1. WIEK: 25l 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:280gram -węglowodany:400gram -tłuszcz:150-160gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mete,wino x lat temu, test prop npp meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] układaniem diety: makroskładniki g/kg masy ciała ? Do tej pory zawsze robiłem tak że na masie 50% kalorii z węglowodanów, 20% z tłuszczy, 30% białko, i zwiększałem 160 kalorii miesięcznie, natomiast na redukcji ilość kaloryczna taka na jakiej zatrzymałem się na masie 40% węglowodany 40% białko 20% tłuszcze i odejmowałem po 50 kalorii tygodniowo.
Mam zamiar na przyrost masy mięśniowej. A obliczenia niby tak mi wyszły, chyba coś nie tak ? Kalorie 2742.8 Węglowodany 55% 1508.54kcal = 377.14gram Białko 15%% 411.42kcal = 102.86gram Tluszcz 30% 822.84kcal = 205.71gram
[...] norma to 3100 to nic nie szkodzi dobre zabezpieczenie katabolizmu do tego i idzie ładnie chodź nie jest to dieta dla początkujących, tak samo jak DUKAN ludzie nie wiedzą że węglowodany to powinna być 60% naszego zapotrzebowania dziennego według najnowszych norm żywieniowych i robią sobie olbrzymie niedobory witamin i minerałów przede wszystkim [...]
kopiowanie diet od innych osob nie ma sensu, skąd wiesz jaka aktywnosc ma ososba od ktorej 'pozyczyłes' diete? jak szybki ma metabolizm? mozna by długo wyliczac zacznij do czytania podwieszonych tematów - '10 wskazówek żywieniowych', 'podstawy układania diety' gainera odstaw, bo przy wadze 58kg węglowodany względnie łatwo dostarczyc
Wyszlo mi cos takiego: TDEE = ok 2300 kcal Bialko = 182g 182x4kcal= 730 kcal Weglowodany = 140 g 140x4kcal= 560 kcal tluszcze = 2300 - 730 - 560 = 1100 kcal 1100 / 9 = 122 g Dobrze to wyliczylem? Zanim uloze diete. Robilem to na podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Czy dobrze to rozumiem. Powyzsze obliczenia [...]
Tłuszcze 0.12 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 g Sód 120 mg 575 mg Błonnik 0 g Węglowodany 0.42 g 250 g Białko 6.54 g 45.6 g http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/621/kalorie/diety/pid/67/cid/0/part/0 jajko bez zoltka ma 6.54 g bialka koniu a b i t ile masz na kg msc? Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-01-15 01:16:48
Nie jestem ekspertem ale wedlug mnie najlepiej ograniczyc weglowodany,najlepiej przed po i treningu i np rano je spozywac a reszte dnia ograniczac i leciec na lekkim ujemnym bilansie kalorycznym i powinienes schudnac,nie trzeba sie tak katowac bieganiem po 5x w tyg na poczatek 3x wystarczy po 25min.Interwaly nie powinny trwac wiecej niz 25 min bo [...]
Właściwie to nie wiem co mam napisać. Nigdy wcześniej nie opisywałem swojej diety. Mam dość zróżnicowaną dietę - jem różne gatunki mięs, węglowodany, wędliny, słodycze, produkty mleczne itd. spożywam w różnej piostaci Na śniadanie jem zazwyczaj kanapki (2-4 kromek chleba) + coś na mleku, np. płatki kukurydziane, albo przynajmniej jogurt. Kanapki [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 101 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: je zdrowo i często ale nie posiada -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła poprawa jakości seksu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
około 2 -2,5 g białka na kg masy ciała to wartość stała, 1-1,5 g tłuszczu i reszta węglowodany, jeśli masz wysoką insulinooporność to raczej więcej tłuszczy, jeśli wysoką wrażliwość insulinową to więcej węgli
Szczerze nie mam pojęcia o co chodzi z btw ale mam nadzieje że to co teraz napiszę wystarczy . Typ raczej Ektomorfik Białko 2.2g/kg x 87 = 191.4 Węglowodany 4g/kg x 87 = 348 BMR&RMR = http://scr.hu/0exb/zo5xl <- zdjęcie bo nie wiem co napisać ;x Jeżeli to nie o to chodzi to szybko mogę dopisać . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2012-12-02 [...]
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]
1. WIEK:20/21 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:93 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 g na kg -węglowodany:4 < -tłuszcz:05,-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmeta,prop,winko, 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 62,5 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: ok. [...]
Rozpisanie diety to nie: jem owoce, warzywa itp... Wylicz faktyczne zapotrzebowanie, odejmij ok. 300 kcal, podziel resztę na białko, tłuszcze i węglowodany. Potem rozpiska godzinowa na 5 posiłków i dopasowanie dań do zapotrzebowania. Ewentualne braki uzupełnić suplementami, a nie odwrotnie. Do tego ćwiczenia - to podstawa i będzie dobrze :) Teraz [...]
wyszło mi na kalkulatorze, nie wiem czy policzyłem dobrze. Suma dobowa -1 431 KCAL -124 g BIAŁKO -167 g WĘGLOWODANY - 29 g TŁUSZCZE. Chyba troche mało kalorii Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-24 20:04:57
[...] -udo:nigdy nie mierzyłem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: cos mniej więcej na 0 wiec cos około 3200kcal .staram się utrzymać wagę po redukcji -białko:3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz:1 lub mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie wszystko w malych dawkach 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] siebie,żeby dobrać takie produkty,które w miarę Ci smakują Ogólnie to ta dieta wymaga sporych poprawek: -mało tu warzyw i owoców -wędzoną rybę zastąp świeżą -carbo usuń; węglowodany czerp z nieprzetworzonych źródeł,by podbić w diecie ilość magnezu,potasu,witamin z grupy B -dodaj również źródło wapnia Najlepiej rozpisz wszystko w dzienniku: [...]
Niewielki cykl na początek
