-talia: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? Diety nie ma !!!! SAA nic Ci nie dadzą lepiej zrob PCT tylko dokup clomid i wpadnij do dzialu odzywianie aby ulozyc pod siebie diete redukcyjna.
a weglowodany nieblokuja dzialania yohi? czy cos takiego ;e bo jesli nie to poczatkowo sprobuje 1 przed treningiem a jak bedzie ok to wrzuce 1 rano po przebudzeniu i 2 przed treningiem
apokalipsa jeszcze jeden question do Ciebie!!:) jak tak patrze na tego mutant massa to generalnie posiada wiele atutów..np jako jedyny ma kawasy Omega 3 i 6 jak i CLA!...mix protein(5 rodzai).. no i własnie mam do Ciebie pytanko..bo ponac zawiera najlepsze weglowodany na swiecie Vextargo..?co to za rodzaj węgli? acha i czy PVL który produkuje [...]
[...] dopiero zaczynasz, a na początku wszystko leci ładnie, potem zaczynają się schody i dlatego wchodzą suple, np. żeby zejść do 8% bodyfat... mogę Ci tylko powiedzieć że Twoja dieta powinna się składać z ok. białko - 210-220g węglowodany - 160-170g tłuszcz - 70-75g Wg. mnie poczytaj trochę o aerobach, treningu FBW albo ACT i diecie low-carb :)
[...] potem zaczynają się schody i dlatego wchodzą suple, np. żeby zejść do 8% bodyfat... mogę Ci tylko powiedzieć że Twoja dieta powinna się składać z ok. białko - 210-220g węglowodany - 160-170g tłuszcz - 70-75g Wg. mnie poczytaj trochę o aerobach, treningu FBW albo ACT i diecie low-carb :) Nie zgodzę się. Powinien obniżyć białko do około [...]
[...] potem zaczynają się schody i dlatego wchodzą suple, np. żeby zejść do 8% bodyfat... mogę Ci tylko powiedzieć że Twoja dieta powinna się składać z ok. białko - 210-220g węglowodany - 160-170g tłuszcz - 70-75g Wg. mnie poczytaj trochę o aerobach, treningu FBW albo ACT i diecie low-carb :) Nie zgodzę się. Powinien obniżyć białko do około [...]
[...] 3. WZROST:173cm 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:104cm -udo:57cm -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwą wiec 1.5roku 6. DIETA: Trzymana w 80% -białko:130.75g -węglowodany:479.41g -tłuszcz:116.22g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Był 1 na mecie 10mg 100 tabletek. 8. TRENING: ? 9. CEL CYKLU:Nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] bo zamiast ubywac kg zacznie mi siwych włosów przybywać :D Przeczytałem polecany temat i wyliczyłem zapotrzebowanie : 2736 kcal, białko 209 gr, tłuszcze 198 gr,i węglowodany wiadomo 30 gr. doczytałem sie równiez ,że przy moim nadcisnieniu powinienem odrzucic nabiał,czyli twaróg odpada a szkoda bo to wartoścowy produkt przy CKD! Na [...]
Skoro wychodzi 2900, to na spokojnie sobie od tej puli zacznij ;-) Białko ustaw mniej więcej na poziomie 120-130g, tłuszcz ok, reszta węglowodany. Nabiał zostaw w jednej porcji, słonecznik wymień na orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html dodaj tłustych mięs, nie samego kurczaka ;-) [...]
glukoza nie wystepuje w pozywieniu??? a jadles kiedys winogrona? A jadles dowolny inny produkt zawierajacy weglowodany, ktore podczas trawienia w przewodzie pokarmowym rozbijane sa najpierw na czasteczki glukozy, a te dopiero sa wchlaniane do krwi? A szok insulinowy to nagly i zbyt wielki spadek poziomu glukozy we krwi spowodowany podaniem zbyt [...]
bialka w kazdym posilku staraj sie dostarczac okolo 30g weglowodany ladujesz przy sniadaniu, przed treningiem, po treningu, im puzniej to obcinasz , ostatni posilek najlepiej bez ww i t, same bialko np: tunczyk czy odzywka bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php [...]
Małolat dostaje Soga ale także Haaron. Spoko chłopaki. Węglowodany złożone to w czym są np. a ta dieta co ją teraz wysłałem to jak coś tam moze być w niej?? czy całkowicie źle i skąd mam wiedzieć ile czego jem określone jakieś proporcje są. Bo układam ja w tym arkuszu excel są takie gotowe i właśnie nie wiem skad mam wziąć to ile g mam jeść , [...]
zbieracze sogow Białko kiedy powinno go być najwięcej//W KAZDYM POSILKU OK 30g-NIE WIECEJ Węglowodany................ //2-4g/1g BIALKA Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia //MA I TO B.DUZE - ok 70g/DZIEN A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco??// POCZYTAJ SKLAD NA OPAKOWANIU LUB TABLICE WARTOSCI SPOZYWCZYCH A POTEM [...]
Panowie;) czyli tak: zebrałem najważniejsze informacje do "kupy" na których będę sie wzorował ustalająć moją diete na MaSę, tak to wygląda: Węglowodany podawane powinny być: • Przy śniadaniu • Przed treningiem • Po treningu Białko w każdym posiłku ok. 30 gram Białko powinno podawane powinno być: [...]
MOJE Węglowodany podawane powinny być: . Przy śniadaniu NIE TYLKO, W PIERWSZYCH POSILKACH . Przed treningiem . Po treningu Białko w każdym posiłku ok. 30 gram 30-35g OKI Białko powinno podawane powinno być: . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu NIE, OSTATNI 30 MIN PRZED SNEM, WTEDY ZMNIEJSZA EFEKT KATABOLIZMU NOCA Posiłek [...]
Nie jest to temat o mnie..... Ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu na siłowni z naciskiem na OSTRO ĆWICZYŁEM Z GŁOWĄ po 3-5 ćwiczeń w danym dniu. Teraz wróciłem do trenowania zapasów 3x w tygodniu więc siłownia 2 razy w tygodniu. Co do diety to jak najbardziej trzymałem i trzymam bo dalej chudnę zjadam duże ilości białka, warzyw i zdrowych tłuszczy. [...]
[...] ok Ja używam mass xxl to 75 g wegli i 20 g białka na 100 g. Czekolada w obu przypadkach jest smaczna. 3 kg mass xxl koszt 100 zł . 3 kg carbo to koszt 70 zł . carbo - same węglowodany. Ja tam z rana po wstaniu gainera 50 g bede brac i mam 40 g w i 10 g b. ale to jak chcesz. Napewno na twoim miejscu zmienił bym posiłek potreningowy. Na 60 g [...]
chce spalić trochę tego tłuszczyku a węglowodany wydają mi się mało logiczne, bez nich chyba po wysiłku organizm pali tłuszcze w pierwszej kolejności, ale rożnie piszą i sam teraz nie wiem.
Chłopie gdzie ty w lustrze widzisz skinny fat? Szczupak z Ciebie, masa ale mądra i stopniowe dokładane jedzonka i bedzie super efekt za jakiś czas zobaczysz :) Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie oraz makroskladniki, dajesz 2g białka na kg masy ciała, z 1g tłuszczy na kg i reszta węglowodany i budujesz ! :D
Problem z masą :(
