węglowodany

Weglowodany z takich warzyw jak marchewka tez sie licza? Naprawde nie chce jesc pieczywa,zadnych kasz i zboz w szkole.Wystarczy na sniadanie chyba

Soia-Skalar na pewno by Ci powiedzial,ze to baaardzo zly pomysl.Lepiej ograniczyc weglowodany i dawac je tylko ma sniadanie,przed i po treningu. Emiliano-utrzymac wage,ale chyba bardziej bezpieczniej najpierw jest zwiekszyc liczbe kalorii z podzialem na skladniki jak na redukcji,a pozniej jak bilans bedzie zerowy to sie przestawic na troche [...]

[...] jednorazowo dawek większych niż owe 1000mg, co może powodować po prostu przeczyszczeniem. Poza tym witaminę C należało by brać w pewnym odstępie od posiłku bogatego w węglowodany proste (glukoza, fruktoza, choć fruktozy polecam w ogóle nie spożywać, bo jest bardzo szkodliwa). Sprawa ma się tak, że witamina C wykorzystuje te same receptory [...]

tak - mylę się i nigdy nie robiłem tej pizzy, nie wiem co to jest tłuszcz i węglowodany i ty jesteś wszechwiedzący.

teraz szkoła to rozdzieliłem węglowodany na rano i okolo treningowo, jak bede chciał przejść na mase to dużo mam na raz dorzucać węgli? wystarczy na początek banan jakiś po treningu?

Czas na mase, aktualny rozkład: B 2,0 T 1,3 W 1,8 + w szkole 30g białka protein 80 dobrze bedzie , czy więcej czegoś dodać?Węglowodany rozbiłem tzn. na sniadanie dwa kawałki razowego , w szkole również 2 kawałki i około treningowo makaron.

Miałem teraz dość spraw na głowie... Jednak wszystko już mam ogarnięte i od poniedziałku na pełnej z treningami. Dieta będzie sie prezentowała tak : 1. Posiłek 1 - rano - Musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane - Mleko zaw. 3,2% tłuszcz - ser twarogowy (grani) 2. Posiłek 2 (przed treningiem) - Ryż biały / makaron / kasza [...]

[...] około 150/100/270 dokładnie już nie pamiętam po miesiącu zszedłem na 2400kcal BTW 140/100/240 i do teraz tak się trzymam każdy posiłek mniej więcej wyrównany białko tłuszcze węglowodany nie stosuje żadnych śniadań białkiem tłuszczowych itp. Treningi przez pierwsze 3tygodnie tylko treningi siłowe 3x/tydzien potem doszło 1 dzień interwałow a od 5 [...]

[...] też dość dynamiczna Po 30-40minut(zalezy od dnia jak szybko mi pójdzie moja trasa) co do diety to 2300kcal BTW 140/75/250, 4 posiłki w ciągu dnia w każdym białko, tłuszcze, węglowodany mniej więcej równy rozkład makroskladnikow w każdym posiłku. Dodatkowo w poniedziałki i wtorki mam wfy na których zawsze znajdzie się jakaś gra zepspolowa także [...]

musisz odpowiednio do swej wagi dopasować wartości odżywcze (białki, węglowodany, tłuszcze).

Podejrzewam, że poziom zalania jest całkiem ciekawy wiec zrobiłbym to tak: Weglowodany ulokowałbym w posiłku porannym oraz potreningowo, reszta posiłki białkowo-tłuszczowe+warzywa. Próbowałeś zamiast interwałów truchtu? Na mnie lepiej działają dłuższe aczkolwiek mniej intensywne sesje. Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-14 00:34:17

II Posiłek (przed treningiem) godz. 16:00 (Trening 17:15) Ryż biały 100g 6,7g białka 0,7g tłuszczy 78,9g węglowodanów 347 kcal Mięso z piersi indyka b/skóry 200g 38,4g białka 1,4g tłuszczy 0g węglowodanów 170 kcal Oliwa z oliwek 10g 0g białka 9,96g tłuszczy 0g węglowodanów 88,9 kcal Banan 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

Nie ma jednego, uniwersalnego wzoru. W każdym posiłku powinno być białko, węglowodany okołotreningowo i rano, ale jak będą na początku w każdym posiłku to też się nic nie stanie. Ułóż sobie dietę na razie z produktów wymienionych w temacie "co jedzą lejdis", z zastrzeżeniem, że nabiał jemy raz dziennie, ok. 150g, warzyw nie wliczasz do bilansu.

1. BIOGENIX- Monster Mass Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1578 kJ / 377 kcal - Bialko: 25,0 g - Weglowodany: 65,0 g - Tluszcze: 1,9 g Opis: Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jajecznej, hydrolizatu białek serwatkowych, peptydów [...]

3.KAIZEN- Ultra Mass Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1630 kJ /390 kcal - Bialko: 35,5 g - Weglowodany: 56 g - Tluszcze: 2,6 g Opis: UltraCarb3 ™ , czystą krystaliczną fruktozę , czystą krystaliczną fruktozę , glukoza. UltraPro5 ™ , AMINOGEN ®, peptydy glutaminowe, kakao, lecytyna, naturalne [...]

4. MEGABOL - Gainer 737 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1543 kJ / 363 kcal - Bialko: 30 g - Weglowodany: 59 g - Tluszcze: 0,8 g Opis: 30 % białka pochodzącego z serwatki, zarodków pszenicy i hydrolizowanego 90% kolagenu zwierzęcego Opinia: Specjalnie dodalem tego gainera ze wzgledy na dosc czesto zadawane pytania odnosnie [...]

6. OLIMP- Gain Bolic 6000 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1356 kJ / 384 kcal - Bialko: 15,0 g - Weglowodany: 79,9 g - Tluszcze: 0,5 g Opis: maltodekstryny, kompleks białkowy GAIN BOLIC 6000 (kazeina micelarna, koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowane białko jaja), dekstroza, monohydrat kreatyny, tauryna, składniki [...]

8. OLIMP- Profi Whey Mass Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1693,00 kJ / 400,5 kcal - Bialko: 45,0 g - Weglowodany: 45,0 g - Tluszcze: 5,0 g Opis: preparaty białkowe (koncentraty, izolaty i hydrolizaty białek serwatkowych), preparaty węglowodanowe (maltodekstryny średnio i wysokoscukrzone, fruktoza, glukoza), tauryna, [...]

12. TREC- Magnum 5000 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1615 kJ / 381 kcal - Bialko: 13,0 g - Weglowodany: 77,31 g - Tluszcze: 2,15 g Opis: maltodekstryna, białko (izolat białka pszennego, koncentrat białka serwatkowego, kazeinian wapnia), dekstroza, kreatyna, olej MCT, premiks witaminowy (witaminy: E, B1, B2, B6, B12, B5, B3, [...]