wznosy

[...] przedostatniej serii PP mnie znowu siekło. Skończyłam trening, ale już trochę asekuracyjnie. Fronty ostrożnie, bo bolało jak mocniej zadzierałam łokcie, allahy zamieniłam na wznosy kolan Rozgrzewka orbi 5 minut, wymachy Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 5x30,5, 7x28kg 10x28kg, 6x30,5kg, 10x28kg, [...]

[...] 12x3kg/9x4kg 10x4kg/4x4kg+10x3kg 12x3kg/9x4kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 9x10kg/12x9kg/12x9kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 13x17,5kg/7x10kg+5x7,5kg 5b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12-15 15x1kg/14x1kg/11x1kg 15x1kg/13x1kg/11x1kg 13x1kg/11x1kg/ ? x 1kg //Komentarz 1. Wiosło sztangielką - bardzo fajnie, polubiłam to [...]

[...] 2 – Nogi 1a. przysiad 4x 12-15 30kg/32kg/34kg/36kgx12 1b. RDL 4x 6-8 48kg/52kg/52kgx13/x12 2a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/7kg/9kgx12 2b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 3a. wznosy bioder 3x 12-15 70kgkg/74kg / 78kg 3b. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x23/ x22 Wyższy zakres, krótsze przerwy i tak sobie pomyślałam, że połączę przysiad z rdlem, a [...]

[...] 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx6 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72x6kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/7kgx14/9kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 72kg.78kg/82kgx14 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x22/x20 Jakaś słabizna dziś, może to @, a może musze się najeść węgli porządnie. ;-) Ale wznosy [...]

[...] %-) Ale przeżyłam. W środę był trening: DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg./24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7,5kgx8/x8/8kgx7 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx8/x8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 [...]

[...] na nogę 60 sek przerwy 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 Dzień 3 1. pompki 4x max 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę [...]

[...] w końcu odsapnąc i cieszyć się zbliżającymi świętami. :-) A potem sesja . %-) Zaległe treningi: Dzień 3 1. pompki 4x max 17/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 2,5kg/3,75kg/3,75kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów [...]

[...] powtórzyć 2x 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą, leżąc x20 15kgx20/15kg x20 6. Wyciskanie sztangi od pępka x20 15kgx20/15kg x20 7. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20 3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 8. Wyciskanie sztangi siedząc 3x20 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – [...]

[...] x20 15kgx20/15kg x20 6. Wyciskanie sztangi od pępka x20 20kg x20/ 20kg x15 20kgx20/ 20kgx12 20kgx15/ 20kgx10 15kgx20/15kg x20 7. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20 4kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 4kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 4kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 4kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Super set na barki - wznosy w opadzie 8x12,5 / 8x12,5 - MP 8x50 / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie [...]

Wczoraj i przedwczoraj ze względu na obrzęk i zalecenia lekarza musiałem odpuścić treningi, micha trzymana. Dorzucam 10-20 minut bieżni po treningu w dni bez brzucha (dni: barków, klatki i ramion). Waga cały czas utrzymuje się na poziomie 79-80 kg (nawet nieznacznie spadła ostatnio). Nie wykluczam umiarkowanego podbicia kalorii. Poniedziałek [...]

[...] i to po klatce. spróbuj dać docisk na dużych ciężarach i potem francuza. barki - tutaj na pewno złączyłbym jakieś ćwiczenia. np zacznij od wyciskania sztangielek, później np wznosy bokiem siedząc + wznosy boczne Girondy / wznosy stojąc w lekkim pochyleniu + wznosy dolnych wyciągów i na deser dał wznosy w opadzie + face pull (jak nie wiesz - [...]

[...] i po nich 40min Cardio. Dzien dosc spokojny po za wymiana szafki w goscinnym. Musialem cala elektronike odlaczac ustawiac i chowac kable itd. ale podolalem :-) Barki 1) Ss wznosy w opadzie + reverse butterfly stojac na kinesis 4 serie robocze 12-10 + 10 2) wznosy hantli w opadzie tulowia 18kg x 12, 20kg x 10, 22kg x 8, 24kg x 6 3) Wznosy w bok [...]

[...] 2b uginanie nóg 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok, przytrzymywałam 2s w szczycie 2b dzis tak nie bolało jak tydzień temu (tydzień temu byłam po wykopkach%-) ) 3a wznosy ramion bokiem (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a próbowałam robić z 3,5kg, ale wtedy traciłam poczucie mięśni i to fajne drętwienie barków, [...]

[...] 15/15/17,5/17,5 2a ok 2b skoro dwugłowy uda pracuje jak bicek to doszłam do wniosku, ze powinnam uginać dopóki łydką nie dotknę ud i to mnie zabiło%-) 3a wznosy ramion bokiem 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a pochyliłam się do przodu i czułam barki następnego dnia 3b uh... inna [...]

[...] 12x3,5kg/12x4kg/12x4,5kg (na kazda reke) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 12x2kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na kazda reke) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12x4kg/12x4,5kg/12x5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 12x4kg/12x4,5kg/12x5kg (na kazda reke) 7.wznosy bioder leżąc na [...]

[...] jakos wytrzymac jeszcze tydzien, a juz mnie nosi %-) Co do zmiany cwiczen, to moze zamienic w ktorys dzien cwiczenie na lydki na cos innego, bo mam je na kazdym treningu (wznosy stojac/wznosy siedzac na pilce/wznosy na jednej nodze) a to wlasnie lydki najbardziej bola od chodzenia w pracy i pozniej lapia mnie skurcze w nocy :( misworld juz sie [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, [...]

Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]

[...] ławce skośnej 3x10 - wyciskanie hantli z napięcia izometrycznego na ławce płaskiej naprzemiennie+ oburącz 3x10 -rozpiętki z hantlami 2x10 Barki - wyciskanie hantli 4x10 - wznosy hantli bokiem 2x10 - wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 2x10 III Barki - wyciskanie z przed klatki na suwnicy Smitha 3x10 - arnoldki 2x10 - wznosy sztangi przodem [...]