węglowodany

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 350g-400 -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g [...]

Zwiększaj węglowodany i tłuszcze

Przyjacielu jeśli chodzi o węglowodany należy się tu wszystkim uściślenie jakie - bo to jest bardzo ważne - proste czy złozone? Zakładam ,że wiecie co które powodują w organiźmie oprócz dostarczenia energii. i w związku z tym ich ilości są bardzo ważne - oraz czas jedzenia. Moje prywatne zdanie na temat posiłków przed trenigiem jest takie: [...]

Przeliczyłem tą moja przykładową dietę "dziennikiem posiłków" i otrzymałem następujące wyniki białko 324 Węglowodany 159 tłuszcze 126 Kcal 3089 kurcze i teraz wydaje mi się ze za dożo białka za mało węgli??

"niezaleznie od tego tego czy budujesz mase czy redukcje to powinienes robic sesje cardio...to od twojej diety bedzie zalezne jaki cel osiagniesz. Trening cardio pomaga budowac mase miesniowa - jesli uzupelnimy weglowodany, badz utrate wagi jesli przeglodzimy nasz organizm.Ponad to uelastycznie naczynia krwionośne, pomaga usowac zbedne metabolity [...]

[...] Rozciągam się codziennie. Nie chodzi mi o uzupełnianie diety, bo niewiadomo jakie jedzenie będzie na obozie (catering w postaci szwedzkiego stołu), ale o wspomagacze jak węglowodany (energia), oraz wspomagacze stawów, bo z moim wzrostem w tym wieku stawy po treningu dostają mocno w dupsko, oraz jakieś witaminy, żeby uzupełnić to co będzie [...]

Właśnie, czy te kalorie z białka zostaną tak samo zmagazynowane w tkance tłuszczowej jak np. węglowodany? Odpowiedź organizmu bedzie jednak trochę inna, chociażby od strony insuliny, czy samej syntezy materiału (białka).

czy te kalorie z białka zostaną tak samo zmagazynowane w tkance tłuszczowej jak np. węglowodany tak powiedz mi czy będziesz w stanie wypić taką ilość odżywki 400g + załóżmy ten 1 litr wody z tą odżywką? Czy to będzie przyjemne? Jest to marnowanie odżywki

[...] Musisz uregulować swój metabolizm, doprowadzić organizm do normalnego funkcjonowania. Restrykcyjne diety mogą Ci tylko zaszkodzić. Po aerobiku zjedz, ale tylko białko, nie węglowodany. Przed aerobikiem - radziłabym nie bezpośrednio przed i nic ciężkiego. Mięśnie pozytkują 10x więcej kalorii niż tłuszcz Jeśli będziesz miała jakieś pytania, [...]

Napisałem Ci co masz zrobić. Zwiększ tłuszcze, podbij węglowodany. Kaloryczność wybije w górę.

[...] jakis supli. Glutamina kreta mono + jabłczan mało witamin nasz w diecie jakaś kapucha by się przydała ogórki kiszone pomidory kreatyn rano i po treningu , glutamine przed treningiem , redukcji nie robisz to do ostatniego posiłku dodaj jakieś węglowodany być może jakiś gainer by tobie się przydał ale nie wiem dieta i trening to podstawa

[...] wiem czy dobrze) że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1756,8. Wyszło to z tego: 61kg x 24 = 1464 1464 x 1,2 =1756,8 2x61= 122gx4 =488 kcal -białko 4x 120= 480 -węglowodany 1756,8-970= 786,8 -tłuszcz 790/9 =88g tłuszczu. Teraz ułożenie diety, tutaj bym prosił bardzo o waszą pomoc, jeżeli coś źle robie proszę o doradzenie i [...]

[...] nie mam żadnych zastrzeżeń. O warzywach wspominałem już wcześniej, ważne również abyś nie zapominał o tłuszczach roślinnych one odgrywają tak samo ważną rolę jak białka i węglowodany w ludzkim organizmie. Kolacja:Najczęściej z 150g. ryżu z mlekiem i cynamonem Dorzuciłbym do tej kolacji jakieś źródło białka tj. ser twarogowy lub odżywkę [...]

aha czyli tak czy siak wychodzi na to że wypijając węglowodany w czystej postaci to wychodzi na to samo co bym zjadł cukier?

1,5h treningu 30 min odpoczynku i nastepne 1,5h treningu, taki trening podchodzi juz pod zawodostwo. Ja sobie nie wyobrazam po swoim treningu kyokushin jeszcze cos robic bo jestem tak z***any ze tylko poszedlbym spac. Chyba ze te treningi to jakies lajtowe sa ;p Jezeli tak bys chcial cwiczyc to w tym przypadku dieta to podstawa, witaminy, [...]

nadmiar protein ,szczegolnie przy niedoborze tluszczy i wegli powoduje reakcje stresowa dlas organizmu, gdyz bialko jest zlym paliwem, i wiele pracy kosztuje organizm przetworzenie go na wegle i energie, o pociaga za soba metaboliczny stres i nadprodukcje katecholamin i kortyzolu, takze wszystkie diety nawet te redukcyjne gdzie bialko stanowi [...]

bez sensu jest liczenie czegokolwiek mało białka - podstawa węglowodany dostarczane wyłącznie ze żródeł naturalnych, nie przetworzonych stosunkowo dużo tłuszczów najwyższych biologicznie nie duża liczba posiłków w ciągu dnia np zupa z wkładką - multum warzyw, odrobina chudego mięsa czy innego zamiennika, 1 całe jajo, dobrze przyprawiona z kaszą [...]

Współczynnik BMR 1722.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2971.43 Węglowodany 55% 1634.29kcal = 408.57gram Białko 15%% 445.71kcal = 111.43gram Tluszcz 30% 891.43kcal = 99.05gram

Będę się starała, ale zacznę dopiero od 9 lipca, bo nie jestem w stanie teraz, ponieważ wyjeżdżam na Open'era, a wiadomo jak tam się odżywia na szybko na mieście. Dobra zmieniłam ten bilans dodając owoce, więc wzrosły węglowodany. Chyba już lepiej nie umiem tego zrobić :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3852a5907d4c98a9c1764a87b25ef1.JPG