15 - 30/40/55/60/65 - ostatnia seria wywalczona na maksa, a podczas wykonywania leciały bardzo wulgarne słowa }:-((( 5x 15 - 30/40/55/60x12/60x14 - a tak dałam radę zrobić 5x 15 - 30/40/55/60/65 - takie było założenie 2. Back Squat (przerwa 120 sec - tempo 5010) 5x 6 - 45kg 5x 6 - 40kg 3. Glute Hammstring raise - żuraw (przerwa 90 sec [...]

[...] ale jak Aga pokazała jak stać.... to o jaaaaaaa prdl.... + 100 do wyglądu sylwetki!!! Mega zmiana, aż się sobie podobałam, a byłam przekonana, że nic się nie da ze mną zrobić). Także nic innego mi nie pozostaje jak przycisnąć śrubkę i się do pozowania przyłożyć jak do treningu siłowego czy jedzenia, bo jest to nie mniej ważne, a wiele można [...]

[...] dziewczyn do prowadzenia 8-) ________________________ Obecnie odpoczywam, resetuje się ale szkoda, że już środa @@-) Muszę sobie zmniejszyć listę rzeczy jakie chciałabym zrobić jeszcze przez ten wolny czas, bo poziom frustracji wzrośnie w momencie nie realizowania planu :-P a tego chciałabym uniknąć. A z racji tego, że obecnie tutaj jest [...]

[...] trzeba powoli, bo ostatnio było ciężko. A mimo podniesienia i tak kcal obwody lecą, a najważniejsze, że z talii i bioder spada :-)) U mnie smalcu jest jeszcze sporo, a wolę zrobić to w taki właśnie sposób, że dłużej i spokojniej niż na hura i dość ostro z późniejszymi zawirowaniami zdrowotnymi. A trening obecny lecę jeszcze dwa tygodnie i od 19 [...]

A teraz coś co miałam zrobić w zeszłym roku, ale forma trochę słaba była %-) Wczoraj minęły 4 lata od kiedy regularnie chodzę na siłownię i ostro trenuję po 3-6x w tygodniu Startowałam z wagą 65kg,a obecnie mam 68kg Najniżej przez ten czas ważyłam ok 59 kg (start w zawodach), a najwięcej ok 76 kg (świniomasa przed zawodami). Zdjęcia dodaje w [...]

bubel_pl: jogurt to chuy nie czit ani odstepstwo zadne, takze jak na razie diete trzymasz dalej. ja tego nie traktuje w ogole jako posilku. to moze byc polepszacz smaku do porzadnego sniadania. oczywiscie jak jemy 8 dziennie to juz nie halo moze rzuciles sie odrazu na zbyt gleboka wode i treningi razem z dieta w koncu zemscily sie na twojej [...]

[...] tym co znajdę w lodówce. Siłownia raczej na pewno odpada, nie będzie na nią czasu. W sumie mam rowerek stacjonarny w domu, postaram się chociaż na chwilę na niego wskoczyć i zrobić parę kilometrów żeby całkiem nie stracić formy. Ciężko mi w tym momencie określić czy uda mi się wrócić do redukcji którą zacząłem prowadzić, nic na obecną chwilę nie [...]

[...] wadę. Jak kiedyś nie trafię na podpórki, to położę sobie sztangę na czole lub gardle. A tak serio to albo własne stanowisko w garażu, albo jakieś koziołki trzeba będzie zrobić. Nawet mam plan! W piwinicy w szkole stoją dziesiątki starych ławek z metalowymi nogami. Pogadam z woźnym i może coś wyspawamy w weekend. Odkryłem również, że ostatnie [...]

azzi jesli mozesz jesc owoce, to ja bym ci proponowala robic te galaretke z kompotu doslodzonego stevia albo swiezo wycisnietego soku zmieszanych z lekko przestudzonym roztworem zelatyny. nie ma sie co niepotzrebnie chemia pakowac ;-) ja to niestetety nie mam za bardzo pola manewru obliques moglabym napisac tylko ze nie ma publicznego adresu. [...]

[...] ----------------------------------- + BONUS Ponieważ przy ostatnim podsumowaniu Ania zarzuciła linkiem do dawniejszej mnie, postanowiłam zrobić też takie zestawienie bardziej rozległe w czasie. Niestety nie mam teraz możliwości dostania się do innych fot, więc wrzucam te, które można znaleźć w moich [...]

[...] do depilacji a najlepiej,gdyby tym zabiegiem zajęła się kosmetyczka,sam możesz "wymięknąć" przy plastrach a co dopiero przy depilatorze Ręce możesz spokojnie zrobić depilatorem,jeśli się odważysz to możesz resztę,ale naprawdę nie polecam bo może boleć <szczególnie klatka,brzuch> Co do pellingu,pamiętaj żeby NIE ROBIĆ go [...]

[...] swoje dzieci lub po prostu zbiera na kino lub komputer. Dziękuję teraz temu, kto wysłał mi ta wiadomość i przedstawił mi ten pomysł, dziękuję ze nakłonił mnie do tego, aby zrobić jeden mały skok w bok od szarego życia i zainwestować pieniądze po to by włożone - pracowały dla mnie - a nie ja na te pieniądze. Nigdy nie zarobiłem mniej niz 14 000 [...]

[...] wszelkie cenne rady :> Micha na dziś: Do owsianki dołożyłem trochę loda śmietankowego, makrosy pizzy zrobione na oko, węgli było mniej na pewno, ale stwierdziłem, że lepiej zrobić trochę zapasu. Zadbałem o to żeby w składnikach kładzionych na ciasto pojawiło się białko pełnowartościowe, oraz dużo warzyw. [...]

No wlasnie rozmawiam z tata na GG, ale watpie zeby wyszlo z tego cos :-( on mowi, ze na silowni nie ma tak młodych dziewczyn, a zadne moje argumebnty do niego nie docieraja. Po prosty, nie bo nie... eghh.. nie wiem co mam juz zrobic:/{:-(