węglowodany

1. WIEK:29 2. WAGA:86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 33cm -klatka: 110cm -udo:52cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu , rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

1. WIEK: 29 lat 2. WAGA: 88.7kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5cm -klatka: 113cm -udo: 55cm -talia: 87 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat -białko: ok 150g dziennie -węglowodany: ok 220g dziennie -tłuszcz:ok 70g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Bieganie , siłownia 9. CEL CYKLU: rzeźba 11. POZIOM BF%: 22% 12. [...]

Nie porównuj paleo z tłuszczówką, to nieporozumienie. Takie coś, jak ja proponuję, czyli węgle przede wszystkim z owoców i warzyw w ilościach większych, niż śladowe, to właśnie coś bliskiego paleo. Tłuszczówka to już totalnie sztuczny wytwór, przynajmniej pod naszą szerokością geograficzną, gdzie mamy dużo rozmaitych zdrowych źródeł węgli do [...]

[...] zapotrzebowanie kcal. Tak wiec, zapotrzebowanie dzienne: 1946kcal. zapotrzebowanie na białko 156g (624kcal) zapotrzebowanie na tłuszcze 78g (702kcal) zapotrzebowanie na węglowodany 155g (620kcal) obliczylem to za pomoca dziennkika Vitalmaxu, jednak nadal nie potrafie ulozyc sobie diety, nabylem tylko podstawowe informacje np, ze przed i po [...]

... jak na moje raczej węglowodany odpowiadają za to a nie białko. chyba, że jakieś odżywki białkowe

[...] i tak mało(około 70-80g).W nocy zazwyczaj,ale długo pzred położeniem się smazyłem piersi z ryżem z dużą ilością oliwy. Jadłem tez olej łyżkami. Teraz ograniczyłem znowu węglowodany,przyjmuję ich 480-550,tłuszczu znów prawei wcale i zacząłem robic brzuch przed treningami,kilkanascie serii. Ogólnie nie wazę się teraz od dawna,bo chodzi mi o [...]

[...] na dietę roślinną na pzreszło rok. zeszło bardzo szybko wszystko,co zrobilem na koksie i schudłem ponad 15kg. odstawiłem gdy bolało mnie mocno serce,co pojawialo wcześniej się często,jednak wtedy ból trwał około 3 dni,jedynie zmniejszając się stopniowo. od tego czasu cwiczę na kreatynie,czesto tez jadłem masówki,a teraz jedynie piję węglowodany.

[...] dietę ale bez żadnych rozpisek. Wiem żeby starać się pić wode ewentualnie mleko, i jeść 5 posiłkoów dziennie w odstepach min 3 h. Posiłki powinny być rozbudowane w białko, węglowodany, tłuszcze itd. Ale chodzi mi o suplementy, wystarczy jak do diety dokupie samo BCAA z olimpu mega caps (jakiś wspomagacz jednak się przyda). Jeżeli nie bcaa to co [...]

[...] dietę ale bez żadnych rozpisek. Wiem żeby starać się pić wode ewentualnie mleko, i jeść 5 posiłkoów dziennie w odstepach min 3 h. Posiłki powinny być rozbudowane w białko, węglowodany, tłuszcze itd. Ale chodzi mi o suplementy, wystarczy jak do diety dokupie samo BCAA z olimpu mega caps (jakiś wspomagacz jednak się przyda). Jeżeli nie bcaa to co [...]

Nie nic nie kupowałem i już się zająłem dieta oraz zmieniłem ćwiczenia(FBW+aeroby). Zmniejszyłem węglowodany do 300 g dziennie oraz ilość kalorii do 2500 gdzie do utrzymania wagi potrzebowałem jakieś 3100 kalorii dziennie. Miesiąc po przyzwyczajeniu organizmu do zdrowego jedzenia chce zejść do 2000 kalorii dziennie . Możecie powiedzieć czy [...]

Poprostu uloz sobie diete z 6 posilkami spozywanymi co 2-3 godziny. W kazdym posilku musi byc bialko ( najlepiej zwierzece )weglowodany o niskim IG za wyjatkiem posilku zaraz po treningu wtedy mozesz dac o wysokim IG. Powinienes tez spozywac tluszcze. Te 6 posilkow musi ci dostarczyc 2 g bialka na kg twojej masy oraz jakies 4-5 g weglowodanow na [...]

Węglowodany może i ma dobre ale białko już "słabej jakości" a tłuszcze w diecie są potrzebne Poczytaj o diecie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:114 -udo: niewiem -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 650 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100mety 8. TRENING: typowo masowy 9. CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8miesiecy 13. [...]

ja ogolnie staram sie rano zakupic to co mi sie podoba - z bialek (bialy ser, tunczyk, kurczak itp) weglowodany zawsze znajde w domu - ale ogolnie robiac posilek patrze zeby zaspokoic ilosc skladnikow odzywczych nie planuje nic na nastepny dzien - raczej staram sie mic bialko na sniadanie tylko Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w [...]

[...] 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata plus przerwa onad rok + powrot po 6 miesiecach. Plus treningi w domu na wlasny sprzecie. 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80-10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: metka cykl piramidowy 6lat temu. 9. CEL CYKLU:zrzucenie brzucha,zbudowanie wiwkszej [...]

Po pierwsze full ankieta 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:101kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka:121 -udo:67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare latek 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare, ostatnio depo+meta, wczesniej prolka z meta z 3 razy, kiedyyyys deca. 9. CEL CYKLU: masa w miare sucha 11. POZIOM BF%: nie [...]

ogranicz węglowodany a zwieksz tluszcze

Tego również dowiesz się z tych tematów mi. tego gdzie są te "lepsze węglowodany".