wznosy

[...] lub normalnie na siedząco lub hantlami(nie wiem o co chodzi...) Piatek: Nogi: - przysiady 4s - przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s - hack przysiady 4s - łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach 4s Barki: - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu [...]

[...] nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min >Piątek< 1.Nogi -Przysiady z sztangielkami 6x15-20 -Wspięcia na palce 3x20-25 2.Barki -Wyciskanie sztangielek 3x 10-15 -Boczne wznosy ramion ze sztangielkami 3x 10-15 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10-15 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 Zmieniony przez - _FOX_ [...]

1 Boczne wznosy ramion ze sztangielkami 2 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia to moje ostatnie pytanie jak to sie robi odp plis

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia : Boczne wznosy ramion ze sztangielkami : Wystarczy poszukac :D

UPS! zgubiłem zadużo. No to mała zmiana: Grzbiet: -podciaganie na drażku podchwytem 10/8/6/4 -"MARTWY CIĄG" 12/10/8/6/8 -wznosy barków "SZRUGSY" 12/10/8/6/8 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/8 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6/8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] sztangi w opadzie 10,8,8,6 sciaganie drazka do plecow 12,10,8,8 podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke 3x10 sciaganie linki wyciagu w chwycie neutralnym 4x10 wznosy barkow 3x max -sr KLATKA, <----za mało moim zdaniem serii,na barki przecież masz więcej? sztanga plasko 4x 6-8 <--- proponuje prog. 12,10,10,8 sztanga skos [...]

[...] na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

i do tego mozna dodac wznosy przodem (to propozycji usera nade mna)

[...] naramiennych jedno z cwiczen z uzyciem wyciagu gornego zmienilbym na wyciąg dolny /wioslowanie sztanga lub hantlą. tak to oki a no i przy cwiczeniach typowo izolowanych jak wznosy bokiem na barki, jakies izolowane na miesnie piersiowe - staraj sie nie robic mniej niz te 5-6 ruchow. cięzary "silowe" w cwiczeniach zlozonych/ [...]

wyciskanie zza karku jest na przod (jak kazde inne wyciskanie) no mozesz zmienic na wznosydo brody. na tyl daj wznosy hantli bokiem w opadzie tulowia

dieta Ci wystarczy, a dokładnie 10 wskazówek żywieniowych. Jeszcze może wspomnę o tym krzyżu przy wiosłach. Możliwe że jest to problem z prostownikiem, tzn. jest on za słaby. Proponuje wznosy tułowia z opadu. Na pewno znajdziesz w atlasie ćwiczeń ;)

Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]

[...] o przysiadzie +MC.(biorac pod uwage caly plan i jego parametry-serie,powt.,itd.) Albo jedno albo drugie Zostaw przysiad i dodaj ktoras z lzejszych odmian mc lub zupelnie inne cwiczenie na "tylne" partie nog. rumunski mc, wznosy z opadu,"dzien dobry" ,"zuraw" . Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-23 15:27:31

[...] Wiadomo zrobie priorytet je i na początek. Dorzucę 1 serie żeby były 3 serie i może jeszcze 1 na dopompowanie małym ciężarem ? Np. Wycisk z klaty x1,wycisk zza głowy x1, 1x wznosy bokiem, i może wnosy bokiem z np 3kg do łapy i maks na dopompowanie ? Czy lepszy byłby plan Wycisk z klaty/zza głowy(naprzemian co trening?) x1, sztanga do brody, [...]

Witam ponownie.Dzięki wszystkim za porady i pomoc Późno odpisuje bo nie miałem wcześniej czasu na ułożenie planu. Coś takiego wyszło: PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami *Triceps: 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2)Wyciskanie francuskie [...]

[...] tego zebys odpowiednio poczul barki. Coś więcej? zerknij na film https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI&ab_channel=ScottHermanFitness w koncowej fazie ruchu robi wznosy barkow w gore ze sztanga. co do zamiany planu z PP na PPL jak najbardziej mozna tak zrobic:-) wrzuc skorygowany plan to zobaczymy czy dobrze kombinujesz i czy taka [...]

[...] przenoszenie sztangi za glowe na zgietych rekach podcieganie sztangi w opadzie 3/12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3/8-12 wyprost rak na wyciagu 3/10 wyciskanie w lezeniu 3/9 rozpietki 3/9 wyprost nog z zelaznymi butami 3/12 jak wyzej tylko ze zginianie 3/12 wznosy tulowia w lezeniu 3/25 ..... napodstawie ksiazki SYSTEM JOE WEIIDERA

[...] płaskiej - czy uginanie ramion oraz modlitewnik sztangą prostą czy łamaną orazuginanie z hantelkami jaką techniką (młotko, z suplinacją nadgarstka czy na zewnątrz) - jakie wznosy ramion podczas treningu barków - do ćwiczeń nóg dorzuć 2 ćwiczenia (jedno na czworogłowy, a druie na dwugłowy) - więcej ćwiczeń podczas treningu pleców (np. [...]

[...] siedzac (barki) moze byc, lepiej sztanga -martwy ciag ok co drugi trening -unoszenie hantli na tyl barkow / albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia wywal, tylko barkow pracuje przy wioslowaniu -uginanie ramienia ze sztanga -wyciskanie francuskie lezac ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek, po 1s starczy -wznosy na palce stojac ok -brzuch

Mimo wszystko próbuj - jeśli chcesz konkretnych efektów to bez siłowni i konkretnych przyrządów podstawowych takich jak ławeczka, sztanga się nie obejdzie. Co do brzucha to rób 2-3 ćwiczenia na mięśnie proste i 1 na skośne np. - spięcia brzucha - wznosy bioder leżąc - nożyce - skręty tułowia z obciążeniem