Redukcja herkulesa / potrzebna pomoc...

Siemanejro,
od jakiegoś czasu studiuję dział odchudzanie, w wiadomym celu
Otóż mam mega motywację do zrzucenia tkanki tłuszczowej, która od kilku lat stopniowo się zwiększała.

Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna i nieregularne odżywianie się z reguły fast-foodami doprowadziła mnie do takiego stanu w jakim jestem...

*******************************************************

Zacząłem od ułożenia diety, która składa się z 5 posiłków w odstępach co 3 godziny. Z racji tego, iż jestem w czasie szkoły od 8:00 do 15:00, postanowiłem dwa posiłki jeść w czasie przerw

1. 7:30
- płatki owsiane + mleko 2%
- 2 jajca na miękko
- garść orzechów włoskich

2. 10:35
- 2 x kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego, z:
- pierś z kuraka (przygotowana wcześniej na parze)
- oliwa z oliwek
- sałata, pomidor, ogórek

3. 13:15
- taki sam jak powyżej

4. 16:30 (cały posiłek przygotowany na parze)
- pierś z kuraka
- ryż brązowy
- brokuły, papryka żółta, papryka chili
- łyżka oleju lnianego

5. 19:30
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek
- ogórek
- łyżka oleju słonecznikowego

Uwagi dot. diety:
- zero soli (oprócz tej ukrytej w posiłkach),
- chleb żytni wypiekany bez polepszaczy w domowych warunkach,
- suplementacja tranem oraz witaminami z olimpu,
- woda mineralna niegazowana 3l dziennie,
- mam jeszcze opcję na łososia we wtorki i czwartki, więc mam pytanie czy warto go dodać do diety (w posiłku 4. zamiast kuraka)?

*******************************************************

Co do treningu to narazie chciałbym się oswoić z dietą, ponieważ nie mam możliwości treningu do końca stycznia, ale już od 1 lutego biorę się za basen 3 x tygodniowo oraz trening na siłowni (jeszcze nie wiem jaki, może coś polecicie?) w pozostałe dni.

Myślę że dieta nie jest zła, ale nie jestem zbytnio doświadczony w tym temacie, więc zwracam się do was o pomoc co można by było zmienić lub zastąpić...

Z góry dziękówa za posty,
pozdro!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96

Wzrost: 180

Obwód klatki: coś koło 100

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie działa ta stronka mybodycomp.com :D nie mam też wagi z elektrodami, ale szacuję że DUŻO %...

Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8.00 - 15.30 (codziennie)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety zerowa aktywność

Odżywianie: nieregularne jedzenie, wszystko co tłuste, bezwartościowe i generalnie śmieci...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak koń:) (na szczęście)

Preferowane formy aktywności fizycznej: każda aktywność fizyczna w jakimkolwiek czasie i w jakiejkolwiek ilości

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy i minerały centrum (z luteiną!!!)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli mogą w czymś pomóc to oczywiście :) jednak wolę naturalne rzeczy

Stosowane wcześniej diety: -

Łososia? - ty sie jeszcze pytasz ?- koniecznie
Solić mozesz, dlaczego masz nie solić, nie przesadzac, ale dla smaku nic nie szkodzi ?
W czwartym posiłku odpuść sobie już ryz, starczy tych prostych weglowodanow, nie stracisz dodajac sobie miesa. Ogólny zarys ok, tylko jak z ilościami bys nie przesadził ze zmniejszaniem kalorii
Trening silowy 3x w tygodniu FBW poszukaj w dziale dla poczatkujacych

Hmm... może wypowie się jeszcze ktoś?:)
Jestem na tej diecie już 3 dzień, ale nadal nie wiem czy jest ona dobrze ułożona i co najważniejsze czy te kanapki w czasie szkoły będą ok?

@obliques
Czy dobrym rozwiązaniem jest połączenie FBW 3x w tyg. razem z basenem (i sauną;)) w pozostałe dni tj. wtorek, czwartek, sobota?
Wychodziłoby że niedziela jest jedynym dniem wolnym od treningu i byłaby poświęcona regeneracji.

Jesli dobrze rozumiem masz zmaiar trenowac 3 razy week fbw+ w dni bez treningu silowego basen z wolna niedzila,jesli tak nic nie pekaj napewno sie nie przetrenujesz:D
Dieta jak na moje oko dobrze ulozona, tylko nie napisales ile jesz tej owsianki i ryzu,na porcje powinno byc okolo 50g ryzu,z rana mozesz poszalec z owsianka i dac 100g a jakby waga przestala spadac troszke sobie obetniesz.
A i jak wyzej Obli~ ci napisal odpusc ta ostatnia porcje ryzu daj wiecej wazyw mozesz tez je polac lyzka oliwy z oliwek.
Pzdr.

P.S odnosnie tego ryzu teraz zobaczylem ze jestes w szkole a pozniej pewnie miedzy 13-16 bedzie trening jesli tak nie rezygnowal bym z tego ryzu o 16.30 ewentualnie przyciol weglowodany w 2 posilku.

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2010-01-21 16:56:51

Trening zaplanowałem po 4. posiłku w godzinach 17.00 - 19.00 więc może dodam ten ryż do ostatniego posiłku po treningu.
Lecz wyczytałem także że najlepiej zaraz po treningu strzelić jakiegoś szejka czy coś więc nie wiem jak to wykombinować...

@Fuzzy 87
A czy tej oliwy z oliwek już nie jest za dużo w ciągu całego dnia żeby jeszcze dodawać do 4. posiłku?

No więc jak z tym posiłkiem potreningowym?
Szejk czy ryż czy może jakiś baton?

Mam jeszcze jedno pytanie...
otóż dziś zaczalem pierwszy trening FBW z instruktorem (zależy mi na technice i prawidłowym wykonaniu):
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program 
i chciałbym wiedzieć czy mogę po treningu w godz.17-18 zjeść bezpośrednio jedno jabłko czy to za mało żeby uzupełnić ww?
dopiero o 19.30 mam kolację

nie wiem też czy nie kupić czasem białka, bo w VITALMAXie żeby wszystko było ok to muszę jeść w niektórych posiłkach po 50-80g jednorazowo białka. A z tego co wyczytałem to nie więcej niż 30g białka w jednorazowym posiłku

Zmieniony przez - kudrafoki w dniu 2010-02-02 17:11:54

Zmieniony przez - kudrafoki w dniu 2010-02-02 17:15:05