Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Rzeczywiście warto by je mimo wszystko wprowadzić. Możesz ustalić jako 0 kcal. Jednak będzie wiadomo jakie i ile jadasz.
...
Napisał(a)
wyliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT i wyszło mi zapotrzebowanie w okolicach 3000kcal więc obniżyłem kalorię do 2800 usuwając z rozpiski orzechy włoskie i zmniejszając ilość gorzkiej czekolady z 33 na 16g. bedzie okej?
Co do warzyw to bedzię to po prostu kapusta,ogórek,pomidor,kukurydza wszystko wrzucone w jedną michę i ile będę miał ochote tyle będę jej jadł :)
czasami wleci jakiś kalafior czy brokuły
Zmieniony przez - Swaro20 w dniu 2017-06-01 18:58:44
Zmieniony przez - Swaro20 w dniu 2017-06-01 18:59:37
Co do warzyw to bedzię to po prostu kapusta,ogórek,pomidor,kukurydza wszystko wrzucone w jedną michę i ile będę miał ochote tyle będę jej jadł :)
czasami wleci jakiś kalafior czy brokuły
Zmieniony przez - Swaro20 w dniu 2017-06-01 18:58:44
Zmieniony przez - Swaro20 w dniu 2017-06-01 18:59:37
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Sugeruję zacząć od tego 2800 i obserwować, ująć zawsze można.
Kukurydzę raczej od czasu, do czasu. I jak już - to wrzucaj ją w bilans. Dodałabym te kalorie do tłuszczy i spokojnie możesz dodać jakieś orzechy, awokado, olej lniany, czy oliwę z oliwek.
Kukurydzę raczej od czasu, do czasu. I jak już - to wrzucaj ją w bilans. Dodałabym te kalorie do tłuszczy i spokojnie możesz dodać jakieś orzechy, awokado, olej lniany, czy oliwę z oliwek.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wygląda dobrze. Wrzuć jednak jeszcze z dwa inne dni, abyśmy zobaczyli jak one wyglądają w porównaniu z tym,
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tak zapytam jak jadasz 1 posiłek z 1 rozpiski ?
Nie jest źle Ale warto dodawać świeże ryby, więcej kasz/ ryżu, sporo chleba u Ciebie, płatków, warto dodać olej koksowy, czy MCT, lniany, awokado, orzechy.
Nie jest źle Ale warto dodawać świeże ryby, więcej kasz/ ryżu, sporo chleba u Ciebie, płatków, warto dodać olej koksowy, czy MCT, lniany, awokado, orzechy.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o ten z dnia 21-07 to trochę zmieniłem pierwszy posiłek i zamiast piersi z kurczaka i masła wstawiłem serek wiejski z orzechami włoskimi :)
Poprzedni temat
Redukcja - wyliczanie zapotrzebowania
Następny temat
Dieta - Jak zacząć?
Polecane artykuły