węglowodany

[...] to bardzo się cieszę że tu jesteś Herbatki i inne płyny pij między posiłkami. Posiłek przedtreningowy musi zawierać białko (jak każdy). Możesz tam dać troszkę tłuszczu oraz węglowodany złożone. Sama fruktoza z owocu nie będzie dobrym wyjściem. Po treningu może być. Ale tak jak wyżej, same węgle z owoców to może być za mało. 2-gi dzień Na obiad [...]

Na Obłużu? Tylko, że jak zrobisz dobry trening siłowy to bieżnia nie jest potrzebna. Ale jak chcesz. A co do diety, to krótko: białko w każdym posiłku, tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowyh, węglowodany okołotreningowo, deficyt 900kcal jest dużo za duży. Na początek powinieneś ustawić bilans na 0.

in my opinion. Twoje zapotrzebowanie przy treningu 3x na tydz. i pracy siedzącej to: KALORIE 2378,4 BIAŁKO 186 TŁUSZCZE 93 WEGLOWODANY 199 także moim zdaniem sobie dosyć sporo dodałeś wszystkiego, :D

co do dawek to wszystko uzaleznione od diety... (moglbys wrzucic kilka fotek skoro taki suchy jestes i wogole tluszczu nie lapiesz) co do supli to napewno : bialko whey c-6 aminokwasy calodzienne ultra amino 5100 l-glutamina bcaa powder odzywka pol na pol hi anabol gain zeby poprawic bilans kaloryczny kwasy tluszczczowe omega 3 witaminy a-z [...]

Jesli dobrze rozumiem masz zmaiar trenowac 3 razy week fbw+ w dni bez treningu silowego basen z wolna niedzila,jesli tak nic nie pekaj napewno sie nie przetrenujesz:D Dieta jak na moje oko dobrze ulozona, tylko nie napisales ile jesz tej owsianki i ryzu,na porcje powinno byc okolo 50g ryzu,z rana mozesz poszalec z owsianka i dac 100g a jakby waga [...]

[...] komentarz 21:41:09 Człowieku co ty piszesz.Widzę że nie masz pojęcia o obecnym sporcie.Ja widzę że mały dostaje sterydy i inne urzywki.Nikt tego nie powie ale 100% sportowców stosuje sterydy bądź dodatkowe używki (kreatyna,karnityna.białka,węglowodany itp) ZDROWIE? to pobiegaj sam dla siebie w parku!

sół bogate zrodlo potasu i sodu. na co nam jakies weglowodany i białka

A o to moja rozmowa z kolegą na gg... kolega ćwiczy ze 2 lata.. caly czas ładuje w siebie koks.. nie mając o tym pojęcia, ale nie da mu sie przetłumaczyc nic .. jest poprostu niereformowany Michał (19-04-2008 16:44) ten gainer Michał (19-04-2008 16:44) to wez mi powiedz Michał (19-04-2008 16:44) na co to jest ?;p Ja (19-04-2008 16:45) to są [...]

"Białko jest dla grubasów, albo kulturystów! lepiej kup jakieś węglowodany" Inteligencja na siłowni

Koleś Napisał: Oto co wyliczyłem z przeczytanych tematów: Kcal potrzebne - 3600 Białko - 121 g Tłuszcz - 1080 g Węglowodany - 2200 g

[...] te objawy wynikają z zakwaszenia od nadmiernej intensywności treningu, spróbuj póki co zmniejszyć białko do 0.8-1g/kg żeby tego nie nasilać, z tym że jako źródła wyłącznie chude mięcho i białka jaj i zwiększyć osłonowo węglowodany, tłuszcze w większości z olejów roślinnych. No i co do samego treningu dbaj o nawodnienie w trakcie i troszkę zluzuj

Wartość odżywcza w 100ml Białko <0,05g Węglowodany <0,05g Tłuszcz <0,05g Błonnik <0,05g Sód <0,05g Witamina C 9mg Brzoskwiniowy najlepszy.

pabiel1 dzieki, postaram sie od czasu do czas zamieszczac tu jakies ciekawsze informacje na temat treningu itp. ... od dzisiaj zabieram sie porzadnie za jedzenie, bo przez weekend to lekko zaniedbałem ah, zapomnialbym powiedziec, ze od ponad tygodnia juz nie pracuje (kolo 10 dni) przypominam ze pracowalem na budowie, wiec to dosc znaczaca zmiana [...]

bede jadl 2 g B/kg masy ciala i styknie Jak moge miec miesnie jak od maja na silce nie bylem? Ach ten Antek :D :)) Co sadzicie o skladzie bialka? Wartość odżywcza w: 100 g Białko 80,3 g Węglowodany 6,8 g Tłuszcz 3,9 g Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-08-15 20:25:21

Zawartość jednej porcji 10g zaw: Wartość energetyczna 49kcal Białko 12,3g Węglowodany 0g Tłuszcz 0g Beta Alanina 4,5g Monohydrat kreatyny 4,5g nie czaje jak w 10g jest 21g ? Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-08-19 13:49:17

w******lam pop corn masa masa biało 4,5g węglowodany 52g tłuszcz.... uwaga.... 38g Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-08-13 18:43:20

Wszystko pieknie, tylko po co te weglowodany?

Smak to dla wielu sprawa drugorzedna, bo i tak sypia proch do buzi. Leucyna i HMB to pozycje glownie dla ludzi na redukcji, gdzie nierzadko kazdy gram weglowodanow sie liczy. Sam jestem zwolennikiem wszelkich low carbow, wiec te weglowodany w skladzie bardzo mi sie nie podobaja.

No tam dosyć dobrze opisane :) Mogę dodać od siebie http://potreningu.pl/articles/1004/odnowa-po-wysilku-silowym-insulina-i-weglowodany Inuslina to miecz obosieczny, zarówno może nam pomagać, jak i poprzeszkadzać. Kluczem jest równowaga

I posiłek -jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 600 kcal -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal Razem:800kcal Białko: 58.5 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 dobre sniadanie?;d