Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj dnt

Z rana cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pull

1. MC klasyk
260x3, 220x5, 180x6, 180x6

class="link" target="_blank">

2.Ściąganie drążka neutral
130x11, 110x15

3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc
85x8, 75x12

4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem
130x9, 100x12

5.Ściąganie drążka za kark
90x9, 70x15

6.Narciarz
3s 45x15

7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20

8.Szrugsy
220x10, 180x15

9.brzuch

cardio 25min

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-25 18:37:56

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-25 18:38:23

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
160x5, 120x12, 120x10

2.Wyciskanie wąsko
132x7, 100x15

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
20x15, 15x15

4.Przyciąganie do brody smith
60x15, 60x15

5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
20x10, 20x10

6.Dipsy
50x6, 25x15, ccxmax(30)

7.Francuz sztangą
75x7, 60x10

class="link" target="_blank">

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
115x12, 110x12

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.drag curl
25x9, 20x10

10.Młotki siedząc
32x9, 25x12

łydki

cardio 25 min

class="link" target="_blank">

Zostaje mi tylko nieco ponad 2 msce masy. Także pora wycisnąc z tego okresu max ile się da

I dziś trening niesamowicie umilał mi

class="link" target="_blank">

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z wczoraj

DNT

cardio na czczo 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12

2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x5, 20x12

3. Wiosłowanie półsztangą
160x8, 140x12

4.Wiosłowanie sztangą
200x6, 180x10

4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
120x8, 85x12

5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
125x8, 105x12

6.pullover
130x15, 100x15

7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20

8. Szrugsy hammer
230x10, 200x10

brzuch

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z wczoiraj

1. WL
140x6, 120x10

2.Wyciskanie hantli skos
60x7, 52x12

3.Wyciskanie hammer
180x7, 150x12

4.Rozpiętki
25x12, 20x15

5. Przyciąganie sztangdi do brody
3x 70x15

6.Wznosy hammer
20x20, 20x17

7.Uginanie ze sztangą łamaną
62x8, 50x12

8.młotki z podparciem
25x8, 20x12

9.Prostowanie nachwyt muscleround
54, 54

łydki

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Nogi

1.Przysiad klasyczny
5x230, 4x220, 12x180

2.Bułgary
15x75, 15x75, 15x75

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
15x300, 15x300, 15x300

5. Wyprosty muscleround
47,47,47

6.MC hantlami
15x60, 15x60, 15x60

7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko
20x425, 20x425, 20x425

8.Uginanie leżąc
12x96, 12x96, 12x96

9.Przywodziciel +odwodziciel

łydki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wtorek

DNT

Z rana sesja cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Pull

1.Ściąganie drążka neutral
130x11, 110x15

2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc
87x8, 75x12

3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem
130x9, 100x12

4.Ściąganie drążka za kark
90x9, 70x15

5.Narciarz
3s 45x15

6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20

7.Szrugsy
220x8, 180x15

8.brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z czwartku

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
160x4+1, 120x13, 120x10

class="link" target="_blank">

2.Wyciskanie wąsko
135x7, 120x10

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
20x15, 15x15

4.Przyciąganie do brody smith
62x15, 60x15

5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
20x10, 20x10

6.Dipsy
50x4, 25x15, ccxmax(34)

7.Francuz sztangą
72x7, 60x10

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
110x12, 110x12

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.drag curl
25x8, 20x10

10.Młotki siedząc
32x8, 25x12

łydki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat