Cwiczenia i w ogole wysilek fizyczny majacy doprowadzic do redukcji masy to niekoniecznie cwiczenia fizyczne (silownia) wydaje mi sie jednak ze w Twoim przypadku zamiana aerobiku na silownei wyjdzie Ci na zdrownie.
Nie znam sie specjalnie na nazewnictwie ale aerobik hi-lo to chyba jest raczej na wyrobienie wytrzymalosci i kondycji a nie na chudniecie.
Generalnie dziewczyny dziwia sie ze nie chudna po aerobiku mimo ze cwicza naprawde szczerze i solidnie. Problem nie w nich a w samym aerobiku. Cwiczenia zbyt intensywne nie pozwalaja na odpowiednie przemiany tlenowe i spalanie tluszczu (jak to sie dzieje to juz wyjasnia Ci prawdziwi experci jesli bedziesz chciala - ja jedynie wiem ze tak jest).
Dlatego polecany jest dlugotrwaly, niskointensywny wysilek. Dlugotrwaly - tu sa rozne szkoly ale tak 45 min, godzina to chyba optymalnie.
Czytajac Twoja wypowiedz o odzywianiu i aktywnosci mialam wrazenie ze jestes moja siostra blizniaczka sperzed paru lat. Robilam doklanie te same bledy.
Podstawa odchudzania sie jest
dieta - zrownowazona i bez "zrywow".
Nie wiem czy Si2 sie ze mna zgodzi ale wydaje mi sie ze lepiej ulozyc sobie nawet mniej restrykcyjna diete ale sie jej trzymac niz miec szczytne zalozenia i ustawicznie podjadac....
Tak sie tu madrze a sama jestem na etapie ukladania sobie diety i treningu - przy ogromnej pomocy ludzi na forum (uklony dla Michaila i Si2 wlasnie).
Nie mozesz rezygnowac z posilku po treningu - jest na to oczywiscie uzastadnienie fizjologiczne - katabolizm, spowolnienie metabolizmu przy zbyt dlugich odstepach miedzy posilkami itp. ale po ludzku mowiac to nie dasz rady dlugo tak ciagnac i w koncu sie zlamiesz na tabliczke czekolady albo paczka.....
Nie wiem co sadza experci o zakwasach, mnie pomaga wit. C i naprawde goracy prysznic po treningu - tym na ktorym te zakwasy moga powstac.
po wczorajszym aerobiku, mam okropne zakwasy, jak to zminimalizowac, moze ktos wie?
Przed aerobikiem - jasne ze powinnasc zlesc!!! - Chcesz tam pasc na parkiecie??
Acha - i jeszcze co do silowni.
Polecam goraco i szczerze.
Tez i nie wytlumacze mechanizmu fizjologicznego ale miesnie spalaja wiecej kalorii na swoje funkcjonowanie niz oponka z tluszczu. Tzn. jezeli nadbudujesz sobie troszke miesni to przyspieszy Ci sie metabolizm.
W miare moich skromnych mozliwosci pomoge, ale tak jak mowi Si2 najpierw poczytaj posty na gorze (kolorowe) a potem pytaj expertow.
Pozdrawiam.
NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
Zmieniony przez - verona w dniu 2003-01-04 12:19:40