wznosy

[...] SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x10 22.5/25/25-8 razy 2. wyciskanie wąsko 3x10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 4/5/5 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło maszyna 3x10 7/8/9 6. uginanie ramion ze skrętem 3x8 6/8/8-6razy 7.sciaganie [...]

[...] piersiowej, 5x6 , 45/50/55/60/65 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/10/12/12 B2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,chwyt szeroko 4x810/12.5/12.5/15 C1 wznosy sztangielek stojac przodem 4x12 2/3/3/3 C2 wznosy bokiem stojac, 4x12 2/3/4/4 D1 sciaganie sznura 4x10 20/20/22.5/22.5 D2 Uginanie ramion z hantlem stojąc, 4x10 [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki A 5 MIN BIERZNIA 2x 15/12 plus rozgzewkowe 1. zolnierski na maszynie 17/20 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze sztangielkami 14/16 Iza a czy mam brac BCAA podczas treningow czy nie ma sensu?

[...] SILOWNIA 5 min bierznia BARKI A 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski na maszynie 15/17/20/22.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/10/10/12 3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze sztangielkami 14/16/18/18 No i zero aero ale trening pozno i deszcz pada (wiem [...]

[...] SILOWNIA Piramida w dol 4X6/8/10/12 plus rozgrzewkowe barki B 1. wyciskanie na barki na maszynie 30/30/25/20 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4/3/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 45/45/40/40 4. odwrotne rozpietki 3/3/2/2 wznosy nog 3 x 10 allachy 3 x 10 Cardio zero, jestem taka [...]

Wczoraj : Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s , 8 x 20 kg Podciąganie 3 s ,10 Szrugsy 3 s , 12 x 20 kg Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Dziś : Przysiad z hantlami 4 s, 8 x 30 kg Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg [...]

[...] powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę serii 4 / 90 s / 20/15/15/12 - przenoszenie hantla za glowe leżąc serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI -wznosy sztangi do brody serii 4-5 /60 s / 20/15/12/10 -unoszenie hantli w opadzie w goore serii 3 / 60 s / 20/15/10 (przednie czesci barkow narazie darujemy sobie, gdyz [...]

[...] 8 powtórzeń) 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 25-30-35-40kg 4. suwnica 20-30-40-50kg MÓJ REKORD! myślałam, że mi mięśnie zaraz wyskoczą. 5. wznosy tułowia z opadu z hantlom 4kg/ + maszyna na grzbiety 15-20-25kg ( nie jedno po drugim- wznosy były jako mała rozgrzewka później nogi i dopiero maszyna) 6. Przysiad ze [...]

Do treningow wprowadz streching wszystkich miesni (szczegoly w atlasie cwiczen) a trening barkow trzeba zmienic bo ostro katujesz przednie glowy i masz cholerne przykurcze ktore powoduja okragle plecy. Trening barkow Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12 Wznosy sztangielek bokiem w gore (wysoko nad glowe) 4*10-12 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] ze sztangą 4x10-12 2.wypychanie nóg na maszynie siedząc 4x12 3.wyprosty podudzi 4x10 4.zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 2.wznosy hantli bokiem 4x10 3.wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x8 4.wznosy hantli w opadzie tułowia w przód (tylny akton)4x10 Łydka 1.wspięcia na palce stojąc maszyna [...]

[...] -unoszenie hantli na bok stojąc 2serie/15x8kg 2serie/12x9kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20x470lbs /SFD/Images/2015/10/30/26519b1be19c48ffa0f824540bbc99b9.png [...]

[...] -unoszenie hantli na bok stojąc 2serie/15x9kg 2serie/12x10kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20 pow. różne obciążenia Przy przysiadach myślałem że nie dam rady, przed treningiem, miałem już zmęczone nogi, ale jak [...]

[...] 6. powt. do brody; w przerwie skurcze prawego naramiennego** 40kg x5 znów prawy naramienny nieswojo, oczywiście do brody i pół drabiny: 20-15-10-5 -sit up skośna bez obc. -wznosy z opadu bez obc. -unoszenie kolan to tak wyłącznie w celu rozruszania (bo jeszcze parę minut zostało do zamknięcia), niby czas mierzyłam, ale nie ten guzik wcisnęłam [...]

zapamiętam i przez jakiś czas (sama nie wiem jeszcze jaki) będę sumiennie przestrzegać a że to była dłuuuga edycja, bo musiałam popracować (w którą się Obli wcięła), to dopisuję: wklejam w/w trening: Trening poniższy jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok . Poprzez [...]

[...] łaczone robisz je z przerwa pomiedzy cwiczeniem na zmiene A1 A2 itd Dzien1 A1. MC 8x3 A2. uginanie nog lezac 8 x 10 B1. Sciaganie drazka gornego do klatki 8 x 3 B2. wznosy tulowia z opadu 8 x 10 C. Serratus Crunch, 3-4 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych rekach nad soba) Dzien 2 A1.Przysiad, 8 x 3 A2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] TRENING 1. Push Press 22.5 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5 * 2. Zarzut 20 kg x 5, 22.5 kg x 5,5,5, 25 kg x 5 30-25-20-15-10-5 powtórzeń 1. sit upy 2. wznosy z opadu 3. wznosy kolan do łokci w zwisie (15, 15, 10, 10, 5, 5) ** całość: 27:14 min * z 25 kilogramami ledwo dałam radę, ręce się telepały, pot się lał, ledwo ledwo. [...]

Zmiana treningu zdecydowanie mniejsza objętość ale cieższe cwiczenia 3tyg 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]

[...] linki wyciagu gornego 12/12/12/12 30kg obciazenia -unoszenie hantla w opadzie tulowia 12/12/12/12 10kg na reke -pompki tylne 20/20/20/20 15kg obciazenia brzuch -wznosy prostych nog w zwisie na drazku 12/12/12/12 -wznosy prostych nog w lezeniu na lawce 12/12/12/12 -skrety tulowia z obciazeniem lawka skos dol 20/20/20/20 10kg [...]

[...] 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 30x12 || 55/65/75x12 4. Żuraw 4 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11/13,5/16x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 7. Szrugsy 3 serie 55/60/70x15 Wczorajszy trening Kryniu78 - za godzinkę wrócę z treningu to od razu miskę dam, ale dużo się [...]