Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Rzeczywiście warto by je mimo wszystko wprowadzić. Możesz ustalić jako 0 kcal. Jednak będzie wiadomo jakie i ile jadasz.

wyliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT i wyszło mi zapotrzebowanie w okolicach 3000kcal więc obniżyłem kalorię do 2800 usuwając z rozpiski orzechy włoskie i zmniejszając ilość gorzkiej czekolady z 33 na 16g. bedzie okej?
Co do warzyw to bedzię to po prostu kapusta,ogórek,pomidor,kukurydza wszystko wrzucone w jedną michę i ile będę miał ochote tyle będę jej jadł :)
czasami wleci jakiś kalafior czy brokuły



Zmieniony przez - Swaro20 w dniu 2017-06-01 18:58:44

Zmieniony przez - Swaro20 w dniu 2017-06-01 18:59:37

jednak wczoraj źle policzyłem tu daje poprawione obliczenia :)
BMR=1870
TEA=229
TEF=249
NEAT= 400(górna wartość dla endomorfika)

TDEE=1870+230+250+400=2750kcal

Czy to możliwe żeby przy takiej wadze wyszło mi takie zapotrzebowanie? Myślicie że jak odejmę 150kcal na początek bedzie okej?

Sugeruję zacząć od tego 2800 i obserwować, ująć zawsze można.
Kukurydzę raczej od czasu, do czasu. I jak już - to wrzucaj ją w bilans. Dodałabym te kalorie do tłuszczy i spokojnie możesz dodać jakieś orzechy, awokado, olej lniany, czy oliwę z oliwek.

Miałem zaczynać wcześniej no ale jednak się nie udało więc wracam tutaj z końcową wersją diety do sprawdzenia i od poniedziałku jazda :)

Wygląda dobrze. Wrzuć jednak jeszcze z dwa inne dni, abyśmy zobaczyli jak one wyglądają w porównaniu z tym,

Tak wygląda inny dzień

No i jeszcze jeden :)

Tak zapytam jak jadasz 1 posiłek z 1 rozpiski ?

Nie jest źle Ale warto dodawać świeże ryby, więcej kasz/ ryżu, sporo chleba u Ciebie, płatków, warto dodać olej koksowy, czy MCT, lniany, awokado, orzechy.

Jeśli chodzi o ten z dnia 21-07 to trochę zmieniłem pierwszy posiłek i zamiast piersi z kurczaka i masła wstawiłem serek wiejski z orzechami włoskimi :)