wznosy

1. Wyciskanie żołnierskie 90x6, 70x15 2. Przyciąganie sztangi do brody smith 80x12, 70x15, 60x20 3. Wznosy hantli siedząc 22x12, 18x15 4. Wznosy sztangi przed siebie 55x13, 55x12 5. Odwrotny butterfly 134x20, 134x20 6. Facepull 40x15, 40x15 7. Wyciskanie wąsko smith 100x10, 90x10 8. Triceps press 200x12, 180x15 9. Sciąganie [...]

Wypiska z wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 140x8, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 122x6, 100x20 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie drążka do brody leżąc (wolny ngatyw) 56x20, 56x20 5.Wznosy hantli siedząc 15x15, 15x15 6.Dipsy 40x7, 20x15, ccxmax(30) 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x6, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 125x8, 100x15 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 50x15, 50x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 17x15, 17x15 6.Dipsy 50x6, 20x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 70x7, 60x10 7.Wyciskanie hammer [...]

Push 1.Wyciskanie na barki hammer 152x7, 120x12, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 130x5, 100x15 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 55x15, 55x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x6, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 70x9, 60x10 7.Wyciskanie hammer skos [...]

Wypiska z czwartku Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x4+1, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 135x7, 120x10 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 62x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x4, 25x15, ccxmax(34) 7.Francuz sztangą 72x7, 60x10 [...]

Wczoraj Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x6, 120x15, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x5, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x7, 120x15, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 142x6, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x7, 150x8, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x5, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 25x15, 20x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 150x8, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x6, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 25x15, 20x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x10, 60x15 7.Wyciskanie [...]

czwartek Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 150x8, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x6, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 25x15, 20x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 90x6, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Redukcja dzień 20 Push 1. Crucifix brama 10x12, 12x12, 10x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 120x10, 120x10, 120x9 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 110x11, 110x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 30x10 6.Rozpiętki brama 5s [...]

Redukcja dzień 34 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 120x9, 120x8, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x8, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 21x15 7. [...]

Redukcja dzień 54 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x6, 120x7, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x6, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, [...]

Redukcja dzień 61 Push 1. Crucifix 17x15, 17x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x7, 120x7, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x8, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 35x10 6.Rozpiętki brama 28x15, [...]

Redukcja dzień 69 Push 1. Crucifix 17x15, 17x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x7, 120x7, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x8, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 22x15, 27x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, [...]

Redukcja dzień 76 Push 1. Crucifix 17x15, 17x15, 17x15, 17x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x8, 120x7, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x8,120x9, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 22x15, 27x12, 32x10 6.Rozpiętki brama [...]

Redukcja dzień 89 Push 1. Crucifix 17x15, 17x15, 17x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 130x7, 120x7, 110x8 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 140x7,140x5, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 22x15, 27x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, [...]

Dzisiaj Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 130x7, 120x6, 100x12 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 120x7,120x8, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 10x20, 15x15, 20x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x12, 20x12, 20x12 6.Rozpiętki brama 21x15, 21x15, 21x15 7. [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos 4x10 2. Wyciskanie płaska 4x10 3. Dipy 4x max 4. Rozpiętki hantlami 5. Rozpiętki maszyna 3x15 6. Wyciskanie na barki maszyna 3xmax 7. Wznosy hantli w bok 5x15 8. Wznosy w bok ze sznurem jjednorącz 3x15 9. SS prostowanie nachwytem i podchwytem 4x20 cardio 40 min

Wczoraj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 150x10, 130x8, 120x12 2. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 3. Wznosy hantli przed siebie siedząc 15x15, 20x12, 25x8 4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc 17x15, 17x15, 17x15 5. Facepull 40x15, 40x15, 40x15 6. Wycsikanie wasko sztangi 140x8, 120x10, 100x15 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 40x15, 40x15, [...]