Trening sportowca ( piłkarza ) - nabrania masy mieśniowej i kondycji

Witam mam na imie Dawid i mam 16 lat mam 181 cm wzrostu i 65 kg wagi 28 cm w bicepsie , 85 cm w klacie 82 w pasie , 52 w udzie ) , Jestem piłkarzem od 7 lat i przez te wakacje chciał bym nabrać masy mięśniowej i ogolnie nabrać masy poniewaz jestem troche za lekki i watło , również polepszyć nieco kondycję . i tu moje pytanie jakie odżywki poelcacie , diete , jaki trening ( jakie ćwiczenia ). na siłowni dotychczas zadklo trenowałem , w klubie treningi mam 5-6 razy w tygodnio po 1.5 - 2 h . Jednak przez wakacje chcę regularnie chodzic na siłownie , ostro trenowac , biegac itp . prosze o konkretne odpowiedzi i nie odsyłanie mnie to 15 tematów bo szukal bym konkretnej odpowiedzi pare tygodni :] z góry bardzo dziekuję ! jezeli za mało napisalem piszcie a dopisze ,,braki"

trudno bedzie ci nabrac masy przez wakacje jak zamiar duzo biegac

spokojnie nabierzesz masy :) nie myslmy tu o 5-6 kg ale te 2 kg spokojnie przy dobrym treningu jedzeniu regeneracji osiągniesz :}

no tak na tyle to wiem ze masy nabiore , ale zadalem pytanie jaki konkretnie trening i odzywki :] nie wiem bialko wystarczy ?

trening to napewno cos stylu ACT albo FBW co do dodatków to białko wedlug braków w diecie (licze ze takową posiadasz przynajmniej zdrowo sie odzywiasz) mysle ze wit i minerały równiez sie przydadza piłkarzowi wkoncu coraz cieplej czy cos jeszcze wydaje mi sie ze tylko prozdrowotne o-3 i to wystarczy :)

pozdRawiam :)

@369258 i na takie odpowiedzi czekalem :] teraz czy takie cos moze byc czy wieksze dawki sa wskazane :P

VITALMAX COMPLEX CARBO 3X 2250 g(weglowodany + witaminy i minerały )
lub cos takiego http://allegro.pl/item195475548_najsilniejsze_witaminy_i_mineraly_na_zime_60tab_.html
i takie białko http://allegro.pl/item195822915_bialko_weglowodany_gainer_2250g_szybka_masa.html

, hm to moje typy jednak jak macie cos ciekawszego , to mi poleccie :]

Trening typu FBW będzie bardzo dobrym rozwiązaniem.
Witaminy i minerały, omega-3 możesz kupić spokojnie. Do tego witamina C i ZMA może również się przydać.

Co do odżywek to najpierw ułóż swoją diete i potem w razie jak nie będziesz mógł jej mięc w 100% dokupujesz jakąś odżywke, żeby uzupełnić braki.

q-bazz dodał ZMA i wit C i bardzo dobrze co do carbo moim zdaniem lepszy owoc :) kup witaminki z olimpa wychodzą bardzo tanio ok 14 pln a mają swietny skład :) a w razie czego przed treningiem mozesz kupic kofeine w tabletkach i brac w dni z najtrudniejszym(pod wzgledem fizycznym)treningiem. mozna by sie bawic w BCAA kreatyne w ilosci 2 g ale po co ???!!!!???!!!!

zapomniałbym obowiązkowo jeszcze aspargin :) (czyli magnez i potas )

pozdRawiam:)

panie numer jakiś tam... chyba zapomnieliśmy o czym jest rozmowa. Tutaj głównym najważniejszym elementem nie są suplementy, bo można się bez nich obejść jak się ma dobrą diete... a trening.

produktów vitalmaxa ci nie polecam bo mają są bardzo słodkie

ok bardzo dziekuje za odpowiedzi ! tak w wakacje zaczynam z FBW ( znalazlem juz odpowiedni link na tym forum ) i tak jak napisaliscie witaminki :] ewentualnie jak pisaliscie w miare potrzeby pouzupelnie diete :]