Dieta - Jak zacząć?

Więc jak w temacie... potrzebowałbym pomocy do zabrania sie z dieta.. chcialbym zeby to jakos wygladalo itd.. nie oczekuje profesjonalizmu lecz jakies wprowadzenie.

Wiek : 19
Waga : 91
Wzrost : 187
BMR (liczone kalkulatorem fabrykisil) 3500-3600kcal

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Na początek wylicz zapotrzebowanie tym wzorem (i porównaj do wcześniejszego wyniku, ten uwzględnia więcej danych, więc może się nieco różnić) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wypełnij pełną ankietę, dodać mozesz też zdjęcia sylwetki do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wtedy można mniej więcej pomóc określic cel.

Podrzucam linki do poczytania o tym, jak układać diety itd.:

https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat525889 - Co jeść w szkole
https://www.sfd.pl/temat183005 - Dieta na każdą kieszeń
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Jak zapotrzebowanie obliczysz, wrzuć do wglądu.

Tutaj ściągi z czego korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Na początku moze wydawać się sporo czytania, ale jak obliczysz zapotrzebowanie, będzie ankieta, to ustali się makro i możesz coś układać i dać do wglądu

Otrzymałeś najważniejsze z podstawowych informacji dotyczących diety. Poczytaj, dostosuj się do nich i zacznij od wypełnienia ankiety działu, oraz wyliczenia zapotrzebowania kcal.

Najbardziej istotne informację zostały uwzględnione w postach powyżej.
Dostosuj się zatem do w/w wskazówek.