[...] TO W ZALEZNOSCI OD POTRZEBY - POZNIEJ LADOWANIA MOGA WYSTEPOWAC NAWET W 3 I 7 DNIU DIETY (ZELZNIE OD DIETY). WSZYSTKO TO PREFERENCJE UZYTKOWNIKA DIETY . W te dni należy jeść węglowodany odznaczające się niskim wydzielaniem insuliny (np. jabłka, groch, soczewicę, śliwki, brzoskwinie, grejpfruty i wiśnie), zjadając około 4g węglowodanów na kilogram [...]
Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g [...]
diete 1200kcal, nie jem po 18.. wiem, że powinnam wprowadzić węglowodany złożone żeby energia byla uwalniana stopniowo i jem duzo warzyw i owocow, a przynajmniej sie staram.. kiedy bede mogla zastosowac spalacz tluszczu i jaki bedzie najlepszy?
no i tutaj wlasnie zaczyna sie bledne kolo. nie wiem czy dieta jest dobra pod katem wartosci BTW. niektore potrawy wymieniam bo nie lubie, inne znow bo nie moge dostac skladnikow. niby wszystko odbywa sie w grupie zblizonej kalorycznosci a pod katem wartosci poszczegolnych elementow to juz roznice mozna zauwazyc. moze mi ktos powie jak mozna w [...]
WIEK: 21 160 cm wzrostu 67 kg CZAS REDUKCJI : do końca czerwca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : spory brzuszek piwny 5 kg ma na pewno POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: schudnac do 60 ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta trudna do wybrania, weglowodany tylko z rana. wykluczenie slodyczy oraz ograniczenie alkoholu. 3 x w tyg kenjutsu 2 x w tyg bieganie STAN [...]
Witam. Ankieta jest kolezanki: WIEK: 28 CZAS REDUKCJI: powazniej od jakis 2 miesiecy, wczesniej tak lajtowo w miare mozliwosci SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: moze z 15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mozliwie jak najmniej ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): podstawy diety spoko, warzywa, owoce, weglowodany o niskim i srednim indeksie [...]
Po co ci spalacz widocznie masz zle diete dobraną zredykuj weglowodany tluszcze i zmien trening nic lepszego to ci nie doradza (popatrz na posty powyzej) Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-09-26 20:26:19
[...] z powrotem na siłownie ;) Co do diety to nie trzymam się wyznaczonej kaloryczności, ale staram się zdrowo odżywiać, jeść posiłki bogate w białka i tłuszcze a mniej w węglowodany. Zdrowo i solidnie. Chciałbym jakoś wspomóc moją tegoroczną redukcję. Więc, moim wstępnym pomysłem był zakup: Omega 3, l-karnityny, kofeiny, bcaa, CLA i zielonej [...]
WIEK: 20 waga: 95kg CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory ( tydzien) planowany ( styczeń 2015) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): niestety fotki nie mam ale bf ok 25. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 10bf ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta wysoko białkowa kcal : 2454 na dzien bialko : ok 3g na kg wagi [...]
Pisalam wczesniiej ze dieta jest : 1400 - 1600kcal, proporcje 20% bialka , 50% weglowodany, 30% tluszcze - wg tych wytycznych ustalam co jem. 4-5 posilkow dziennie, staram sie jesc o tych samych porach dnia. Nie smaze, gotuje na parze, codziennie jem porcje owocow i warzyw oraz staram sie nie objadac. nie wiem co jeszcze powinnam dopisac
Marek mam pytanie co do posiłku po treningu. Ogólnie dużo osób poleca, żeby od razu po treningu dostarczyć jakieś węglowodany np. carbo, a dopiero około 30 minut później pełnowartościowy posiłek, czyli kurczak i ryż. jako że nie jestem zwolennikiem carbo interesuje mnie czy dobrym rozwiązaniem jest spożywanie po treningu tylko ryż+ kurczak, tak na [...]
te informacje na temat glikogenu i przyklad z zycia byly zbedne, nie siedze na forum od wczoraj...sformulowanie ze "jestem w bledzie" tez mi tam nie pasuje, takie wysnute z niczego. wracajac do diet tluszczowych probowalem ckd przez kilka tygodni czulem sie fatalnie (ale sprobuje jeszcze z przewaga tluszczy pochodzenia zwierzecego, z [...]
Dlaczego "katowac sie" ? Praktycznie go nie odczuwam :) W tych 95'ciu kg jest troche , nawet sporo czystego mięcha kiedys byłem zapalonym sportowcem ale ambicje przeszly i zaczelo sie odzywianie w Macu z czym przyszedl facik :)Jem 6 posilkow co 3h , przestrzegam 10 przykazan zywieniowych :) Weglowodany drastycznie ograniczyłem , BCAA [...]
Chłopie 3 kanapki z pasztetem czy innym syfem i nie wiesz co masz źle? no bez jaj. poczytaj posty podwieszone na temat odżywiania, ogarnij co to jest białko, węglowodany, tłuszcze, jak powinny wyglądać ich proporcje na redukcji, gdzie się znajdują oraz ile powinieneś ich spożywać. Trening to samo, czytanie nie boli. pzdr/
[...] do tej pory bez znacznych sulcesów SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU :30 % tyle pokazuje waga na siłowni. Wzrost 165cm waga 58kg. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% ZARYS DIETY: węglowodany złożone ( owsianka ), chudy nabiał, kazeina, serwatka potreningowo, warzywa, owoce ( tylko jabłka ), jajka. ZARYS TRENINGU:pon: 15 min rozgrzewka - np. orbitrek. [...]
[...] 120kg wzrost 180. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chciałbym zejść przynajmniej do 85-90kg ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): staram się jeść 5 razy dziennie ograniczam węglowodany. Od 4 miesięcy pływam około 30-40 minut 4 razy w tygodniu, 3 razy jestem na siłowni okolo 45 minut obwodu a potem 30 minut biegu. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
czesc mam problem z doborem spalacza WIEK: 19 lat CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zbicie masy z 100kg na okolo 85 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):zlany brzuch najgorzej,BF na poziomie30 procent POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:zejscie do wagi 85 kg badz 10-15 procent fatu ZARYS DIETY I [...]
Cześć, Bardzo prosiłabym o radę, pracuję nad sylwetką od roku jednak nadal nie osiągnęłam pożądanych efektów. Mam dobrą przemianę materii i nigdy nie miałam problemów z nadwagą. Chciałabym jednak doszlifować wygląd sylwetki i spalić ten "ostatni tłuszcz z okolic brzucha i ud, jak również pozbyć się wody podskórnej powodującej niewielki cellulit. [...]
[...] zakończenie za ok 2/3 tygodnie SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:(10/11%) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Poniżej 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Carb Back Loading, węglowodany tylko na czczo i po treningu siłowym. Trening 4x w tygodniu Push&Pull bezpośrednio po treningu siłowym 40 min cardio 4x. Trenuję głównie na czczo, rano wypijam [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
