...
Napisał(a)
Tak po dwóch tygodniach wróciłem do treningów jednak bieganie zamieniłem jak narazie na jazdę na rowerze :) wygląda to tak dalej 2300-2400kcal trening siłowy 3x w tygodniu zaraz Po nim 20 minut w tygodniu rower+ jeden dzień roweru 40minut. Przez te 2 tygodnie przerwy tak naprawdę wróciłem do stanu sprzed zaczecia redukcji ponieważ byłem mniej więcej na 0 kalorucznym gdzieś około 3000kcal
...
Napisał(a)
Zacznij więc trenować, jeść według wyliczeń i zobaczymy, jakie będą zmiany. Ciężko cokolwiek stwierdzić po przerwie.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Gdybyś był na zero, nie wrócił byś do stanu sprzed redukcji, na zero waga stoi.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Minęły prawie 2 tygodnie a ja stoję w miejscu a nawet jest 0.5cm do przodu, mimo dodania kolejnego dnia cardio, może to przez zbyt niską podaż kalori? Naprawdę już tracę siły do tego 3 lata temu byłem wstanie zrzucić 40kg a teraz nie mogę nawet 10...
...
Napisał(a)
Nawet planowałem już zejść niżej z kaloriami na 2tys tylko żeby zaczęło coś ze mnie schodzic
...
Napisał(a)
Jak w tej chwili wyglądają Twoje treningi i dieta? Opisz to dokładniej.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
To może zacznę od treningów aktualnie wygląda to tak: ćwiczę fbf systemem ABA(poniedzialek, środa, piątek) trening nie wliczając rozgrzewki zajmuje jakieś 30minut robię go bardzo dynamicznie( przerwy pomiędzy seriami jakieś 20s.) we wtorki i czwartki jest jazda na rowerze też dość dynamiczna Po 30-40minut(zalezy od dnia jak szybko mi pójdzie moja trasa) co do diety to 2300kcal BTW 140/75/250, 4 posiłki w ciągu dnia w każdym białko, tłuszcze, węglowodany mniej więcej równy rozkład makroskladnikow w każdym posiłku.
Dodatkowo w poniedziałki i wtorki mam wfy na których zawsze znajdzie się jakaś gra zepspolowa także jakieś kalorie tam polecą. To by było chyba na tyle :)
Dodatkowo w poniedziałki i wtorki mam wfy na których zawsze znajdzie się jakaś gra zepspolowa także jakieś kalorie tam polecą. To by było chyba na tyle :)
...
Napisał(a)
Wklej bardziej dokładne założenia tego treningu siłowego.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
No więc tak, zestaw A:
-przsysiad 4x8
-podciaganie 4x8(lub mniej zależy ile jeszcze dam radę)
-wyciskanie leżąc 4x8
-hihg pull 4x8
-biceps i triceps 4x8(po 4 na każdą partie)
Zestaw B:
-martwy ciąg 4x8
-pompki na poreczach 4x8
-wioslowanie 4x8
-wyciskanie stojąc 4x12
-biceps i triceps (tak samo jak w zestawie A
Do każdego treningu dochodzi rozciąganie przed oraz ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem ciała takie jak przysiady brzuszki pompki :)
-przsysiad 4x8
-podciaganie 4x8(lub mniej zależy ile jeszcze dam radę)
-wyciskanie leżąc 4x8
-hihg pull 4x8
-biceps i triceps 4x8(po 4 na każdą partie)
Zestaw B:
-martwy ciąg 4x8
-pompki na poreczach 4x8
-wioslowanie 4x8
-wyciskanie stojąc 4x12
-biceps i triceps (tak samo jak w zestawie A
Do każdego treningu dochodzi rozciąganie przed oraz ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem ciała takie jak przysiady brzuszki pompki :)
Poprzedni temat
Redukcja - wyliczanie zapotrzebowania
Następny temat
Dieta - Jak zacząć?
Polecane artykuły