Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

To nie ten nowy, to ten co robiłam przez ostatni tydzień, jutro napisze więcej o nowym

To lecisz z tym nowym planem... podkład z racuchów i jajeczniczki na boczku i będzie gitara

Skelque, no może coś ponagrywam, dawno w sumie nie wrzucałam.

Kuba, taki podkład to gwarantuje bicie rekordów.

Posiałam troszkę ferment z tym planem. Ale dziękuję za doping. A mój właściwy plan to ten Alektrowo-Julusiaczkowy z Małolat, troszkę zmodyfikowany pod moje możliwości:


Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8
4. odwrotne pompki 2x 6-8
5. uginanie 2x6-8

Dzień 2
1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy
2a. przysiad przedni 4x 10-12
2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy
3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy
5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy
6. prostowanie nóg 1x 100

Dzień 3
1. pompki 4x max
2. podciąganie/opuszczanie 4x6
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8
4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
5. brzuszki na piłce 3x15-20
6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę

Dzień 4
1. RDL 4x 8-10 2min przerwy
2a. goblet squat 4x 10
2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy
3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy
4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy
5. wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15

Górę sobie będe modyfikować do FPT, a dół zostawię tak jak jest. Codziennie też będe praktykować podciąganie na drążku.
Zastanawiam się też czy by RDLa nie zamienić na klasycznego MC, ale to najwyżej później.

W kwestii michy... Liczyłam przez 3 miesiące i ja wciąż będe upierac się, że to nic dobrego. Znowu mam problemy, żeby bez wagi określić ile mam zjeść, wszystko podporządkowane do cyferek. Dlatego sobie to podaruje, będe obserwować pomiary, jak stwierdzę, że świniomasa się robi to będę jeść mniej i cała filozofia.
Jak już mówiłam podobała mi się ta rotacja węglami w zalezności od fazy cyklu i to zostanie na pewno, w dni bez treningu też będzie mniej węgli, bo ja raczej cały dzień siedzę na tyłku i wolę tłuste.

No i rozważam kupno kreatyny (natural team).

A więc zaczynamy

Wczoraj:
Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8
(18kg/24kg)/34kgx8/x7/x6
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8
(9kg/13kg)/18kgx8
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8
8kgx8/x8/9kgx6
4. odwrotne pompki2x 6-8
7kgx2
5. uginanie 2x6-8
8kgx8/x6

Jedzenie to jednak daje siłę.
W wiośle spróbuję więcej, wczoraj starałam się pracować nad dynamiką, bo ja mam tandencje do żólwiego tempa tu.

MISKA
1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka
2. Szynka wieprzowa, smalec, ziemniaki, papryka, cebula, ser żółty, kalafior, por
3. Żytnie, owsiane, whey, olej koko, orzechy razylijskie, banan, jabłko
4. Wątróbka kurczaka, ryż, cebula, papryka, pomidory
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, d3+k2, kombucha

A dzisiaj off.

No i moja nowa miłość

ta nowa miłość to ma imie ? bo widze dwa talerze hehehehe czy to racuchy nie wiem co tam lezyy:P

dzień 2 treningu fajnyyyy ^^

ale cały czas nie rozumiem po co kobiecie wyciskanie na płaskiej? polecam wrzucić w tok wyciskanie lub rozpiętki na ławce skośnej 3 poziom

Jak patrzę na ten trening, to aż mi się łezka w oku kręci. Nie tylko przypominają mi się treningi, ale w ogóle całe życie w tymże okresie przebiega mi przed oczami. Tyle pięknych wspomnień... nie wiem, czy nawet nie najpiękniejszych w moim życiu.

no jak po co? przecież to najważniejsze ćwiczenie w budowaniu klaty, chociaż wiem, na szkoleniach mówi się, że nie dla kobiet, że się cyc rozjeżdża i takie tam mity z pamiętnika Janusza Kulturysty znalezionego na strychu
a poza tym, tam waaaalka z grawitacją

Ale wiecie co... ja sama doświadczyłam niefajnego efektu treningu klatki... robiłam jeden cykl ukierunkowany i pracowałam z dużymi obciążeniami. Koniec końcu ten tzw. rozjazd zaobserwowałam i u siebie i nie było to fajne uczucie. Teraz raczej jak wyżej polka pisała ćwiczę rzadko i bardziej na kierowaniu ruchu do środka i lekko w górę (ściskanie, skosy itp.). Tyle, że każda z nas jest inna, ma inne potrzeby i inaczej to czuje samemu trzeba podjąć decyzję zgodną ze swoim przekonaniem

no ale właśnie, miałaś cały cykl ukierunkowany na klatkę,a to zasadnicza róznica. także "winowajcą" nie jest WL
no i z kolei Delfinka też dużó wyciska, ale mówiła, że nic złego na jej klacie się nie dzieje


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-10 22:03:33

O ile pamietam to i Kokos pisala, ze WL na klate nie zaszkodzilo i ni tylko jej ale i innym trojboistkom.