węglowodany

Składniki na 2 porcję: 120 g ugotowanej kaszy jaglanej puszka tuńczyka w sosie własnym 1/2 czerwonej papryki 1/2 marchewki 1/2 cebuli 1 ząbek czosnku 1 jajko 1-2 łyżki mąki gryczanej 1-2 łyżki bułki tartej 1-2 łyżki oleju rzepakowego świeży tymianek oraz koperek przyprawy: sól, pieprz, papryka czerwona, kurkuma Przygotowanie: Do miski dodać kaszę [...]

gdyby miesnie w glownej mierze czerpaly energie z tluszczu to odchudzanie byuoby banalnie proste, podobnie z wykorzystywaniem go w treningu o niskiej intensywnosci... glownym zrodlem energii u czlowieka stosujacego tradycyjny sposob odzywiania sa weglowodany - glikogen...podczas niskiej intensywnosci i w spoczynku miesnie zuzywaja kwasy tluszczowe [...]

czy węglowodany sa potrzebne w diecie ?!

[...] jedzenie w płynie, które się szybko wchłania. Efekt laksacyjny musi wystąpić w takim wypadku prawie zawsze, po prostu za duża porcja jednorazowo. Natomiast jeśli chodzi o węglowodany w Gainerze 1 to są tam głównie maltodextryny. Glukozy jest nie więcej niż 10% (na 100% węglowodanów) W Gainerze 2 jest jej nie więcej niż 5% i dodana jest głównie [...]

[...] kaloryczne. Pamiętaj też, że to nie wartości kaloryczne grają główną rolę a raczej konkretne produkty, które spożywasz. Zrób sobie długą listę produktów zawierających węglowodany złożone. Do tego dodaj chude mięso i ryby w formie gotowanej lub pieczonej oraz warzywa. Myślę, że bardziej niż skomplikowany plan treningowy przyda Ci się plan [...]

Zapotrzebowanie Białko - 163 g Tłuszcz - 90 g Węglowodany - 447 g 07.00 Sniadanie Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + [...]

Na kolacje lepiej daj tłustą rybę , druga sprawa węglowodany przełóż na porę po treningową . Pozdrawiam

Uuuu...widzę poważne podejście-układasz dietę kawał czasu przed cyklem-ale to dobrze-unikniesz błędów 80 kg lekka masa ~ 2800Kcal Bialko ~ 240 - 3g/kgmc nie musi być aż tyle białka-wystarczy 2,2-2,5g Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc tutaj za to zdecydowanie za mało jak na masę-daj jakieś 4-5g(obserwuj organizm-jeżeli zauważysz,że się zalewasz to [...]

Tak czytałem i właśnie komponuje sobie jakiś jadłospis na tydzień jak tylko skończę to się nim podzielę i przy okazji sprawdzicie czy może być. I jeszcze jedno pytanie czy ser feta może być np.z pomidorem ma duża zawartość białka ale tez trochę tłuszczu Ser Feta: 216kcl białko:17g tłuszcze:16g węglowodany:1g

Czyli konieczne jest szczegółowe liczenie kalorii, które mogę spożyć w ciągu dnia? Starałem się tego unikać stosując po prostu zdrowszą dietę ograniczając pieczywo i zbędne węglowodany czy wystarczy przygotowanie spisu rzeczy które mogę śmiało jeść i które nie przyniosą mi zbędnej masy?

1-wszy posiłek - brak źródła białka. Dodaj jakieś jajka. Brak zdrowych tłuszczy - daj orzechy. I 387kcal na śniadanie to dla modelki na redukcji.powinno Ci wyjść ponad 600. Które posiłki są około treningowe? Ostatni posiłek daj bez węglowodanów i samego tuna, bez oleju, albo twaróg półtłusty. Wieczorem mają byc tłuszcze, ale niekoniecznie te z [...]

[...] ostatnio na to: http://www.worldclassbodybuilding.com/forums/printthread.php?t=16397 dodatkowo lyle raczej nie proponuje niestandardowych zaleceń przy bromo - jeśli chodzi o deficyt i structure refeeds - ciekawe jak będzie w praktyce... i jeszcze jedno przed depletion dajesz węglowodany, tutaj też tylko w praktyce można zobaczyć czy będzie to ok.

A np. weglowodany zlozone ile moge ich zjesc ? Jem np. 100 gram ryzu czylo prawie 80 g wegli. A to sa zlozone czyli ile na raz organizm moze ich miec xD Bo proste takie jak carbo to okolo 50 ?

[...] Nie mówię nawet o szeroko pojętej dieie ale o zdrowych nawykach typu unikanie przetworzonych produktów, tłuszczy trans ( znajduaja sie w produktach szeczególnie tych smazonych w głebokich tłuszczach, frytku, paczki), węglowodany zmień na złożone jedz ryby i orzechy poczujesz się lepiej a i zobaczysz poztywne zmiany sylwetki, wygladu skóry

no własnie niee jemmmm duzooooooo ; o teraz własnie sprawdziłem ` Wskaźnk BMI 23.41 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny ` Współczynnik BMR 1989.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3431.68 Węglowodany 55% 1887.42kcal = 471.86gram Białko 15%% 514.75kcal = 128.69gram Tluszcz 30% 1029.5kcal = 114.39gram

zle mnie zrozumiales. to jest forum sportowe i nie interesuje mnie twoj zyciorys czytez czym zajmujesz sie poza teningiem. tutaj skupiamy sie na treningu i diecie. napisalem ci w luznej i czasem odrobine zartobliwej formie co wg mnie jest niehalo i tyle. nie chcialem sie czepiac. przepracowany jestes pewnie i cienkie masz poczucie humoru, ale nie [...]

hej. przydaloby sie jakbys kupil jeszcze przynajmniej oliwe z oliwek. 1. 3-4 jajka, troche wiecej owsianki, warzywo ok, wywalasz twarog na noc i jest spoko. mozesz zrobic z tego placek owsiany. 2. ok 3. serek wiejski ok, lyzka oliwy/garsc migdalow/orzechow 4. znowu oliwa, ryz czy inne weglowodany lepiej przerzucic wyzej i tu ich juz nie jesc 5. [...]

1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 150 g =weglowodany 82,84(4) = tłuszcze wyliczylem zapotrzebowanie jednak nie wiem jak zaczac robic diete :/

zrobilem "diete" 1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 Posiłek 2 - 10:30 Jabłko 100 g 0.4/ [...]

Ja nie lubie jesc warzyw ani owocow wiec koktajle to jedyne wyjscie lub jakies ekstrakty albo tabsy.No ale jak widze buraka to juz mi wszystko podchodzi do gardla :/ Zainteresowalem sie tym warzywem bo ma wiele skladnikow potrzebnych dla naszego organizmu.Ogolnie ostatnio bardzo duzo czytam o naturalnych produktach. Wartości odżywcze buraków (w [...]