węglowodany

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-07-21 14:24:21

Moje zapotrzebowanie Kolorie 3566 kcl Białko 108,8 g Włuszcze 128 g Weglowodany 495 g 5:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe 9:30 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty 12:00 jakas odzywka 15:00 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 16.30 trening 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w [...]

Dobra chłopaki siedzialem dobre pare godzin nad tym:D male poprawki moze sie przydadza ocencie jak mozecie 5:00 Jaja kurze cale 240g płatki owsiane 200g gainer 40g carbo 30g proteinki 35g B:62,2g T:36g W:146,8g kcal 1166,5 9:30 Serek wiejski [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: ok2,4g/1kg dziennie -węglowodany: ok 3,5g/1kg dziennie -tłuszcz:ok 0,9g/1kg dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś 50 metki 10 strzałów prolongatum 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA [...]

Wyniosło mnie i tak prawie 700zł, ale OK dokupię co trzeba. Gainery i inne węglowodanowe odżywki odpadaję w moim przypadku - może nie mam sklonności do odkładanie się tłuszczu, ale moje mięśnie zagęszczone raczej nie są. Jaki preparat witaminowy polecacie kupić, żeby wystarczyło na cały cyklik? Brać go rano do śniadania? Kalipoz to potas, tak? [...]

Zapotrzebowanie- 2200 kcl Białko- 174 g Węglowodany- 261g Tłuszcz- 51g 1 posiłek: -85 g sera chudego - 200g mleka 1,5% -80g płatków owsianych -15g orzechów włoskich 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka ? 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -150g marchewki - 10 [...]

zapomnialem dopisac

[...] białka i podwyższenie węgli/tłuszczu jest konieczne? Czy może zostać jak jest? Szczerze mówiąc ciężko będzie mi "upchać" gdzieś dodatkową porcję ryżu czy kaszy. No i czy węglowodany nie będą dodatkowo zalewać bardziej od białka? Mimo że jestem szczuply mam tendencję do łapania oponki na brzuchu, aktualnie w pasie jest 85cm. Zmieniony przez - [...]

Prawda jest taka, ze lepszej jakości masa wychodzi jak zaczynasz z niskiego poziomu bf, szczerze po cyfrach myślałem, że będzie niższy bf :D no ale czekamy jeszcze na więcej zdjęć. W razie czego to tej redukcji u Ciebie nie będzie pół roku :) plusem jest to, że docenisz węglowodany i napędzisz apetyt :D

Tzn. to jak Twój organizm reaguje na węglowodany ;-) Okresowe obniżenie ich spożycia podczas redukcji powoduje, że reakcja na węgle jest lepsza ;-)

dokladnie Mendzioch bardziej sie oplaca jesc normalne jedzenie jak kotlety w proszku .Ogolnie to wybrales sobie chyba najgorsza z mozliwych kombinacji no chyba ze masz takie braki na weglowodany w co watpie.Uloz diete i patrz czego ci w niej brakuje masz malo bialka kup odzywke bialkowa itp.

xena nie jest do kupienia w polsce tylko przez internet w netrition polska. Moim zdaniem spokojnie mozna brac xene przez dwa miesiace bo nawet na opakowaniu jest napisane zeby nie przekraczac 8 tygodni brania. Ja w praktyce zuzylem 1,5 opakowania w 1,5 miesiaca bo mialem jedna tygodniowa przerwe i czasami zmniejszalem dawki zeby organizm sie nei [...]

Up Your mass gainer.....hm moze kup sobie weglowodany carbo..jak cwiczysz to zrob sobie cykl na pojedynczej formie kratyny mono na pozcatek no i dieta...

moje posilki zawieraja duza ilosc miesa, zwłaszcza kurczaka... rano to kanapki i jakis nabial, obiady to normalne (2razy) kolacja ok 4-5kanapek. co godzine napewno coś jem zeby bylo wszystko jasne owoce, slodycze czyli weglowodany. dopisalem zebylo wszystko jasne

[...] aktywności fizycznej. W diecie musisz uwzględnić odpowiedni podział makroskładników Białko 2g/kg, tłuszcz około 25-30% całkowitego zapotrzebowania energetycznego reszta to węglowodany na początek nie ma co kombinować. Z podanych produktów to w zasadzie warzywa i nabiał bym zostawił. Dodaj jaja, mięsa zarówno chude jak i tłuste, ryby też chude [...]

daj ankiete bedziesz wiedzial 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5-6 test prop 20ml,test enan 30 ml 250 mg 34d,enan boldek 250mg e3d i troche metki i teraz test cypio leci 250mg e4d 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: dobra [...]

Wywal chleb i dzem w posilku na noc. Węgle nie sa na noc potrzebne. Zamiast tego niedobór wegli mozesz uzupelnić np. w posilku potreningowym. Na noc możesz dodac oliwe. W posiłku potreningowym piers TAK. Udko NIE, poniewaz zawiera tłuszcze, które spowalniają wchłanianie. Po treningu tylko weglowodany i białko. Pozdrawiam, Marmol

Jesteś kobietą, więc nie musisz trzymać się zasady by dbać o hormon wzrostu o opóźnienie wyrzutu insuliny i takiego rodzaju rzeczy. Dlatego węglowodany w czasie treningu na pewno mogą tylko pomóc. Napoje izotoniczne jak najbardziej, warto uzupełniać minerały podczas treningu, które tracimy wraz z potem. Ale zdecydowanie zamiast cukierków i tego [...]

Mozesz zrobic tak jak napisales, lub znajac zapotrzebowanie kaloryczne obecnej diety odjac nadwyzke kcal. Btw mozesz dac 1,5g b, 1g t, reszta weglowodany.