Witam! Jestem nowy i kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć diete... korzystając z kalkulatora wyszło mi że potrzebuję 1600kcal białko-140g, tłuszcze-70g, węglowodany-90g Dodam, że ćwiczę planem na siłowni na mięśnie.. a odżywianie na redukcje gdyż mam nadizeje zruzcić zbędne kg i zamienić je na mięśnie ;) proszę zasugerujcie albo pomożcie mi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, chce odstawić węglowodany , bo ciągne ich duuzo z pozywienia , a chce je zastapić białkiem , przy zakupie wegli dostałem próbkę Wpc protein plus - 750g , i wszystko było okej żadnego rozwolnienia ni nic , dobrze mi sie przyjęło , i teraz pytanie czy kupić te czy jakieś z TRECA . ? z treca nie wiem czy nie bedzie rozwolnienia w sumie a wpc [...]
jak w temacie.. Np. chleb baltonowski W 100 g. Energia 261 kcal Białko 5.9 g Tłuszcze 1.5 g Węglowodany 55.9 g To takie złe? Źródlo składników: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/index.php Zmieniony przez - Przemas_90 w dniu 2008-05-03 18:33:43
witam. postanowilem sobie ulozyc diete taka zeby mi przynosila efekty. moja waga 72kg wzrost 177 wiek 20 lat. z BMR wyszlo mi takie cos Współczynnik BMR 1807.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2800.96 Węglowodany 55% 1540.53kcal = 385.13gram Białko 15%% 420.14kcal = 105.04gram Tluszcz 30% 840.29kcal = 93.37gram teraz moje pytanie. ile musze zwiekszyc [...]
Cześć ! Mam problem, mianowicie nie wiem co jeść na śniadanie. Kiedyś na kursie dietetyki sportowej instruktor nam mówił, że rano należy jeść węglowodany, ostatnio w internecie czytam, że należy unikać węglowodanów rano. Co polecacie jeść na śniadanie? Do tej pory jadłem 3 banany i piłem kawę. Często też trenuję rano, pozdrawiam :)
witam mam pytanie zna ktos dobry koktnajt ktory nadaje sie jako 2 posilek czy pierwzy bo mam taki tryb zycia ze niedam rady zjejsc. Wstaje o 5 z rana niejestem glodny ide do pracy i niemam czasu zjejsc musza koktajle pic.Zna ktos jaki dobry czy ten sie nadaje 2 banany,100g twarog poltusty,mleko 250ml+,owsiane(?)(co dac jako weglowodany zamiast [...]
Witam mógłby mi ktoś podać przykładową dietę dla mojego wzrostu 170cm/58kg Współczynnik BMR 1545.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 2666.42 Węglowodany 55% 1466.53kcl=366.63gram Białko15%399.6kcl=99.99gram tłuszcz30%799.936kcl=88.88gram ćwiczę 4xw tyg po 1h nie mogę sobie pozwolić na częste posiłki ze ze względu na moja prace która mi na to nie pozwala [...]
czy takie polaczenie jest dobre ? jesli tak to jak to wszystko brac chodzi mi o zachowanie masy a spalenie tluszczu, deta jest chodz ogranicze weglowodany a zwieksze białko. Trening 5 albo 6 x w tygodniu i codziennie albo co drugi dzien aeroby. (arginine mam w plynie nazywa sie argenix)
Cześć, przygotowuję dietę dla mojej mamy, która chce schudnąć i przychodzę z pytaniem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Waga: 68 kg Wzrost: 165 cm Białko (około. 1,8g/kg): 480 kcal - 120g Węglowodany: 760 kcal – 190 g Tłuszcze: 320 kcal – 35 g Zastanawiam się czy nie lepiej dać niżej węgle około 170g a podbić tłuszcze oraz białko. Dzięki za [...]
mam dylemat czy wrocic na weglowodany jestem na low-carb i chcialbym robic mase ale wszyscy mowia mi ze low-carb do masy sie nie nadaje poniewaz jestem pozbawiony insuliny.mozecie mi wypsica wady i zalety low carb oraz wady i zalety ww co bym mogl sobie porównac i podjac decyzje??
Witam Was,Mógłbym Poposić o Ułożenie mi Diety na MASE? Bo Kompletnie nic o tym nie wiem : / Proszę : )) Wiek : 14 Lat Waga : 55 Kg Wzrost : 172 3 Razy w Tygodniu Chodzę Na Siłownie Moje Zapootrzebowania Kaloryczne to : Kalorie 2740.7 Węglowodany 55% 1507.39kcal = 376.85gram Białko 15%% 411.1kcal = 102.78gram
powidzmy zewaze 80 kg powiedzmy ze 15% to tluszczyk czyli 12kg i co za tym idzie 68 kg to masa ciala wlasciwa idac dalej Bialko 2g/kg daje 140g Weglowodany 5g/kg daje 340g dochodzac do konca rzoumiem ze wszytko dobrze wyliczylem bo tluszczu nie musze chyba karmic??
[...] za siłownie , cwicze 3 razy w tygodniu , chciałbym spalic troche tluszczu z brzucha i klatki bo nie wygląda to najlepiej i wyrzezbic w miare ladne cialo , dodam ze waze 85/87kg mam 187cm wzrostu i mam 18 lat , z gory dziekuje . Pozdrawiam ! 2550kcal zapotrzebowanie białko - 153g - 612kcal tłuszcze - 85g - 765kcal węglowodany - 293g - 1173 kcal
Witam Chcialbym odzywiac sie wedlug diety ckd zeby spalic troszke tluszczu :P Wyliczylem sobie na kalkulatorach ze potrzebuje 2000 kcal. wyszlo mi ze potrzebuje 166g bialka 250 weglowodany 42g tluszcze. Prosil bym o ulozenie jakiejs sensownej diety 6-5 posilkow poniewaz niezabardzo sie na tym znam. Pozdrawiam
Witam, mam 17 lat ważę 91 kg wzrost 178 cm Białko 2,5 g/kg Węglowodany 3,8 g/kg Tłuszcz 0,7 g/kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01f68475a5344d25b9cee071101f75cd.png Godziny podane przy posiłkach będę zmieniał w zależności od dnia. Zmieniony przez - arczips w dniu 2015-02-02 13:35:49
[...] waga 58kg. Ćwiczę mma, i mam 6razy tyg wf. Chciałbym ważyć 70kg, ale jakoś mi to nie idzie. Jem 4/5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h. Diety nie mam, ale staram się jeść jedzenie bogate w białko, tłuszcze i węglowodany. Stosuje odżywki białkowe i węglowodanowe po treningu mma. Co mam zrobić żeby dobić do tych magicznych 70kg? Proszę o pomoc..
Waga: 66.6kg Wzrost: 180 cm Wiek : 17 Typ budowy ciała : ektomorfik Płeć: Mężczyzna Zapotrzebowanie kaloryczne: 3184 kalorii Białka : 146.5g Tłuszcze : 85g Węglowodany: 450g Czy moje obliczenia są prawidłowe? Nie chcę zaczynać pisać diety ze złymi obliczeniami. Używałem tego tematu: [...]