wznosy

IGM, lubię jeść ;-D _____________________________________________ 06.05 - DZIEŃ 22. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/5 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie [...]

13.05 - DZIEŃ 29. trening UPPER A 1. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe waga samych talerzy 25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x [...]

20.05 - DZIEŃ 36. trening UPPER A 1A. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe waga samych talerzy 25kg x 8/8/8 25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 [...]

[...] w superseriach je robie na zasadzie: wyciskanie sztangi stojąc jedno powtorzenie z karku, drugie z przodu z obreczy barkowej, potem od razu podciąganie sztangi do szyi i następnie od razu wznosy sztangielek bokiem. do tego rozpietki na barki plus jeszcze jakies cwiczenie zalezy od "nastroju" :) Ten push/pull/fbw wydaje się być ciekawy...

[...] mały postęp jest to cieszy 2.skupiłem się na lepszej technice i wolnijszym opuszczaniu 3.jescze noga nie jest na 100% sprawna ale zdecydowanie głębiej. 4.ciężko, zwłaszcza wznosy bokiem 5.sam siebie zaskoczyłem gdyż masaże przedramion pozytywnie mnie zaskoczyły a dzięki temu skok na 40kg Bardzo udany trening zwłaszcza WL cieszy. Przysiad - tu [...]

Wczorajsza mordownia Barki,trip ciężko, bic lżej 1.wyciskanie od brody siedząc x8 - 40-50-60-70-80-90-100 2.wznosy sztangielkami bokiem x8 - 20-25-30-32 +20x4+10x4 3.podciąganie sztangi wzdłuż + maszyna na tył x10 - 40-50-60-60 4.Poręcze x8 - +10, +15, +20, 5.wyciskanie wąsko głową w dół x8 - 60-80-100 6.młotki x10 - 17-22-27 7.modlitewnik [...]

Wczorajszy trening A - klata cieżko, bary lekko, trip lekko 1.wl x6 - 60-80-100-120-140 i 160x4 2.sztangielki skos x10 - 30-35-40 3.buterfly 3x15-12 4.wznosy bokiem + w opadzie x8+8 - 15-20-25-20-15 5.podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 6.opady na tripa x10-8 + 10, +15, +15 7.wyciąg podchwyt jednorącz 3x12 8.brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 10/10: [...]

[...] bary, trip, przedramię, brzuch 1.poręcze x8 - +10, +15, +20, +25 2.sztangielki skos x12-10 3.przenoszenie sztangi + wyciąg na cyca 4.wyciskanie siedząc na cyca x12-10-8 5.wznosy bokiem na wyciągu 5x10 6.tył barków na maszynie 4x12-10 7.wyciskanie wąsko x10-8- 60-70-80-90-100 8.wyciąg V x12-10-8 Wrażenia 9/10: Hm... na poręczach bark nie bolał [...]

[...] - +10, +20, +30, +40 2.wyciskanie sztangielkami głową do góry neutralny x12 - 20-22-25-27 3.wyciskanie siedząc 4x12-10 4.podciąganie wzdłuż tułowia x12 - 30-40-50-60 5.wznosy bokiem bardzo wolne opuszczanie 4x10 6.wyciskanie wąsko x10-60-80-90-100 7.wyciąg podchwytem + ściąganie na prostych rękach 3x10+10 8.brzuch na drążku Wrażenia 10/10: [...]

[...] trip: 1.WL x 3 - 70-90-110-130-150-170 i 180x1,5 2.sztangielki głową do góry 4x12-8 - 29-32-35-38 3.ściąganie rączek wyciągu 4x12 4.wyciskanie siedząc neutralnie 4x8 5.wznosy bokiem 4x12-10 6.wyciskanie wąsko 4x8 7.ściąganie wyciągu 4x12-8 Wrażenia 15/10 Trenowałem w Szczecinie na super siłce ARNI na ul. Zofii Nałkowskiej. Super klimat, [...]

[...] klata, barki, trip 1.poręcze x3 - +15, +25, +35, +45, +55, +65, +75x2 RECORD 2.wyciskanie siedząc 2x10 3.przenoszenie sztangi zza głowę 2x12 4.PP x5 - 40-50-60-70-80 5.wznosy bokiem 3x12 6.wyciskanie podchwytem x5-3 - 80-100-120-130-140 7.ściąganie wyciągu nachwytem 3x12-8 Wrażenia 100/10 1.nowy rekord absolutny. Do trzeciego trochę [...]

[...] 95x6, 115x4, 135x2, 155x1, 165x1, 175x1, 185x1, 195x1 i 202,5x0 2.sztangielki skos neutralny 4x15-8 3.wyciąg na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc x8 - 40-50-60-70 bark 5.wznosy bokiem 3x max 6.ściąganie rączek wyciągu 5x10-8 Wrażenia 7/10: Takie se. Gdybym dał radę + 200kg to byłoby si. Trudno, nie tym razem. Do końca tygodnia jeszcze dwa [...]

Też może być. Jak wyciskałem w 2/3 ruchu było ok a jak próbowałem pełny ruch wówczas bark się odzywał. W czwartek wznosy bokiem mogłem robić bez problemu a wczoraj już na rozgrzewce problem. Mogę wykonywać ćwiczenia, w których nie angażuję za bardzo barku (najlepiej wcale).

[...] a wiem ze mozesz pomoc w tej kwesti. http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516-s53.html u mnie najwiekszy problem sprawialy wznosy boczne, przednie.podnoszenie samej reki powodowalo bol.mialem mocno ograniczony zakres ruchu w rece chorej przy 'drapaniu sie po plecach'.typowy bol dla rotatorow [...]

Mumin - wysłałem @ Krawat - od pewnego czasu na każdym treningu wykonuję składankę Wodyna (wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie) 3-4x15+15+15 i będę obserwował co się dzieje. NA dzień dzisiejszy jest bez zmian. Adrian - powolutku do przodu Minął kolejny tydzień. USG jeszcze nie było ale jestem już zapisany na rezonans magnetyczny. Co do bólu [...]

[...] bez niej żyć Super uczucie móc potrzymać zimną sztangę Dzisiaj delikatny rozruch: - WL wąsko 60x8, 80x8, 100x8, 120x8 - młotki stojąc 5x8 - wyciąg na trip - 4x15-12-10-8 - wznosy bokiem 4x15-12-10-8 - przedramię, brzuch i łydka Wszystko w 55minut Delikatnie bez przesadyzmu, Już nie mogę doczekać się kolejnego treningu W diecie dodałem [...]

Wczorajszy trening był całkiem udany. Klata, bary, bic 1. Poręcze 4x8 - +5, +10, +15kg 2. Uginanie młotkowe stojąc x8 - 22 - 27 - 32 - 37 3. PP x8 - 45 - 55 - 65 4. Wznosy bokiem na maxa 3x - 15+12+10 5. SS wyciąg podchwytem na tripa + wyciąg lina na bica 3x15-12-10-8 6. brzuch, przedramię, łydka Wrażenia: Koniec pierwszego tygodnia i to i [...]

Obecna suplementacja: aminy - wielkie jak stodoły. Max dwie tabl. na raz. BCAA - nigdy nie za wiela Białko megabola - wziąłem na spróbę i smak zayebisty Polecam oceniam 10/10. Leviatan - prezent od przyjaciela Wczorajszy trening: 1. Poręcze - x6, +10x6, +20x5, +30x5, +40x5, +50x5 i spory zapas ale nie przesadzałem - bark 2. Młotki x6 - 22 - [...]

Dzisiaj trening 10 , nie poszedł jak chciałem pewnie przez krótkie spanie. Martwy ciąg ze sztangą 65 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 65- Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37,5- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia [...]

Dzisiaj trening 10 i poszedł zgodnie z planem, pomimo kataru :) Martwy ciąg ze sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37, Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia 85 Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-03-04 19:51:18