SR : plecy+tric
PT : nogi+barki+przedramie.
brzuch = ABS2
PON
klata:
- wyc. lawka plaska, uchw. szer. 8/6/4/2
- wyc. lawka 18 stopni hantle 8/6/4/2
- sciaganie linek na wyciagu 5/5/5/5
bic:
- modlitewnik podch. szer. barkow 8/6/4/2
- zginanie reki na lawce skos. hantla 8/6/4/2
SR
plecy:
- MC 8/6/4/2
- sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow uchw. szer. 8/6/4/2
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 8/6/4/2
tric:
- wyc. wasko sztanga, plaska 8/6/4/2
- pompki na pore. z obc. 8/6/4/2
PT
nogi:
- przysiady 8/6/4/2
- odginanie nog do tylu st. 8/6/4/2
- lydki na masz. siedzac 10/8/6/4
barki:
- wyc. zza karku sztangi kat 81st. 8/6/4/2
- unoszenie ramion bokiem 8/6/4/2
- szrugsy 8/8/8/8
przed.:
- ugi. ramion na modl. nadchwytem 8/6/4/2
- ugi. ramion z hantla pod. 8/6/4/2
Prosze o sprawdzenie