węglowodany

Zamiast masła chleb smaruje Ramą która ma w sobie Omega-3 i Omega-6. BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme Mega Caps 150kapsułek Creatine Mega Caps 60kapsulek ( jak coś to do kupie bo tanie są ) Gold Omega-3 bede brać 1 kapsułke przed obiadem zobaczymy jak to wyjdzie Vitamin Multiple Sport - te 2 kapsułki co 2 dzień Thermo Stim od dziś zaczynam brać 3 [...]

[...] funkcji życiowych podejrzewam jest wyższe niż 1400kcal więc chyba nie muszę tutaj nic więcej dopowiadać. Takimi kaloriami tyrasz swój organizm, hormony i zdrowie. Głód nie jest oznaką tego czy jesz za dużo, czy za mało. Zacznij jeść węglowodany w normalnych ilościach i nie tylko z warzyw, bo pierwsze co to prosisz się o zbabraną tarczycę...

jeśli twoje zapotrzebowanie to ok 3200kcal obetnij z tego 300 do 500kcal nie wiecej. Podbij tłuszcze oczywiście zdrowe do ok 1g na kg. czyli do 80kg np orzechami. Węglowodany także, tak by twój bilans kaloryczny był taki jak pisałem. Źródła węgli na redukcje pełnoziarniste pieczywo, orkiszowe, kasze, pelnoziarnisty makaron, ryż brązowy.

Dieta wyglada dobrze, proporcje BTW tez. Jezeli mowisz ze na tej diecie chudniesz to trzeba zwiekszyc weglowodany (wyszlo ich ponad 5,5 wiec mozeszstopniowo nawet do 7 dobic). W posilku przedtreningowym dal bym ryz brazowy, ewentualnie parboiled lub makaron (ktorego jestem zwolennikiem:) Jedynie nie widze owocow i warzyw ale to mam nadzieje ze [...]

A to maja dieta: I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 % jogurt 200g 30g orzechów włoskich 31,1/ 29,49/ 98,1 białka/ tłuszcze/ węglowodany Daj jajka, ser czy jakieś 'solidne' źródło białka. II posiłek 10.35 3 kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i szynką 33,93/ 22,59/ 89,38 Na kanapki połóż jakieś mięsko. Kurczak, wołowina, [...]

2. Odejmij 300kcal i obserwuj obwody ciała. 3. 2g białka w zupełności wystarczy. Min. 1g tłuszczów i reszta węglowodany. 4. Dowolne warzywa. Z wyjątkiem ziemniaków i strączkowych. 5. Tak. Może mieć wpływ. Wrzuć badania.

Mleko ma ok 5g węgli na 100. Jeżeli wypijasz 1,5 l dziennie to masz ich ok 75g! Trochę dziwne jak na dietę tłuszczową. Do tego te węglowodany to laktoza, która z natury lubi przeistaczać się w rozkoszny wałeczek na brzuchu. Ja też lubię mleko, ale na redukcji zadowalam się szklanką dziennie. Jeżeli robię CKD to w ogóle nie piję mleka w tygodniu. [...]

mr fitnes ale zazwyczaj weglowodany ktore moze nie trawic to tylko laktoza..

A powiedz mi kolego czy wartości btw na kg masy ciała które wyliczyłem są prawidłowe? Białko: 2.1 g na kg masy ciała. Tłuszcze: 1.3 g na kg masy ciała Węglowodany: 2.6 g na kg masy ciała Zmieniony przez - Arturio w dniu 2015-04-13 20:59:53

[...] zjesc lepiej przed czy po treningu ,jesli celem jest redukcja? Co chcesz, pod warunkiem, że przed treningiem dostarczyć porcję pełnowartościowego białka, a po - białko + węglowodany. 4.Moim celem jest pozbycie sie tluszczu ,ktory odlozyl mi sie na brzuchu i posladkach(nie ma tego bardzo duzo,ale jednak),a dopiero pozniej zaczac stopniowo [...]

Dzień 1. Tydzień 1. Dieta: 1. Posiłek (śniadanie): - 75g płatki owsiane - 350g maślanka owocowa - 15g oliwa z oliwek - 3 całe jaja 2. Posiłek (szkoła): - 300g mleka - 50g twarogu - 30g oliwy z oliwek MIX - 3 bułki z szynką 3. Posiłek (obiad): - 100g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka - 200g surówki 4. Posiłek (przed treningowy): - 60g ryżu [...]

1. nie wiem po, co badać jesteś ektomorfik i tyle 2. jezeli chcesz przytyć, to zdecydowanie do odkładania w tłuszcz najbardziej przyczyniaja sie węglowodany a nie białko ;) 3. tutaj potrzebny trneing na większych obciążeniach z mniejsza ilościa powtórzeń i dłuższymi przerwami, musisz zacząć od podstaw trneingu, ale o to musisz poczytać w dziale [...]

"nie oczyszczonych odzywek" ja ******le ziom co ty chcesz w nich oczysczac? weglowodany? bialko serwatkowe? w tym przypadku polecam ci jakokolwiek inną firme niż trec, tylko niech to zostanie miedzy nami

sorki teraz to policzyłem. tak jest dobrze ? czyli 1 gr białka to 4 kcal tak ? 65 kg x 2,2 g białka = 143 g białka (572 kcal) tłuszcze 1 gr to 9 kcal tak ? 65 kg x 1 g = 65 g (585 kcal) weglowodany: czyli te 3584 - 572 - 585 = 2427 kcal 2427 / 4 = 606,75 g to potrzebuje az 606 g weglowodanow dziennie ? Zmieniony przez - felo007 w dniu 2013-06-19 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:122 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2- bold i prop, npp i prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakies 2 lata temu [...]

[...] ale generalnie trochę zgadywałam w kwestii rozkładu dnia kolegi, brałam pod uwagę, że to redukcja i szłam w kierunku diety zbilansowanej, ale oczywiście można przyciąć mocno węglowodany, lekko podwyższyć białko, dołożyć tłuszczy i to na pewno przyspieszyłoby chudnięcie, ale byłby to kierunek diet niskowęglowodanowych lub wręcz ketogenicznych. [...]

Wróciłem, tym razem z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz uzupełnioną ankietą. Zapotrzebowanie kaloryczne 2778kcal (1)BMR= 9,99x98,2 + 6,25x189 + 4,92x19 = 2074 (2)TEA=(aeroby 10x30x5/7 + średnia intensywność dodatkowe 35 kcal ) 10x30x5/7 + 35 = 250 (3)BMR+TEA= 2074 + 250 = 2324 (4) (3)+NEAT=2524 (5)2524+ TEF (252)= 2778kcal B/T/W [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:108-110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:47,5-48 -klatka:nie wiem -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:ile wejdzie -tłuszcz:max 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie 200 prop 600 cyp week 8. TRENING:4xtydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

czy mzoe byc takie stosunek 5g w na kg 2g b na kg i 1g t na kg za malo czy za duzo bo w po treningu wyszlo mi cos takiego przyc wiczenaich 3-5 razy Współczynnik BMR 1869.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 2897.51 Węglowodany 55% 1593.63kcal = 398.41gram Białko 15%% 434.63kcal = 108.66gram Tluszcz 30% 869.25kcal = 96.58gram

1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego (4 kromki)gdzie warzywa ??? daj oliwy 2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka warzywa? tłuszczE? 3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek warzywa (PRZEDTRENINGOWY) 4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka [...]