węglowodany

Tak, wiem że kompletna dieta to także węglowodany i tłuszcze a nie same białka. Ale wydaje mi się, że o te rzeczy (węgle i tłuszcze) mam zadbane. Poza tym w produktach znacznie więcej siedzi węgli niż białek. Np. zwykły jogurt 400g to aż 70 gram węglowodanów. Z białek to jem jajka na śniadanie, pierś z kurczaka jak się trafi na obiad no i [...]

Heh, jak dobrze wiedzieć że te mutanty nie stanowią Waszego ideału Lucek sog (pozostałym już nie mogę ) Veronko, ja w dalszym ciągu nie wiem jaki jest ten Twój ideał - na zdjęciu ujęcie było z przodu i w pełnym ubraniu może przyłączę się do wniosku Tyki ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam [...]

[...] sie na inne priorytety metaboliczne, w tym celu jednak trzeba rozsądnie dozować wyżej wspomniane elementy. powinieneś mieć wiec dietę z małym minusikiem w kaloriach a także węglowodany w pewnym stopniu zastąpic białkiem. ułóż więc dietę a potem dostosujemy odżywkę/jeśli taka ewentualność będzie/. w treningu nie ograniczaj sie tylko do mięśni [...]

Żadne z nich. Skoro nie chcesz jeść pieczywa, to go nie jedz. Masz wiele innych źródeł węglowodanów do wyboru. Jeżeli nie węglowodany, to ew. posiłki białkowo-tłuszczowej. Możliwości jest wiele. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

jesli lubisz pasze dla swin i jesli to ci nic nie mowi: "białko 13g -węglowodany(laktoza) 71g" to kupuj

wrzucam poprawiona diete do oceny :) sniadanie 6.30 platki owsiane - 50g jajecznica 3 jajka - 210g DAJ LEPIEJ GOTOWANE orzechy wloskie - 20g 568 kcal - 32/34/33 btw OK. posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g MOZESZ DAC SER TWAROGOWY, LUB SEREK WIEJSKI orzechy wloskie - 10g DAJ TU 20 A W [...]

[...] ryż brązowy, makaron z mąki durum, kasza gryczana. Warto dodac zdrowych tłuszczów. 17.00 To samo co u góry gdyż jest to posiłek potreningowy <- szybko wchłanialne białko + węglowodany o wyższym IG + ew. owoc 19.00 Ser/ryba i coś bym tu jeszcze dorzucił ale nie wiem co... <- pokombinuj z składnikami które wypisałem. Jest multum sposobów. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: +/- 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 6. DIETA: -białko: 1,8 g/kg -węglowodany: 4 g/kg -tłuszcz: oczywiście na cyklu dieta będzie inna :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, omka, prop, susta, wino. 8. TRENING: 4x tydz Klata+barki, Bic+tric, Plecy, [...]

zla dieta, mleko + platki owasiane na noc przeciez to laktoza (wiem ze sa rozne opinie co do jej wplywu na tk. tluszczowa) i przede wszystkim weglowodany, ostatni posilek powinnien byc bez ww, poczytaj dzial odzywianie bo podstawowe bledy popelniasz

To była kiedyś moja dieta jak robiłem redukcje jak myślicie zapodać ją ? myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :) 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b [...]

kretke sobie odpusc t opo 1 . MINIMUM za rok mozesz pomysleć o niej. top mass - ma bialko do weglowodanow 50:50 a gainer ma znaczna przewage wegli do bialek. w masie WEGLOWODANY to podstawa. najlepiej jakby wystarczała ci dieta. ale gainer mozesz kupić w sumie jhesli jesz za malo weglowod. a idziesz do sklepu i pytasz sie o bialko i ci mowi [...]

mam nadzieje ze z tymi cukrami to masz na mysle glownie proste ;p węglowodany = cukry ;D ale raczej wiem o czym mowa. To zdrowia ! Pozdro.

Obliczałem zapotrzebowanie i wyszło: 2390 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 166g białka (664kcal) 120g weglowodany (480kcal) 138g tłuszcze (1246kcal) Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-12 19:33:25

[...] wadze 72,5kg i wzroście 179cm; aktywność fizyczna raczej około 10-15tyś kroków codziennie - zacząć od 2200-2300 kcal? Podział makro - 1g/kg tłuszczy; 2.2/kg białko; 3,5 węglowodany? Powinno być OK? Mierzyłem się właśnie w pasie i mam około 87,5cm. Druga sprawa jak sprawdzić czy redukcja idzie w dobrym kierunku? Sprawdzać w pasie co [...]

Sorry ale się pomyliłem KALORIE 2448,8 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 327g A więc proszę o ocenę mojej diety

@369258 i na takie odpowiedzi czekalem :] teraz czy takie cos moze byc czy wieksze dawki sa wskazane :P VITALMAX COMPLEX CARBO 3X 2250 g(weglowodany + witaminy i minerały ) lub cos takiego http://allegro.pl/item195475548_najsilniejsze_witaminy_i_mineraly_na_zime_60tab_.html i takie białko [...]

[...] kalkulator "zaniża" więc warto na 2 tygodnie pozostać na tej kaloryczności nie ujmując nic i obserwować. Ułóż sobie dietę z makro : 180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawne wyliczonego zapotrzebowania. Czy Ty będziesz trenował coś innego niż te sporty walki? Dobrze byś te 3 razy w tygodniu dołożył siłowy. Ściągi z czego [...]

Nie wiem czy to są widełki, że jednego dnia jesz tyle przykładowo węglowodanów drugiego tyle, ale generalnie patrząc na podane wartości to białko wyżej, a węglowodany bliżej 300, a nie 500. Dawki są ok jak na pierwszy cykl. Zresztą nawet jakbyś chciał większe to zalecam się najpierw przebadać bo z taką waga możesz mieć nadciśnienie, wysokie estro [...]

[...] 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami,teraz rok systematycznie 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:nie liczę staram się jak najwiecej -tłuszcz:tak jak węgle ze względu na problemy z kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka lat temu susta,metka,DECA, [...]

[...] odwrót o 360 stopni czyli np zastosowanie w treningu progresynych obciążen?? serii po 12-10 8- 6? czy to byłby odpowiedni "szok" dla organizmu żeby pobudzić do wzrostu?? Co do węglowodanych to nie licze specjalnie kalorii ale staram sie odżywiać zdrowo ryż makaron owsianka chyba właśnie wszystkie moje węglowodany wymieniłeś:)