Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Wczorajsze nogi

1. Przysiad
180x10, 180x8, 140x15

2. V-SQ
200x10, 240x10, 280x10

3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę)
80x15, 100x12, 100x10

4. MCNP podkładki pod palce
180x8, 180x7, 140x7

5.Uginanie jednonóż stojąc
45x10, 35x15, 35x15

6.Przysiad sumo z hantlem
40x20, 40x20, 40x20

przywodziciel + odwodziciel

brzuch

cardio 40 min

Ogólnie z całości zadowolony choć ciężary jeszcze do wyczucia. W trakcie miełem wrażenie lekkiego niedosytu, za to dziś czuję, że jestem dość mocno sponiewierany. Także raczej wszystko weszło jak powinno

Wracam już normalnie do wypisek

Sytuacja mi się delikatnie zmieniła. I dostęp do siłki z full sprzętem maszynami hamerami itd mam tylko 2x w tyg. Jak się uda to coś więcej ale no trzeba liczyć, że tylko 2 jednak będą. Dlatego plan uległ nieco zmianie.
Bo kiedy tylko mogę chodze tam, a dodatkowe 2-3 treningi wykonuje na innej siłowni gdzie sprzęt jest mocno ograniczony. I za każdym razem będzie wpadał tam push. Bo sam push jak najabrdziej jestem w stanie tam zrobić. Niestety plecy lub też nogi nie bardzo. Także plan mam. Schemat również. Ale jeśli mam dodatkową możliwość bycia na tej siłce z full wyposażeniem. To lekko ten plan modyfikuje. Bo tak wczoraj miały być plecy tył barku i biceps. Ale z racji możliwości bycia na siłce ze sprzętem. Poszły plecy i delikatnie nogi

Wczoraj

1. Wiosłowanie pendlaya
120x7, 110x9, 100x12

2. Wiosło półsztangą
120x9, 120x9, 100x15

3. Ściaganie z góry szeroki neutral (hammer)

4. Wiosłowanie maszyna podchwyt pauza w max napięciu
82x12, 89x10, 96x8

5. Sciąganie z góry chwyt V
100x12, 110x10, 120x6

6. Pullover
100x15, 100x12, 100x10

7. Uginanie leżąc jednonóż + obunóz ten sam ciężar
30x12, 30x12, 30x12

8. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko szeroko, negatyw 4s
3x20

9. V SQ wolny negatyw nogi wysoko szeroko
3x15

brzuch

cardio 40 min


Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-03-28 21:45:01

Dzisiaj Push

1. Wyciskanie skos
4x10

2. Wyciskanie płaska
4x10

3. Dipy
4x max

4. Rozpiętki hantlami

5. Rozpiętki maszyna
3x15

6. Wyciskanie na barki maszyna
3xmax

7. Wznosy hantli w bok
5x15

8. Wznosy w bok ze sznurem jjednorącz
3x15

9. SS prostowanie nachwytem i podchwytem
4x20

cardio 40 min

Za bardzo przyzwyczailiśmy się do komfortu, a tak naprawdę domowym sprzętem spokojnie można progresować, jakby tak nie było to by nie było kulturystów 70, 80, 90 lat

No dokładnie
Dla chcącego nic trudnego

Wypiska z wczoraj

DNT

40 min cardio

Waga na czczo 108,5

Dzisiaj

Nogi

1. Przysiad
182x8, 180x8, 180x7, 140x15

2. Suwnica pozioma nogi wąsko 4s wypychani i 4 opuszczanie
3s 150x max

3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę)
110x15, 110x12, 110x10 +5kg w ręce w wykrokach

4. MCNP podkładki pod palce
182x7, 182x7, 140x7

5.Uginanie jednonóż stojąc
40x10, 40x10, 40x10

6.Przysiad sumo z hantlem
42x15, 42x15, 42x15

przywodziciel + odwodziciel

brzuch

cardio 40 min

Trening dobry i mocno zmęczył, lecz przy przysiadach znowu b mocno zaczęła doskwierać lewa pachwina. Także podszedłem do nich dośc mocno asekuracyjnie by sobię nie narobić biedy jak poprzednim razem. I dość mocno się zdziwiłem gdy zwiększyłem ciężar tylko 2,5 względem zeszłego tygodnia a odczułem to tak jakby conajmniej z 10 dołożył. 2,5 zdjęte i nagle wzrost sił..
V SQ zamieniony na suwnice przez wzgląd na pachwinę, ale też nie wiedząc dlaczego strasznie przemczony miałem prostownik. Co dziwne, bo ostatni pull był w piątek i tylko 2 ćw w opadzie miałem. No ale cóż. Mimo to udało dołożyć się w martwym co cieszy. Reszta już trochę w wiekszym pośpiechu bo czas naglił ale i tak do przodu

Wczoraj DNT

40 min cardio

Przed wczoraj

DNT

40 min cardio

Wczoraj Push

1. Wyciskanie skos
120x7, 100x10, 100x10, 100x10

2. Wyciskanie leżąc smith
110x10, 110x10, 100x10, 100x10

3.Rozpiętki hantlami
4s 25xmax

4. Dipy
4x max

5. Wyciskanie na maszynie na barki
4x130 x 15

6. Prostowanie nachwyt
4s 80x12

7. Prostowanie zza głowy
4s 80x12

8. Wznosy hantli bokiem
4x 16x15

9. Wznosy ramion w bok z linką wyciągu
4x 15x15

cardio 40 min



Waga na czczo 109


Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-04-03 10:30:37