SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na siłe do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12378

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85996
staż: ponad rok ew 14 miesięcy

cel: siła

ostatni plan : http://www.sfd.pl/temat225268/ z lekkimi modyfikacjami w czasie trwania

nowy plan

klatka biceps

płaska 8-6-4-2-4
skos 8-6-4-2-4

uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4
ugianie na modlitewniku 10-8-6-4


plecy triceps

ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4
wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4
martwy cią 8-6-4-2-4


barki nogi brzuch

wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4
wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4

wypychanie ciężaru maszyna 4x10
przysiad 8-6-4-2-4

wyprosty na maszynie 10x3
uginania 10x3
------------------------------superseria

wspiecia na place w staniu 12x3
wspiecia na palce w siadzie 12x3 ( moze więcej pwot)
------------------------------- seria łączona

i brzuch tylko brzuszki 4x12 możliwe brzuszki głową w dół ( nieważne )


nie wiem czy to dobry zakres powtórzen mało jest planów siłowych na forum do tego tajski ( priorytet siłka ) na tajskim również trening siłowo - kondycyjny

jak sie uporamy z planem ( lcize na czyjąś pomoc ) to licze na pomoc w dobraniu obciążęń te powpisuje jak już będzie gites tu wszystko


Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85996
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92660
ma byc to na jednym treningu wszystko robione?
nie jestes gotowy do planu tego, jest on taki sobie, i za ostro wchodzisz na 2 powtórzenia - nie polecam.
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3691 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 84035
niwix poczytaj do końca, może jakoś pomoże

http://www.sfd.pl/temat220030_strona2/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85996
miętas plan 3 dniowy a nie na jeden trening



zaraz poczytam



edit Miętki 2 powtórzenia nie będą maksymalne raczej na 80-90% żeby tzrymac technike , i potem zdjecie ze sztangi i znowu ze 4 powtórzenia

Tomot może faktycznie zmienie na 10/8/6/4 sam juz nie wiem

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-03 13:25:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3691 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 84035
Bo Tobie chodzi o robienie 'siły kulturystycznej' a nie 'trójbojowej', tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85996
najbardziej interesuje mnie wyrabianie siły uderzenia ale od tego już mam osobne treningi

i tak raczej będzie to siła kulturystyczna niż trójbojowa.


któregoś dnia pobawie sie z treningami ciężkoatletycznymi też wspaniale działają przy klinczu rzutach itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85996
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92660
klatka biceps

płaska 8-6-4--4
skos 8-6-4-2-4 /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4

uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6
ugianie na modlitewniku/ 8-8-6


plecy triceps

/ PLECY.
wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4--4
WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4
MARTWY 10,8,6,4

TRICEPS
FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6
WYCIĄG 8,8,6


barki nogi brzuch

wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4
wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 /STARCZY JEDNO WYCISKANIE JAK CHCESZ DRUGIE DAJ SZTABNGIELKI 8,6,6,6
WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6
SZRUGSY 10,8,6,6

wypychanie ciężaru maszyna 4x10 /STARCZY PRZYSIAD SAM
przysiad 8-6-4-4

wyprosty na maszynie 10x3/NA POCZATEK NA WSTĘPNE ZMECZENIE
uginania 10x3
------------------------------superseria /ODPADA.OBNO.

wspiecia na place w staniu 12x3
wspiecia na palce w siadzie 12x3 ( moze więcej pwot)
------------------------------- seria łączona /NA SIŁĘ??

i brzuch tylko brzuszki 4x12 możliwe brzuszki

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85996
klatka biceps

płaska 8-6-4--4 //ok
skos 8-6-4-2-4 /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4 // musze pracować nad górą klatki, wstepnie był plan robienia masy skos głowa w góre / dól bez płaskiej + rozpietki i przenoszenie , zecydowałem sięna siłe ale nei moge zaniedbać góry.

uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 8-8-6 //ok
ugianie na modlitewniku/ 8-8-6 //ok


plecy triceps

/ PLECY.
wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4--4 //ok
WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 //ok to jest w siadzie tak ? coś jak wiosłowanie , chwyt neutralny ?
MARTWY 10,8,6,4 //ok

TRICEPS
FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 //ok
WYCIĄG 8,8,6 //ciężko mi idzie na wyciągu z dużym obciążeniem ale zobaczymy


barki nogi brzuch

wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4
wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 /STARCZY JEDNO WYCISKANIE JAK CHCESZ DRUGIE DAJ SZTABNGIELKI 8,6,6,6 // nie tyle drugie co chciałem ruszyć przednei i środkowe aktony a w wyciskaniu zza karku przednie mniej pracują.

WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 / na tylny akton , też z progresją ??
SZRUGSY 10,8,6,6 // ok , robiłem na masie 20/20/18/max (15-14)

wypychanie ciężaru maszyna 4x10 /STARCZY PRZYSIAD SAM //robiłem wczesniej jako wstępne zmęczenie - ale ok
przysiad 8-6-4-4 //ok , przysiad idzie mi na równi z martwym wiec moze 10-8-6-4 ?

wyprosty na maszynie 10x3/NA POCZATEK NA WSTĘPNE ZMECZENIE //ok
uginania 10x3 na koniec ?
------------------------------superseria /ODPADA.OBNO. //ok , myslałem że dojechanie nóg na koniec treningu będzie si , na masie sie sprawdziło

wspiecia na place w staniu 12x3
wspiecia na palce w siadzie 12x3 ( moze więcej pwot)
------------------------------- seria łączona /NA SIŁĘ?? //nogi dostająpo dupie na tajskim /skakanka biegi chodzenie kopnięcia więc tu już nei licze na tą siłe inna propozycja ? jestem otwarty na takowe.

i brzuch tylko brzuszki 4x12 możliwe brzuszki // ok


dzięki za zainteresowanie jużpo tym , jak będziesz mógł wstawie obciązenia z ostatniego tygodnia masy


edit

wyciąg dolny do brzucha
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-04 21:41:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92660
Joł.
Nie wiem wiec, jeśli masz robić siłę to celowo odpusciłem skos kaltki - siła to wycisk i wycisk w wąskim/pompki na poręczach z obciazeniem mzoęsz dać równeiz np.
tricepps - nei lubisz wyciagu-daj jak dasz rade wyciskanie wąskim chwytem na triceps ale wtedy rezygnujesz z wycisku wąsko na klatkę - decyduj ewentualnie jeszcze pompki na poreczach na triceps z doczepionym obciązeniem.
przysiad - nei zjeżdzałbym do 4 powt.ja bym się bał, jak cvzujesz ze mozęsz i nic sobie nei zrobisz to ok.
Kaptury - nie chcesz szrugsów - najlepsze na silę chyba, wiec polecam siłowy zarzut sztangi na klatkę piersiową.
to co soprawdziło Ci sie na masie nie zawsze sprawdzi sie w treningu siłowym który ma mieć inne załozenia i cele.
odnośnie cieżarów, ja mam wkleić? Nie rozumiem.
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening HST do ocenki !!!

Następny temat

dobry trening na mase?

sosy