SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na siłe do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31
Znalazłem kiedyś w necie plan. Niby na siłe. Chcialbym sie dowiedzieć czy jest dobry czy cos zmienic ?

Poniedziałek: Klatka-Biceps
-Wyciskanie na płaskiej 5x5
-pompki 2s- max
-rozpietki 4x5

-Uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie ramion z hantlami 2s - 10/8

Środa Plecy-Triceps
Plecy
-Wiosłowanie końcem sztangi 5x5
-Martwy ciąg 2s - 10/8
-szrugsy 3s - 12/10/8

triceps:
-Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem - 5x5
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s - 10/8

Piątek Nogi-Barki
-przysiady - 5x5
-wykroki 2s - 10/8
-wspięcia na palce 3s - 12/10/10

-Wyciskanie sztangi z klatki - 5x5
-unoszenie hantli na boki 2s - 12/10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 10/8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Cóż... obok treningu siłowego to nie leżało. Poczytaj art Knife'a o treningu siłowym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2284 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29964
W necie to znalazłeś? Chyba na stronie mens health..Beznadziejny trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31
moze macie jakieś propozycje planu co do treningu na siłe ? nie musi byc zbyt szczegółowy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2284 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29964
HST lub 5x5
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

ocena planu na mase i poprawa

Dzem