[...] dużo/ za mało... b: 2,5 na kg masy ciała t: 1,2 g na kg masy ciała w: 5g na kg masy ciała białko: 2,5 x 67 = 167,5g x 4 = 670kcal tłuszcze: 1,2 x 67 = 80,4g x 9 = 723,6kcal węglowodany: 5 x 67 = 335x 4 = 1340kcal to wszystko daję razem: 2733,6 kcal+300kcal bo trenuję na masę co daję razem 3033,6kcal. Myślę, że spokojnie mogę podbić do 4000kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie serdecznie. Chciałbym skierować do Was prośbę o sprawdzenie poprawności mojej diety, która ma na celu stopniową redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie: Wtorek- Crossfit "BARBARA" Środa- Bieg w stylu interwałowym około 35 minut Czwartek- Crossfit "CINDY" Piątek- Bieg w stylu interwałowym około 35 [...]
HI TEC - CREAPURE MONOHYDRATE Creapure Monohydrate to najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny w proszku. Proces mikronizacji do 200 mesh zapewnił kreatynie lepszą rozpuszczalność, pełniejsze wchłanianie i sprawniejszy transport do tkanek. Creapure Monohydrate to idealny produkt dla sportowców, którzy regularnie przyjmują kreatynę, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Slim_Line_Diet_Protein_i27545_d400x400.jpg Slim Line Diet Protein Opis -Daje długotrwałe uczucie sytości -Zmniejsza zaparcia, ułatwia trawienie -Prowadzi do pozbycia się tłuszczu -Bez, cukru, konserwantów, barwników -Wzbogacony o 10 witamin SLIM LINE DIET PROTEIN jest odzywką proteinową stworzoną specjalnie dla [...]
[...] (5 tygodniowy, 10g dziennie). Cel zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to staram się dostarczac organizmowi dużo białka (tuńczyk, twaróg, jajka), po treningu węglowodany (banany), przed treningiem kawa jako przedtreningówka. Czy to co robię ma jakiś sens? Nie cwiczę wszystkich partii mięśni, to wiem, nie wiem jakie cwiczenia mogę [...]
Przedstawiam Wam przepis na pyszny chlebek LC, który można przyrządzić zarówno w wersji na słono jak i jako "sernik" (choć jest bardziej jak biszkopt) na słodko. Jako wersja na słono to idealne rozwiązanie dla osób na dietach keto, gdy chcą coś chlebopodobnego. Teraz zrobiłem na słodko, ale mam już zamówione WPC naturalne więc nastepnym razem [...]
[...] DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno 8. TRENING:5 razy w tyg pon śr ptk jiu jitsu czwartek siłownia sobota worek 9. CEL CYKLU:siła [...]
Witam ćwiczę już jakiś rok może półtora jednak bez żadnej diety i odżywek , ważę 63kg przy wzroście 176cm i mam 17lat z dietą jakoś nigdy sobie nie radziłem jednak sporo ostatnio czytałem i ułożyłem taką, jest to skromna dieta z racji tego że mam ograniczony budżet ale mam nadzieje ze zawsze zwiększy efekty , obliczyłem też ile muszę zjadać [...]
[...] Z moczu Erytrocyty - 25 erytr./ul 5. Morfologia pełna - analizator - krew - % eozynocytów - 5.2% / norma do 5% No a więc tak to wygląda. Teraz pytanie do specjalistów, czy mogę wejść w dietę w która będzie bardziej uboga w węglowodany? Nie mówię o czystym keto, ale chciałbym oprzeć swoją dietę na białku i tłuszczach (w większość i zdrowych) ?
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dziki_Izolat_i40957_d800x800.png DZIKI IZOLAT OPAKOWANIE: 3000 G, ILOŚĆ PORCJI: 100, BIAŁKO: 25,5*, WĘGLOWODANY: 0,8 G DLACZEGO DZIKI IZOLAT? 85% BIAŁKA W PORCJI SZYBKA PRZYSWAJALNOŚĆ DOSTĘPNE W WIELU PRZEPYSZNYCH SMAKACH! ODPOWIEDNI W REDUKCJI I BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ ŚWIETNIE NADAJE SIĘ DO NAJRÓŻNIEJSZYCH [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 110 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 53 -klatka: 140 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszystko oprócz: Insy, Halotestinu, boldenonu 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] planu HST (to bedzie moj pierwszy cykl tego typu). Priorytetem jest klatka i triceps. Staż treningowy 1,5roku, waga 88kg, do tego cyklu bede brał Cell Pumpa, białko, węglowodany, mam dobra diete. Prosiłbym o uwagi odnośnie tego planu. Trening 3 razy w tygodniu. - biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa mjeńsiniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] kilogramów i wyrobić sobie sylwetke. Czy może ktoś mi ułożyć diete co mam jeść by mój organizm był zaspokojony przez różnego rodzaju substancje odżywcze takie jak tłuszcze węglowodany itp... Nie chce tutaj zeby ktos pisal ile kalori tego czy tego poprostu chce żeby ktoś mi napisał co jeść na : - śniadanie - obiad - kolacje ( o ile wogóle mam [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 56 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden nieudany (oxymetholone ih50 bralem prze 3 dni i zachorowalem na angine wiec musialem odstawic) 8. TRENING: [...]
[...] - ławeczka, modlitewnik, koło 100kg obciążenia, krótkie i długie gryfy, jest nawet rowerek stacjonarny. Odżywiam się normalnie (mało tłuszczów, sporo białek, na śniadanie węglowodany), z suplementów diety łykam jedynie Bodymax. Ważę obecnie 80-81 kg przy wzroście 184 (chciałbym dobić do 85-86kg do końca września), zależy mi przede wszystkim na [...]
[...] 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ćwiczyłem z przerwami i byle jak, poważniej się teraz zabieram za BB(max dieta, treny, 0 alko) 6. DIETA: aktualnie low carb, redukcja -białko: 240g -węglowodany: 110g -tłuszcz: 80g Wejdą pewne zmiany niebawem w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne, za młodu coś tam spróbowałem, ale byłem głupi jak każdy [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:110 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam przygode z saa 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
Czy jest sens ?
