węglowodany

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta, meta+prop 8. TRENING: dobry 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: puł roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Trening zaczynam około godz 19 30 czyli godz po posiłku 5. Do każdego posiłku dodaje warzywa których nie wliczam w dietę. Waga 81 kg rozkład białko : 2,3 g węglowodany : 2,5 g tłuszcz : 1 g /SFD/Images/2015/8/27/64f4fe13bdba45b4a5bf45194fa6c827.jpg

Jak mowie nie jadam nabiału , na kolacje jadam węglowodany bo to posiłek potreningowy . sniadania jadam bt ,180 g białka to sory ja bym z kibla nie wyszla :D akurat Twojej sugestii nie rozumiem,dlaczego o metabolizmie mi piszesz ?

kawa zbożowa w proszku W 100 g. Energia 360 kcal Białko 6 g Tłuszcze 2.5 g Węglowodany 78.4 g Jak raz dziennie ok 10g to możesz nie wliczać, jak częściej pijasz to wlicz.

[...] , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy , owoce o [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:103 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Różnie 4-5xtydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x cypionat test 8. TRENING: sucha masa/rzeźba 9. CEL CYKLU: masa potem rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 z przerwami związanymi zbliża kontuzjami 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:hym 7 lat temu meta aktualnie , test + deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:hym 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Więc ustaw je w taki sposób: - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30% To że udział procentowy białka jest taki nie wpływa żaden sposób negatywnie na budowanie masy mięśniowej. Tłuszcze są również ważne, tłuszcze są prekursorami do wytwarzania hormonów w organizmie nie tylko tych anabolicznych. Taki układ będzie naprawdę dobry.

Białko 700 kcal Węglowodany 1540 kcal Tłuszcze 560 kcal Nic trudnego tak naprawdę. Pozdrawiam

[...] 4. WYMIARY: 37-biceps: 110-klatka: 58-udo: 82-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat regularnych treningów od dłuższego czasu trening z masą ciała 6. DIETA: 2g - białko: reszta -węglowodany: 1,5- tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + sporty walki 9. CEL CYKLU: powrót do formy, siła, sylwetka, trochę kg [...]

do tej pory nie miałem żadnej specjalnej diety , jak robiłem masę to brałem białko i przez 4 tygodnie brałem kreatyna , jak robiłem rzeźbę to brałem l karnityne moja dieta jest wysoka w białka , z tym żę po każdym treningu uzupełniam węglowodany i glikogen .o diecie pomyślę jak dowiem się czegoś więcej na temat tego treningu :)

[...] w tym roku wydac ok 250zł na odzywki.. a jesli ten Ketocal jest spalaczem to 250zł poszło sie.. wiedzie gdzie..! Gdziec czytałem ze od tego sie tyje jesli spozywa sie węglowodany złozone.. wiec mnie to zaciekawiło.. jednak na innych stronach pisze ze od tej diety ketagonicznej sie chudnie.. i juz nie wiem co mam myślec ! prosze o pomoc [...]

Ani od weglowodanow ani od tluszczy sie nie tyje Tyjesz jak masz kaloryke na plus i podstawa sa weglowodany, teraz tylko od rozlozenia btw zalezy czy przyjdzie Ci masa miesniowa czy jakas inna

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

Tylko dziwne bo rwczej tłuszcze szybciej zamukaja niż węglowodany.

[...] ok.makaron/ryz/kasza zmieniaki gorzej;p -przed treningiem: 2 banany w sensie bezpośrdenio przed tak?np 30 min? -po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejskia gdzie węglowodany!daj ryż biały -kolacja:makaron(z jakimś mięskiem albo z serem)+ sok o której godzinie? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad b/t/w? mam nadzieje ze [...]

Eee Co to za zmartwienie Wstaw ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Faktycznie na to nie zwróciłem uwagi wartości były podane po obróbce, a ja ważyłem przed, reszta produktów powinna być już ok. W takim razie w tym był by problem że waga nie leci ? 280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum Wartości odżywcze produktu Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS * Energia (kcal) 360,00 kcal [...]

cwicze aeroby codziennie. W piatek plecy sa priorytetem, klatke poporstu podpompowuje , bo nie widze efektów , i mysle ze raz w tygodniu nie wystarczy.Jednak trening w piatek jest mniej intensywny. Co do pleców: -przyciaganie drązka wyciagu górnego do karku -wiosłowanie -przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha -przyciaganie drazka wyciagu [...]