węglowodany

diete mam na masę: kalorie: 3900 białko: 170 gram tłuszcze: 100 gram węglowodany: 605 gram Dużo kalori ale takie mam zapotrzebowanie, prawie codziennie gram nawet do 3-4 godzin w kosza. No dobra dobra a nie ma jakichś ćwiczeń na to pod pachami : >

nie liczylem wczesniej zapotrzebowania.sorrki ale dopiero zaczynam. a co do kalkulatora kalori to po co mam nim liczyc jak wszystko mam obliczone z tego co jest napisane na produktach. a orzechy to np laskowe lub migdaly lub wloskie roznie jakie sie trafia w rece Współczynnik BMR 1632.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.66 Węglowodany 55% [...]

[...] 188 4. WYMIARY: -biceps: 45-46 -klatka: 125 moj slaby punkt :( -udo: okolo 70 -talia: 91 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 5 tys kalori -białko: 300g -węglowodany: 400-700g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: wszystie cykle mawashiego z seri porusz split 4 lata FBW 1 rok 3m w 30 dni [...]

re: lx82 trening mam ułożony 6 cykli w ciagu roku.. mako i mikro cykle. dieta jest dobra obecnie mam reduckje więc dwkuje od3-4 tys kalori.. piramidalnie opcinam węglowodany dawkując 3g bialka na 1 kg. aekuracyjnie do tego bialko bcaa i kreatyna na podtrzymanie siły. by mi tyle nie spadlo. interwały tabata aeroby po siłowym treningu na dużym [...]

re: lx82 trening mam ułożony 6 cykli w ciagu roku.. mako i mikro cykle. dieta jest dobra obecnie mam reduckje więc dwkuje od3-4 tys kalori.. piramidalnie opcinam węglowodany dawkując 3g bialka na 1 kg. aekuracyjnie do tego bialko bcaa i kreatyna na podtrzymanie siły. by mi tyle nie spadlo. interwały tabata aeroby po siłowym treningu na dużym [...]

Węglowodany złożone, nie za wiele tłuszczu, białko - to ma być w przedtreningowym tj 2h przed treningiem Jak pijesz kawę, to walnij kawę pół godziny przed treningiem i trochę Cię pozamiata po siłowni

[...] Dodaje również ankiete: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5cm -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5-1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (split) 9. CEL CYKLU: czysta masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]

Kalorie 2796.7 Węglowodany 55% 1538.19kcal = 384.55gram Białko 15%% 419.5kcal = 104.88gram Tluszcz 30% 839.01kcal = 209.75gram Na kalkulatorach i od razu mówię, takie minimalna dane: Płeć: M Wiek:13 - trochę mało ale chyba da radę %-) Waga:70-73 Taką dietę miałbym stosować dzień w dzień, czasami sobie trochę urozmaicając?

no fakt, proporcje najbardziej uwarunkowane są brakami w diecie, najprawdopodobniej będzie brakowało białka, zawsze łatwiej spożyć węglowodany <chleb pełnoziarnisty, grachamka, makaron, ryż, cukier zawarty w owocach itd.> dokladnie

[...] 5:20 // 8:40 // 12:00 // 14:30 // 18:00 określenie rodzaju posiłków: 1. zawsze owsianka na mleku jedna miska 2. twaróg(chudy) + dżem + owoc 3. twaróg(chudy) + dżem + owoc 4. węglowodany mieszane, kaszy, fasole, mleko 5. posiłek mieszany wszystkie powyższe staram się utrzymywać na podobnym poziomie kaloryczności. -------------- Trening w domowych [...]

ponieważ węglowodany z większym ig odkładają się w tkankę tłuszczowa , mnie np zalewają,ale każdy jest inny , da się jeść węgle na kolacje o niskim ig ale z "mojej netowej wiedzy" zdania są podzielone. jeżeli możesz zjeść normalny posiłek po siłowni to go zjedz a białko stosuj jako niedobór B w diecie. Wydaje mi sie tez ze po wysilku / silowni [...]

A mógłbyś powiedzieć co mogę jeść żeby podbić węglowodany? Dopiero zaczynam i nie zbyt orientuje się w posiłkach na redukcje.

Jeśli dobrze zrozumiałem zeby schudnąć powinienem ograniczyć węglowodany i tłuszcze te złe(plus odpowiedni trening).Tylko w jaki pokarmach są te zle a w jakich te dobre? Czy jest jakaś tabela, która pokazuje dobre i zle tluszcze? I następna sprawa. Jak napisał Kanarek nie można rozbudowywać mięśni i jednocześnie tracić tkankę tłuszczową bez [...]

Witam wlasnie wrocilem do domu i sprobowalem cos swojego wymyslic i polaczyc z podanych artykułow i oto moj efekty pracy Współczynnik BMR 1957.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3376.86 Węglowodany 55% 1857.27kcal = 464.32gram Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram Posilek 1 ok 7.30 Otręby pszenne lub platki owsiane (oliwa na to) + orzechy lub suszone [...]

Jeść dużo, to nie zawsze wystarcza. Ktoś może np. zjeść 2 chleby dziennie i też można powiedzie, że je dużo. Chodzi o to aby jeść produkty bogate w składniki odżywcze ( węglowodany złożone, białko i niewielkie ilości tłuszczu ) Poszukaj artykułów w archiwum, bo ten temat był poruszany setki razy.

[...] jak się do sprawy zabierzesz. Z tygodnia na tydzień jedz więcej, ale bez żadnych ekstrawagancji i obżarstw, wszystko skrzętnie notując i niestety licząc te kalorie, białka, węglowodany i tłuszcze. Po trochu (o około 100 kcal na tydzień) zwiększaj ilość jedzenia aż do momentu gdy stanie się oczywistym że przy danej ilości kalorii zaczynasz [...]

Nie umiem sobie rozpracować diety + mogę nie dać rady jej utrzymywać, 6 dokładnie rozpracowanych posiłków, gdzie są odpowiednie ilości węglowodanów, białka, tłuszczy. I dlatego mam takie byle co. A jeśli możecie to podajcie ile powinienem brać gram (białka, węglowodanów, czegokolwiek co byłoby mi potrzebne) na kg ciała? Węglowodany: 6g/kg? Białko [...]

Tam jest sam tluszcz i weglowodany. Jedzenie nie jest odpowiednio przyzadzane. Smazenie jest zbyt krotkie itp.

[...] że naczytałeś się w kobiecej prasie o tuczących węglowodanach. Przyjmij zatem do wiadomości (lub nie - twoja sprawa), że tuczący jest dodatni bilans kaloryczny a nie węglowodany czy tłuszcze jako takie. To jest sprawa na tyle banalna i podstawowa dla każdego kto choć trochę orientuje się w dietetyce, że szkoda nawet ją wałkować. Jeżel [...]