Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Tak po dwóch tygodniach wróciłem do treningów jednak bieganie zamieniłem jak narazie na jazdę na rowerze :) wygląda to tak dalej 2300-2400kcal trening siłowy 3x w tygodniu zaraz Po nim 20 minut w tygodniu rower+ jeden dzień roweru 40minut. Przez te 2 tygodnie przerwy tak naprawdę wróciłem do stanu sprzed zaczecia redukcji ponieważ byłem mniej więcej na 0 kalorucznym gdzieś około 3000kcal

Zacznij więc trenować, jeść według wyliczeń i zobaczymy, jakie będą zmiany. Ciężko cokolwiek stwierdzić po przerwie.

Jazda na rowerze to odpoczynek nie porównuj tego do biegania.

Gdybyś był na zero, nie wrócił byś do stanu sprzed redukcji, na zero waga stoi.

Minęły prawie 2 tygodnie a ja stoję w miejscu a nawet jest 0.5cm do przodu, mimo dodania kolejnego dnia cardio, może to przez zbyt niską podaż kalori? Naprawdę już tracę siły do tego 3 lata temu byłem wstanie zrzucić 40kg a teraz nie mogę nawet 10...

Nawet planowałem już zejść niżej z kaloriami na 2tys tylko żeby zaczęło coś ze mnie schodzic

Jak w tej chwili wyglądają Twoje treningi i dieta? Opisz to dokładniej.

To może zacznę od treningów aktualnie wygląda to tak: ćwiczę fbf systemem ABA(poniedzialek, środa, piątek) trening nie wliczając rozgrzewki zajmuje jakieś 30minut robię go bardzo dynamicznie( przerwy pomiędzy seriami jakieś 20s.) we wtorki i czwartki jest jazda na rowerze też dość dynamiczna Po 30-40minut(zalezy od dnia jak szybko mi pójdzie moja trasa) co do diety to 2300kcal BTW 140/75/250, 4 posiłki w ciągu dnia w każdym białko, tłuszcze, węglowodany mniej więcej równy rozkład makroskladnikow w każdym posiłku.
Dodatkowo w poniedziałki i wtorki mam wfy na których zawsze znajdzie się jakaś gra zepspolowa także jakieś kalorie tam polecą. To by było chyba na tyle :)

Wklej bardziej dokładne założenia tego treningu siłowego.

No więc tak, zestaw A:
-przsysiad 4x8
-podciaganie 4x8(lub mniej zależy ile jeszcze dam radę)
-wyciskanie leżąc 4x8
-hihg pull 4x8
-biceps i triceps 4x8(po 4 na każdą partie)

Zestaw B:
-martwy ciąg 4x8
-pompki na poreczach 4x8
-wioslowanie 4x8
-wyciskanie stojąc 4x12
-biceps i triceps (tak samo jak w zestawie A

Do każdego treningu dochodzi rozciąganie przed oraz ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem ciała takie jak przysiady brzuszki pompki :)