Witam, mam 24 lata, 52 kg, 164cm wzrostu, po rzuceniu palenia moje ciało zmieniło wygląd, i został sam tłuszcz, dodam ze taka dietę prowadze już od 2 tygodni i nie ma różnicy w wadze i w ciele raczej też, ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu po godzinie, ( tz są to zajęcia fitnes typu zumba, płaski brzuch itp), weglowodany jem zazwyczaj ok 100g [...]
[...] dekstroze z białkeiem i hmb zaraz po treningu i z rana czy może zrobić jakieś przerwy? Trening mam od ok. 20:00 do 22:00. Chodze spać koło 24 lub 1 w nocy. Białko i hmb po treningu i przed snem sie opłaca, dekstroza to węglowodany czy nie jest za poźno brać je zaraz po treningu jak kończe go ok. 22 Jak cos to proszę o rozpiske. Z góry dzięki.
Witam . Nie wiem czy to dobry dział na to pytanie . A więc tak proszę o pomoc w sprawie zakupu węglowodany, białka i witamin . Czy to dobre połączenie ? Czy to dobre produkty jak dla mnie ? a Więc tak ćwiczę na siłowni 5 miesięcy i za 2 tygodnie chcę kupić : -Olimp VITA-MIN PLUS 30 kaps. -Gainer mass xxl -Olimp Whey protein Complex 100 % [...]
Mam pewien problem z dieta. Współczynnik BMR 1782.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.52 Węglowodany 55% 1690.99kcal = 422.75gram Białko 15%% 461.18kcal = 115.3gram Tluszcz 30% 922.36kcal = 102.48gram Ile i czego mam dodać żeby przytyć. Ćwiczę intensywnie, 4 razy w tygodniu od 1h do 2h, zależy od planu na dany dzień. Szukam czegoś stosunkowo [...]
Gwoli przypomnienia, w UD2 kolo zaleca zaczac ladowanie wegli w czwartek wieczor. I podaje jako przyklad picie napoju bogatego w wegle co 3 godziny (nawet w nocy). Chcialem sie podzielic z wami moja drobna zmiana w tym temacie. Mianowicie, czwartek wieczor przesunalem na piatek wieczor, a jako napoj stosuje piwo, ktore jak wszyscy wiedza, jest [...]
Mam bardzo banalne pytanie być może uznacie mnie za nie wiem kogo ale mam strasznie głupie pytanie :) Obliczająć tym kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wychodzi: Kalorie 3424.46 Węglowodany 55% 1883.45kcal = 470.86gram Białko 15%% 513.67kcal = 128.42gram Tluszcz 30% 1027.34kcal = 114.15gram Dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Staż treningowy: prawie 2 lata Współczynnik BMR 1952.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3026.16 Węglowodany 55% 1664.39kcal = 416.1gram Białko 15%% 453.92kcal = 113.48gram Tluszcz 30% 907.85kcal = 100.87gram Jak myslicie czy takie warianty sa dobre ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2e3a58762b246e8b015b14f9285030a.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo Mam do was ogromną prośbę mogli byście mi sprawdzić czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na masie.. ? A więc mi to poszło tak EKTOMORF Waga: 78kg Wzrost: 180cm Lat:17 2620kcal podstawowe zapotrzebowanie 2920kcal to już po dodaniu 300kcal 1460kcal Weglowodany - 365g 876kcal Białko - 219g 584kcal Tłuszcze - 64,8g proporcje [...]
[...] Czy moglibyście ją udoskonalić jakoś? ;) Dane: Płeć: meżczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2139 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 72 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 134 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 241 g /SFD/Images/2016/3/14/9a81154f6ed841879ea8b52ffb2ebe8c.jpg
Witam. Wlasnie rozpoczynam swoja przygode z silownia. Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu tj. Pon, Sro. i pt. POczytalem troszke i wyczytalem ze nie ma odpowiedniego treningu bez od[powiedniej diety ;) Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 55kg. Zalezy mi na przyroscie masy. Nie cchce jeszcze zadych odzywek. To dopiero po jakims czasie. Zapotrzebowanie mojego [...]
Ekomorfik 60kg, 178cm, 17 lat, cel masa około 3000kcal około 120g białko około 360g węglowodany około 60g tłuszczu Mniej więcej te kalkulatory kcal pokazują mi tyle :) białko obliczyłem 2g/1kg węgle obliczyłem 6g/kg tłuszcz 1g/1kg Mniej więcej to jest dobrze? mogę ułożyć pod to dietę? Czy może coś zmniejszyć/zwiększyć ? Pod poniższym linkiem [...]
[...] je powinniśmy tylko po treningu czy np. w ciągu dnia spokojnie można wziąć również w dzień treningowy jak i nietreningowy. Pytam ponieważ po treningu zawsze uzupełniam węglowodany jedzeniem a z resztą dnia mam lekki problem że tak powiem, a nie wiem czy opłaca mi się to kupować ;) wiek: 17 waga/wzrost: 58/177 staż treningowy: łącznie ok. [...]
Jak powinna wyglądać ilość białka,tłuszczy i węgli w diecie dla ekto ?? Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała To jest standard oczywiście... tylko nie wiem jak mam się do tego ustosunkować?? Jestem wysoki, masa idzie dosyć wolno a bez diety na coli i chipsach [...]
Witam. Jestem nowy i raczej nie znam się na odżywkach i innych tego typu rzeczach. Chciałem zakupić coś do rozpuszczania w wodzie by zawierało witaminy, białko i węglowodany a przy tym nie miało żadnych skutków ubocznych i dodawało energii. Nie znam się na tym i chciałem zapytać co powinienem kupić. chciałem się jeszcze dowiedziec od ilu lat mozna [...]
Zwracam sie z nastepujacym problemem, jakie jest zastosowanie tłuszczy zwierzecych, a tłuszczy roślinnych, oraz tyyczy sie to też węglowodanów, jak i białek. Czy węglowodany dostarczone z roślin, pobudzają w taki sam sposob organizm, jak te zwierzęce? Czy jedne mozna zastapic drugimi, moje pytanie tyczy sie węgli, białek i tłuszczy. A może nasza [...]
Witam wszystkich nie chcę aby ktoś układał za mnie dietę ani nic z tych rzeczy mam tylko pytanie jak to się wylicza (zapotrzebowanie na węglowodany, białko itp.), chodzi o dietę na masę szukałem podobnych tematów ale były dziwne bo była potrzebna sama waga do obliczenia tego ale jedna osoba może być malutka i 80kg to nadwaga, a inna osoba może być [...]
Witam proszę was o ocenę mojej diety Waga-103kg Wzrost-180 zapotrzebowanie 2700kcal (-500) = 2200 Przyjąłem: 240g-Białko 40g-tłuszcz 150g-węglowodany jednak nie wstarcza to do mojego zapotrzebowanie i stąd moje pytanie co ponieść w diecie (białko,tłuszcze,węgle) aby wypełnic swoje zapotrzebowanie? Z gory dzieki za pomoc [...]
Witam, mam takie pytanie co do białka z produktów niewartościowych(płatki owsiane, ryże, kasze, mleko, owoce, warzywa) jak je liczyć czy zaliczać je jako węglowodany czy po prostu nie zwracać na nie uwagi ale to raczej złe rozwiązanie bo to w końcu kalorie? np dzisiejszy dzień: dostarczono 2 503,0 kcal b: 178,3 g (28,5%) w: 295,6 g (47,2%) t: 67,5 [...]
