odchudzanie

czy dobrze robie stosujac diete 1000-1300 kcal (4 urozmaicone posilki) i cwiczac 3 x w tygodniu aerobik (hi-lo chyba)? czy w ten sposob mozna pozbyc sie zbednego tluszczu? (67/168)

anka:P

I po to żeby zadać to pytanie trzeba było odgrzebać post z przed ponad roku ?

W sprawie klubu radzę posłać maila do jakiegoś moda z 3-miasta, np. do Michaiła.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

To jak bardzo kaloryczna jest nasza dieta to jedno a to jakie sa proporcje poszczególnych składników i ich rozkład w ciągu dnia to druga,nie mniej ważna sprawa. Przydałoby się także aby wysiłek był mniej intensywny aby energia czerpana była w głównej mierze z tłuszczu a nie z glikogenu.
Żeby ocenić szanse tego schematu na powodzenie przydałyby się także takie info jak to czy a jeśli tak to ile i jak często ćwiczyłaś do tej pory, jaką dietę miałaś itd.
Im większe bowiem zmiany na lepsze w tym harmonogramie w stosunku do tego co było poprzednio tym samym szanse na sukces rosną nawet jeśli nie jest on idealny. Co innego jeśli od dawna jesteś osobą aktywną/dobrze się odżywiającą, wtedy Twój plan musi być naprawde przemyślany.
Jak przygotować rozkład w kwestii ćwiczeń i diety polecam post u góry na czerwono 'najciekawsze art....' . Po lekturze interesujących Cie art. bedziesz miała wystarczająco duzo wiedzy by kierowac z powodzeniem tym procesem samodzielnie.
W razie watpliwosci zapraszam.

* * * Ultimus Inter Pares * * *

dziekuje za odpowiedz, na pewno poczytam te artykuly. niestety na pewno w tym m-cu nie zrezygnuje z aerobiku, ale w lutym zastanowie sie nad cwiczeniami bardziej statycznymi (silownia?).

jesli chodzi o moj sposob zycia - odzywianie, aktywnosc - to jet to naprawde pomieszanie z poplataniem. np. 2 m-ce wakacji biegalam niemal codziennie, potem przez m-c chodzilam na aerobik, kolejny miesiac basen, ale tylko raz w tygodniu, w grudniu nic, bo chorowalam.
diety rozne, skoki kaloryczne olbrzymie, przewaznie 4 dni 1000-1300 kcal, kolejne 3 dni 2500 kcal. posilki jadane chaotycznie, byle jak, byle gdzie, byle co (zbyt duzo slodyczy)...

po wczorajszym aerobiku, mam okropne zakwasy, jak to zminimalizowac, moze ktos wie?
aha i czy powinnam jesc po aerobiku czy przed? aerobik jest na 19.30. do 20.20. zakladam ze po treningu jz nic. wczoraj wypilam sok Kubus po aerobiku, czy to rozwazne z mojej strony?

z gory dziekuje za komentarze.

anka:P

Cwiczenia i w ogole wysilek fizyczny majacy doprowadzic do redukcji masy to niekoniecznie cwiczenia fizyczne (silownia) wydaje mi sie jednak ze w Twoim przypadku zamiana aerobiku na silownei wyjdzie Ci na zdrownie.
Nie znam sie specjalnie na nazewnictwie ale aerobik hi-lo to chyba jest raczej na wyrobienie wytrzymalosci i kondycji a nie na chudniecie.
Generalnie dziewczyny dziwia sie ze nie chudna po aerobiku mimo ze cwicza naprawde szczerze i solidnie. Problem nie w nich a w samym aerobiku. Cwiczenia zbyt intensywne nie pozwalaja na odpowiednie przemiany tlenowe i spalanie tluszczu (jak to sie dzieje to juz wyjasnia Ci prawdziwi experci jesli bedziesz chciala - ja jedynie wiem ze tak jest).
Dlatego polecany jest dlugotrwaly, niskointensywny wysilek. Dlugotrwaly - tu sa rozne szkoly ale tak 45 min, godzina to chyba optymalnie.

Czytajac Twoja wypowiedz o odzywianiu i aktywnosci mialam wrazenie ze jestes moja siostra blizniaczka sperzed paru lat. Robilam doklanie te same bledy.
Podstawa odchudzania sie jest dieta - zrownowazona i bez "zrywow".
Nie wiem czy Si2 sie ze mna zgodzi ale wydaje mi sie ze lepiej ulozyc sobie nawet mniej restrykcyjna diete ale sie jej trzymac niz miec szczytne zalozenia i ustawicznie podjadac....
Tak sie tu madrze a sama jestem na etapie ukladania sobie diety i treningu - przy ogromnej pomocy ludzi na forum (uklony dla Michaila i Si2 wlasnie).
Nie mozesz rezygnowac z posilku po treningu - jest na to oczywiscie uzastadnienie fizjologiczne - katabolizm, spowolnienie metabolizmu przy zbyt dlugich odstepach miedzy posilkami itp. ale po ludzku mowiac to nie dasz rady dlugo tak ciagnac i w koncu sie zlamiesz na tabliczke czekolady albo paczka.....

Nie wiem co sadza experci o zakwasach, mnie pomaga wit. C i naprawde goracy prysznic po treningu - tym na ktorym te zakwasy moga powstac.
po wczorajszym aerobiku, mam okropne zakwasy, jak to zminimalizowac, moze ktos wie?

Przed aerobikiem - jasne ze powinnasc zlesc!!! - Chcesz tam pasc na parkiecie??

Acha - i jeszcze co do silowni.
Polecam goraco i szczerze.
Tez i nie wytlumacze mechanizmu fizjologicznego ale miesnie spalaja wiecej kalorii na swoje funkcjonowanie niz oponka z tluszczu. Tzn. jezeli nadbudujesz sobie troszke miesni to przyspieszy Ci sie metabolizm.

W miare moich skromnych mozliwosci pomoge, ale tak jak mowi Si2 najpierw poczytaj posty na gorze (kolorowe) a potem pytaj expertow.
Pozdrawiam.

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Zmieniony przez - verona w dniu 2003-01-04 12:19:40

Nie napisałem że powinnaś z aerobiku w ogóle rezygnować. Jeśli to lubisz nie ma powodów dla których musiałabyś zmienić go na coś innego.
Rozmowe bedziemy kontynouwac jak wrocisz z 'bagażem' wiedzy po przeczytaniu wartościowych postów.
Narazie verona SOG jak najbardziej sie nalezy.

* * * Ultimus Inter Pares * * *

ojej - wow - niesamowite - dzieki
hihihihi
od Moda w dziale to chyba sog sie powinien podwojnie liczyc - hihihihi :)

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Ja mgę każdemu tyle sogów ile tylko chcę więc nie ma problemu.

* * * Ultimus Inter Pares * * *

<imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> oczywiście podpisuję się pod powyższymi radami <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

> 1000-1300 kcal (4 urozmaicone posilki)
Kcal to nie wszystko, mozna tyć jedząc 800 i chudnąć jedząc 2000. Opisz jakie są to posiłki, z czego się składają.

> cwiczac 3 x w tygodniu aerobik (hi-lo chyba)
hi-lo jest jednym z najintensywniejszych, nie spalasz w jego trakcie tłuszczu. Oczywiście, spalasz kcal, a więc pomaga on w procesie chudnięcia poprzez utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego, a także ujędrniasz mięśnie i wypracowujesz kondycję. Jeśli jednak Twoim celem jest zrzucenie tłuszczu, ćwicz aeroby (bieganie, rowerek, stepper itd.). Jeśli nudzi Cię to i musisz "potańczyć" <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> to wybierz mniej intensywny aerobik, np. Fat Burning.

> Nie wiem czy Si2 sie ze mna zgodzi ale wydaje mi sie ze lepiej ulozyc sobie nawet mniej restrykcyjna diete ale sie jej trzymac niz miec szczytne zalozenia i ustawicznie podjadac....

Zdecydowanie tak <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Musisz uregulować swój metabolizm, doprowadzić organizm do normalnego funkcjonowania. Restrykcyjne diety mogą Ci tylko zaszkodzić.

Po aerobiku zjedz, ale tylko białko, nie węglowodany.
Przed aerobikiem - radziłabym nie bezpośrednio przed i nic ciężkiego.

Mięśnie pozytkują 10x więcej kalorii niż tłuszcz <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Jeśli będziesz miała jakieś pytania, pisz.

Verona SOG!! <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Pozdrawiam!


!!!!! "pamiętaj e=mc2" !!!!! <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>


==== modka działu fitness ====

Si2, Amazone
co to??
dzien dobroci dla zwierzat???
hihihih
dzieki


NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Pomyślmy Amazone, hmm czy dobroci . . .

'Mięśnie pozytkują 10x więcej kalorii niż tłuszcz'
W rzeczywistości mięsnie potrzebuja nieskończenie wiele więcej energi niż tłuszcz (bo każda liczba dodatnia jest nieskończenie wiele razy większa od zera).

'pomaga on w procesie chudnięcia poprzez utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego'
Nie tylko. Często się o tym zapomina, ale intensywne wysiłki o intensywności submaksymalnej i maksymalnej w dużym stopniu przyczyniaja sie do przyspieszania PPM i pomagaja utrzymywac metabolizm na wysokim poziomie nawet podczas gdy silnie redukujemy w kcal diete. Dlatego jesli np. bieganie ma nam pomoc w spaleniu tluszczu i planujemy 6 treningow tygodniowo zawsze conajmniej na jednym przewidujemy 45 minut w intensywnosci min. 80-85 % HR max.
Reszta jak u góry
Pozdrawiam

* * * Ultimus Inter Pares * * *

dzięki <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

> na jednym przewidujemy 45 minut w intensywnosci min. 80-85 % HR max

a może być kilka krótszych?

!!!!! "pamiętaj e=mc2" !!!!! <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>


==== modka działu fitness ====