węglowodany

Obetnij sobie węglowodany do 150g. Masz bardzo duże pole manewru, dużo węgli do cięcia, więc widzę to optymistycznie :-))

Białko i tłuszcz bez zmian. Jeśli obetniesz węglowodany do 150g, to kalorie polecą w dół, dokładnie o 20g*4kcal=80kcal ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-13 19:48:48

[...] brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 9 minut miska czysta 1642kcal, 134g (33%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 138g (34%) węglowodany 1. Kanapki z serem żółtym, jajoi białko na masle, chleb żytni, sliwki, pomidory 2. Chleb z szynką domową, ogórki kiszone 3. Omlet, śliwki, orzechy włoskie, [...]

[...] jest fatalnie, to prawda poziom tłuszczu się nie zmienia, tylko ten tył nóg mógłby już znormalnieć. Rozumiem, że powinnam zmniejszyć btw dosyć mocno, ale ciąć tłuszcze czy węglowodany ? teraz miałam 130/60/180, później na miesiąc 130/50/180 nie było wielkich zmian, ale waga delikatnie spadła, zmniejszyć jeszcze ? Co do treningu to własnie [...]

Tany musiałam zrezygnować z mięcha, jajek i odżywki- bo dostawałam wysypki na łapce. Dlatego całkowicie przemeblowałam dietę znowu, minimalizacja białka i tłuszczu, zwiększenie węglowodanów. I szczerze- czuję się znacznie lepiej. Zapewne nie jest to dieta redukcyjna, wiem też, że niezbyt sportowa, ale wysypka zniknęła a ja odpoczywam od białka:) [...]

SKŁADNIKI AKTYWNE Cellmass Porcja 16g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 30kcal Węglowodany 7g W tym cukry 0g Wapń 250mg Fosfor 430mg Sód 250mg Potas 140mg AVPT(Advanced Volumizing & Performance Technology) 4250mg Sodium creatine phosphate matrix Creatine Ethyl [...]

SKŁADNIKI AKTYWNE Cell Mass 2.0 Porcja 9,7g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 485g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 10kcal Węglowodany 1g Białko 2g Wapń 20mg CellMass ® 2,0 zastrzeżona mieszanka 8.3g Recovery Composite Whey Protein Hydrolysate, L-Glutamine, and Glutamine Peptides. Myogenic Matrix Creatine [...]

Hej Czwartek dieta trzymana tak jak w poprzedne dni Piatek dieta trzymana i siłownia. Po treningu biegałam jeszcze 30 min. Sobota dieta trzymana do obiadu i zjadlam dwa naleśniki. W niedziele i dzisiaj niestety bede sie starala jesc po prostu zdrowo bo wypadl mi niespodziewany wyjazd i nie zdazylam sie zaopatrzyc w swoje posilki. Z tym bieganiam [...]

Trening fajny. Można próbować :) Miska spoko. To wpisywanie tutaj co się je tak właśnie ma działać. :) Tak działa prowadzenie dzienniczka w ogóle a w miejscu publicznym to podwójna motywacja :) Jak się czujesz w ciągu dnia? Nie masz jakiś spadków energii? Można by pomyśleć, żeby trochę bardziej równomiernie rozłożyć węglowodany w ciągu dnia.

[...] paula.cw w ciągu dnia czuje się o niebo lepiej niż jeszcze chociażby tydzień temu. Nie mam spadków energii (z wyjątkiem dzisiejszego dnia gdzie w dodatki byłam zabiegana). Faktycznie powinnam porozkładać też węglowodany jakoś regularniej na dzień bo zauważyłam, że zjadam sporo kcal wieczorem. /SFD/2018/5/16/009c6452cb1e412f8f427bba0383456d.jpg

King, Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) Skąd to w takiej proporcji brać? Postać płynna

ww- weglowodany a organizm przyswaja bialko caly czas tylko ze w 1 kolejnosci sa to ww Voodzia nara

po treningu jest okno anaboliczne czy jakoś tak, dlatego się białko z węglem je. ww=węglowodany a w czasie treningu organizm nie trawi za bardzo bo cała uwaga skupiona jest na mięśniach, i krew z flaków tam właśnie wpływa dobranoc Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-15 22:24:21

Pytanka odnośnie redukcji skierowane tutaj do ekspertów już po przeczytaniu naprawdę wielu artkułów, postów i tutaj takie moje niejasności : 1. Czym zastąpić te '' rewelacyjne '' danie, którym jest ryż i kurczak.. ? 2. Jakie owoce są najzdrowsze, w sensie najbardziej efektywne w odchudzaniu lub ( jakieś inne czynniki ) ? 3. Dlaczego pisze się [...]

Pytanka odnośnie redukcji skierowane tutaj do ekspertów już po przeczytaniu naprawdę wielu artkułów, postów i tutaj takie moje niejasności : 1. Czym zastąpić te '' rewelacyjne '' danie, którym jest ryż i kurczak.. ? 2. Jakie owoce są najzdrowsze, w sensie najbardziej efektywne w odchudzaniu lub ( jakieś inne czynniki ) ? 3. Dlaczego pisze się [...]

[...] a to nie jest oznaka super wysportowanej atletycznej sylwetki. Na początku rób masę mięśniową, najprostszą drogą i najbardziej skuteczną: białko na poziomie 2-2,5g kgmc, węglowodany na poziomie 4-4,5g kgmc oraz tłuszcze na poziomie 1g kgmc. Plan treningowy ukierunkowany tak by szybko łapać masę jak i siłę mięśniową (8-12 ruchów w serii) po [...]

[...] posiłków, porami posiłków, proporcjami białka/tłuszczy/węglowodanów ale nie daję rady, zawsze wychodzi ok 95-105%. Chyba muszę się wspomóc. Prosiłbym o podpowiedź, czy kupić węglowodany i przemycać np. do śniadania czy od razu po przebudzeniu coś brać przed śniadaniem, może coś innego? Korzystam z gainera w okolicach okołotreningowych. Będę [...]

jednak przy wysokich intensywnosciach weglowodany sa potrzebne

Nie wszystkim sluzy dieta wysoko tluszczowa, ale kazdy powinien jej sprobowac. Przy treningach mocno intensywnych, gdy dostarczasz weglowodany z warzyw skrobiowych, na pewno bedzie lepsza wytrzymalosc beztlenowa.

[...] Wpadło też trochę alkoholu. Od dziś już normalnie - jelita mają być czyste :-) ze zmian w diecie : ograniczam owoce. Zwyczajnie wylatuje shake z owoców. W to miejsce będą węglowodany złożone do posiłków. Widzę po sylwetce, że aż tak dużo tłuszczu już nie ma, a warto zlecieć z wagi jeszcze troszkę :-) ze zmian w treningu: treningi będą [...]