węglowodany

Ja mam takie cos : Kiedy zwiększasz, lub zmniejszasz ilość kalorii w swojej diecie, rób to stopniowo, aby dać czas organizmowi na przystosowanie się do tych dietetycznych manipulacji. Gwałtowne zmiany w ilości przyjmowanych kalorii za każdym razem prowadzą do rozrostu tkanki tłuszczowej. Zmniejszacie i zwiekszacie białka i weglowodany wiec [...]

nikt ci na to nie odpowie bo nie każdy organizm reaguje tak samo na różne bodźce, ale chcąc zredukować tłuszcz raczej proponuję obcinać węglowodany. A i to może nie wystarczyć gdyż aby schudnąć trzeba jeść nieco mniej niż się potrzebuje. pamiętaj że tłuszcz spożywany nie równa się tłuszczowi podskórnemu Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

Dzięki, tak zrobię i będę ewentualnie korygować. A czy proporcje białko/węglowodany/tłuszcze na redukcję mogą być?

1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:106 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:Spalenie tłuszczzu , sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

nawet poza cyklem po treningu zawsze weglowodany pozniej jakis posiłek pełnowartosciowy a tłuszcz spowalania własnie wchłanianie tego

Dzięki Bardzo ;) Jadam dość dużo i dużo białka, około 150g dziennie, jeśli chodzi o węglowodany i tłuszcz to dość umiarkowanie ;),lecz mam znakomity metabolizm. Lekarz polecił mi eksperyment to w jeden dzien zrzucenie kilka kg(rano ważyłem 77) a wieczorem (72). Oczywiście na drugi dzień waga wróciła do 76 ale jakiś dowód na coś jest ;)

[...] 2. WAGA: 80 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo:55 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z krótkimi przerwami 6. DIETA:jeszcze nie ułożyłem -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma decka mała ilość krótki cykl na masę 8. TRENING: 4 razy tygodniu + 3 razy aeroby w wolne dni 9. [...]

kcal: 3529 białko: 186 weglowodany: 449 tluszcze: 110 Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-01-23 14:32:33

prawidłowo? Wzrost - 165cm Waga - 66kg Wiek - 15 lat Płeć - Mężczyzna TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = (9.99 X 66kg) + (6.25 X 165cm) - (4.92 X 15) + 5 BMR = 1621.79 ~ 1622 TEA = 3 x 25 min x 9 + EPOC(3x(7% z 1622) = 1015.62 ~ 1016 TEA = 1016 : 7 = 145 1622 + 145 = 1767 Dodaje [...]

[...] 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (z wieloma przerwami złamane rece itp) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:CYKLE: I prop II tesc 450mg/ml plus deka250mg/ml III prop plus deka250mg/ml i to był ostatni cykl ponad rok [...]

no i prawie nie spożywasz białka a prawie same węglowodany. stąd nie będziesz chudł. chłop musi jeść mięso a nie jabłka ;-)

Przecież węglowodany jest bardzo łatwo dostarczyć. Na zmianę dajesz Ryż, makaron, kaszę, pieczywo, ziemniaki, owoce wybór jest spory

Witam Ja biorę odżywkę MEGABOLA ANABOLIC zaraz po treningu,znakomićie uzupełnia węglowodany,orazposiada też aminokwasy.Trochę smak drętwy,ale POLECAM.Co do kreatyny to nie wiem,bo nie używałem tej firmy. Pozdrawiam PACO20

Ważne jest, jaki jest to rodzaj węglowodanów? Przy węglowodanach złożonych ryzyko przemiany w tkankę tłuszczową jest dużo mniejsze niż przy ww prostych. Węglowodany proste staraj się spożywać w mniejszych ilościach, wyjątkiem jest pora bezpośrednio po treningu, kiedy należy uzupełnić glikogen w mięśniach spożywając ok. 50-70g ww prostych [...]

Eh, ja już nie mogę, byłem na diecie która obejmowała 90% mojego zapotrzebowania na białka/tłuszcze/węglowodany automatycznie kalorie i nic nie dało;/ po miesiącu nie miałem w ogóle czasu na gotowanie, albo bym ciągle przy garnkach siedział i nie miał życia prywatnego albo tył...:(

1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

A liczysz kalorie, białko, tłuszcze węglowodany, czy jesz na oko? Jeżeli coś można winić za brak efektów, to na pewno nie jest to mięso/ rodzaj mięsa.

2.2g bialka na kg masy ciala 25-35% z calkowitego zapotrzebowania tluszczow reszta kcal to weglowodany

Jasne, że węglowodany. Przed chwilą gadałam o białkach i tak mi zostało W temacie ćwiczeń - 6x w tygodniu siłownia i co najmniej 4x aeroby - na przykład godzinny rower na czczo (oczywiście nie od trzech tygodni). Nie oczekuję szybkich efektów - jestem długodystansowcem, ale skoro już katuję swoją wątrobę i nerki, to chciałabym, żeby co innego [...]

białk - chude mieso i sery , jajka ,ryby, soje weglowodany -płatki owsiane , ryze, kasze, makarony , chleby pełnoziarniste i razowe, warzywa tłuszcze -oleje, oliwy, pestki ,orzechy tłuste rybki