[...] Tak to wygląda: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2778 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 93 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 174 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 313 g Co do treningu to zaraz sobie dobiorę, zobaczę, poczytam i wrzucę coś. Pytanie czy ta rekompozycja ma sens na początek? Nie chce się rozrosnąć z bardzo [...]
Kwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym przypadku wystarczy, że znacznie podniesiemy [...]
Cześć! Przeglądając Twoją dietę pierwsze co rzuciło mi się w oczy to proporcje makroskladników. Jesz 80g białka, a 330g węglowodanów i 90g tłuszczy. Proporcje są delikatnie zaburzone. Wylicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie energetyczne, tutaj masz wzór http://www.sfd.pl/-t276436.html Następnie podziel sobie kalorie na makroskładniki: Białko [...]
ciekawostka bo temat sportów walki był przerabiany już. Dlaczego głównie zwiększa się podaż WW w wysiłku beztlenowym. Węglowodany mogą posłużyć również do produkcji tlenu endogennego. W przypadku, gdy w tkankach pojawia się niedotlenienie, organizm potrafi zamieniać związki wysoko utlenione w związki mniej utlenione. 3C6H12O6-->C18H36O2 + 8O2 W [...]
[...] się dostarczać w ostatnim posiłku, ale to powinno się z czasem unormować. Od dzisiaj trochę mniej rygorystycznie zamierzam podchodzić do proporcji białek do tłuszczów, węglowodany nadal będę trzymał na poziomie 72 g dziennie. W zeszłe lato jechałem właśnie takim schematem i sprawdziło się to idealnie, więc można powiedzieć, że wracam na [...]
Witam. Dziś jest mój pierwszy dzień na diecie optymalnej. Moja waga to 90kg. Poniżej zamieszczam posiłki na dzisiejszy dzień , proszę o ocenę czy dobrze to wszystko rozplanowałem. 1/ 100g żółty ser, 200g śmietana 36%, B-30g , T-99g. 2/ 4 jaja L, 70g smalec wieprzowy własnej roboty, B-32g, T-96g. 3/ Taki sam jak posiłek nr.2. 4/200g łopatka [...]
Witam. Dziś jest mój pierwszy dzień na diecie optymalnej. Moja waga to 90kg. Poniżej zamieszczam posiłki na dzisiejszy dzień , proszę o ocenę czy dobrze to wszystko rozplanowałem. 1/ 100g żółty ser, 200g śmietana 36%, B-30g , T-99g. 2/ 4 jaja L, 70g smalec wieprzowy własnej roboty, B-32g, T-96g. 3/ Taki sam jak posiłek nr.2. 4/200g łopatka [...]
slin leciał około treningowo jak bo tam tylko były węglowodany. Szybko zrezygnowałem bo masa szła zbyt szybko co efektem było sporo kg ale i wygląd juz miękki. Ketony w krwi miałem nawet jedzac 200g wegli i to wcale nie mało bo zawsze na czczo budziłem sie z wynikiem ok 1.0 mmol/l ketonów we krwi. myslalem ze ta inse dawales na redu. Czyli [...]
WITAM WSZYTKICH Zdecydowałem się na dietę optymalną ze względu zdrowotnych . Węglowodany źle na mnie działają nawet przy minimalnej ilości jaką stosowaniem 200g miałem problemy trawienne . Stosuje diete optymalna od 2 tygodni i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony spojrzał czy wszystko robię poprawnie? Cel masa 1:3:08 białka 1,5g waze [...]
Popularna w ostatnich latach dieta Optymalna, Kwaśniewskiego jest typową dietą niskowęglowodanową. Założenia jej mówią o praktycznie całkowitym wyeliminowaniu źródeł węglowodanów, czyli kasze, ryże, makarony, pieczywo, płatki, ziemniaki, owoce i produkty przetworzone w postaci np. słodyczy. Dieta ta bazuje na źródłach tłuszczów, z których organizm [...]
[...] takie zapotrzebowanie jakie mamy np przy masowaniu, to wszystko minęło, wzdęcia kiedyś miałem ogromne, teraz jest o wieeele lepiej, no ale, mięsko idzie opornie, nabicie gorsze, w ogóle w moim przypadku to pomyłka, mi kg w górę idą powoli, mogę żreć jak świna i mnie nie zalewa, nie puchne, brak nadmiernej retencji, więc mi węglowodany nie groźne
[...] morfologię i mocz. Uważam za mądre stwierdzenie, że białko zawsze dostarcza aminokwasów, witamin i minerałów; tłuszcze zawsze dostarczają enzymów, witamin i minerałów a węglowodany nie licząc owoców i warzyw ta zawsze tylko cukier i nic więcej. Zagłębię się w przemiany metaboliczne i pozyskiwanie energii przez organizm podczas wysiłku jak to [...]
[...] Nie wiem czy było ale panowie polecam wam ten sos, świetny na lc/vlcd(chyba też %-) ) , znalazłem go w E.Leclerc 500g za 5zł bodajże. 100g: 28 kcal - tłuszcz 0,2g, węglowodany 4,7 (4,5 cukry) i 1,2 białko, sól 0,8g - czyli 140 kcal w całym słoiku, dodatkowo jest on tylko z naturalnych składników. Skład: pomidory 79%, przecier pomidorowy [...]
Sos myśliwski do mięs CYKORIA 35g za 78 groszówków w Oszozłomie :D Wartości odżywcze Średnia wartość odżywcza 100 g produkty po przyrządzeniu: Wartość energetyczna 130 kJ / 31 kcal - Białko 6,2 g - Węglowodany 0,87 g - Tłuszcz 0,27 g
Sos myśliwski do mięs CYKORIA 35g za 78 groszówków w Oszozłomie :D Wartości odżywcze Średnia wartość odżywcza 100 g produkty po przyrządzeniu: Wartość energetyczna 130 kJ / 31 kcal - Białko 6,2 g - Węglowodany 0,87 g - Tłuszcz 0,27 g Sprawdziłam ten sos pełna nadziei i niestety [...]
Cukry alkoholowe mają trochę mniej kcal i nie podbijają tak insuliny, ale to też węglowodany. W dodatku jak zjesz dużo to będziesz mieć problemy z pójściem do WC
Czekolada z biedronki bez cukru. Pyszna!! /SFD/2021/8/6/84cf27125f76487c8478782cc3ee7d71.jpg Mnie zastanawia skąd tyle kcal. W porównaniu ze zwykłą z orzechami fatu tyle samo, łącznie węgli nawet mniej, ale skoro znaczna część to nietrawione poliole, to skąd te kcal ? Z tego co widzę to słodzone stewią, węglowodany że stewii mają kcal.
Teraz coś o mnie Krótko i na temat : Waga: ok. 104kg Wzrost: 192cm Dieta bardzo prosta, rzekłbym, iż mocno intuicyjna. Liczę kcal na oko i nie odmawiam sobie przyjemności. W okresie masy nie chcę być niewolnikiem jedzenia, zatem nie zajadam się dzień w dzień kurczakiem, ryżem i warzywami. Białko: od 160 do 200g w zależności jak z czasem w ciągu [...]
Optymalni na bombie
